Aktualnie 2500kcal 220g białko 95h tłuszczu i 180g węgli.
Ułożyłem sobie plan fbw aby dokończyć redukcje. Wykonywanie 3x w tygodniu naprzemiennie i po każdym treningu cardio 30 min.
A wielostawowe .
Przysiad że sztangi 4x 12-16
Wykroki z workiem bulgarskim 4x 20
Martwy ciąg 4x 12-16
Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16
Wyciskanie na barki stojąc naprzemiennie przod tyl 4x 20
B izolowane
Ściągania drążka z góry do klatki 4x 20
Ściągania drążka z dołu do miednicy 4x20
Wyciskanie hantlami jakoś góra 4x 20
Barki w superserii hantelkami P B T
4x20
Biceps biceps w superserii 3x 15