trening z hantlami

Trening 10.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 x 10 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w [...]

[...] ale ok SS:Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x max x 3s + 21kg Unoszenie nóg w lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam nadzieje że do przysiadu dołoże za tydzien 2,5kg i bedzie lepiej, to samo większość ćwiczeń:) Micha też git i po basenie [...]

28,11- Tydzień rozpoczęty aktywnie, jak zawsze :) Standardowa procedura, po pracy trening, który wyszedł książkowo! Pompa od samego początku, pod koniec przy bicepsie ciężko było dokończyć serie;d Finalnie praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone, tylo przy wspomnianym bicepsie, przy uginaniu w pierwszej serii zobiłem 15p, w drugiej 14 i żeby [...]

16.01: Poniedziałek rozpoczęty na sportowo, z samego rana trening i cardio :) Później praca i wieczór spędzony na odpoczynku na kanapie;p Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :) Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8 Wiosłowanie [...]

28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 [...]

08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie [...]

20.07- Czwartek, dzisiaj nie chciało się dvpy ruszać...mimo to trening jako tako nawet udany, bez większych fajerwerków, ale robota zrobiona:) Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4kgx5 x5 x4 x4 Focze wiosło hantlami: 40x10 x10 x10 DB Incline Rear Delt Raises: 14x8 x8 x8 Uginanie nog na maszynie: 57x11 x10 59x10 Ugiananie sznurki na wyciagu: [...]

3 października 2011 - poniedziałek Trening ok. 1h:20m z aero. Ludzi na siłce po 19:00 jak psów Ogólnie byłem znowu na tej nowej siłowni. Byłem dlatego, że dostałem z pracy kartę "Benefit" i mam tą cholerną siłkę za darmo plus darmowa pływalnia w moim miasteczku. Fajna sprawa. Będę się tylko musiał przyzwyczaić do nowej siłowni i ludzi. [...]

[...] ,brzuch tilt wszystko było napięte 7- polubię to czułam głównie bok brzucha na tym się skupiłam robiłam wolno nie puszczałam napięcia w talii, Podoba mi się ten trening zmęczyłam się bardzo zobaczymy gdzie jutro wylezą zakwasy %-) napoje: wody duuuużo,herbata zielona,3xkawa ,pokrzywa warzywa te co w misce + kapusta kiszona [...]

[...] dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening klatki /triceps -Ławka poziomo: 8/8/8/8/3 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (ostatnia na max) -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Rozpiętki skos ujemny [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki. /SFD/2017/1/17/d2f2928bba344deda0d2e80c2d4e26a4.jpg Rano: Hi Tec [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Trening nóg ciężko poszedł, zrobiłem lżejszy ciężarem i tak było ciężko a barki 0,5kg dołożyłem do wyciskania mam nadzieje ze będę leciał tka z treningu na trening po takiej połówceSpoko Vive wstawię fote jakąś.

wczoraj pierwszy trening na nowej silowni w ruch poszly plecy dzisiaj sie postaram odrobic zalegla klatke bo jeszcze nie robilem od zeszlego poniedzialku wczorajszy trening wygladal nastepujaco przyciaganie na wyciagu szerko do klatki uchwyt neutralny przyciaganie z gory na maszynie wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na maszynie [...]

[...] Ostatnio dużo naczytałem się o właściwościach witamin , o suplementacji nimi i naprawdę warto kupić witaminy , nawet priorytetowo przed innymi suplementami . Dzisiaj trening na spartańskiej siłowni może sprzęt stary hantle chyba wykopane powojenne :D ale naprawdę świetnie się ćwiczy klimatycznie ludzie naprawdę przychodzą ćwiczyć a nie [...]

[...] chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Intensywny dzień , zaczynając od treningu skopiowałem go trochę w sumie prawie w całości od Daniela . Mega palenie , mega pompa na barkach super trening . Dieta bardzo smaczna oprócz tego co widać wpadły [...]

[...] 75g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna nanox orange plus Koment: Kolejny dzień intensywny rano trening później próbowałem uczyć się ale ciężko idzie irytuje mnie to strasznie a muszę do wtorku umieć na tip-top później jakieś zakupy , robiłem obiad dla całej rodziny , [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

[...] bez tego chyba nie wybrałbym się na bieganie w taką pogodę o godzinie 8 słońce waliło niesamowicie w dodatku duszno , ale plaża robi swoje.. :D później załatwianie spraw , trening i znowu plażyczka uroki Mazur :) Dieta ok , nie wpisałem tylko magnuma i kilku ciatek... % :D /SFD/Images/2015/8/11/91b460c27b9d4573ae6357ffd0eebd8d.jpg [...]

[...] górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a nogami dzień wolny od treningu wypada różnie , ale zamierzam klatkę robić siłowo i hiper . /SFD/Images/2015/9/2/476693c07bd44d2d9582b786f699da8d.jpg [...]