trening z hantlami

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

[...] trenning łapy + brzuch poszedl calkiem fajnie . nagrałem film ale slabo widać bo pod lipnym kontem. Dieta sie poprawia musze jeszcze wywalić biale pieczywo i jogurty. Po treningowo czasami mysle ze cos slodkiego skubne. DIETA 1. 4 jajka + 2 kawalki chleba + jogurt 2.110g makaronu + ok. 180g mielonego (klopsy wiec dojdzie troche maki jeszcze [...]

[...] 8x90 / 8x90 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 Dzisiaj jakoś bez chęci na trening, ale pompa była elegancka. Podciąganie jakoś ciężko, a nastawiałem się na totalny lajt. Może już waga zaczyna robić swoje :-) Wiosło w mojej ulubionej wersji, [...]

[...] siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 http://www.youtube.com/watch?v=kZg2pv7qTY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yj5NbIJ-ai8&feature=youtu.be Mega trening, pompa ogromna! 1 superseria dość łatwo, ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu %-) Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że [...]

[...] bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. /SFD/Images/2015/12/31/8e61e24c558549a88f861c0bf5209fdf.jpg Sobota 2.03.13 – DT [...]

[...] 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 http://www.youtube.com/watch?v=mJkdkpCA-Fw&feature=youtu.be średni trening dzisiaj, ale nie ma co się dziwić %-) Drążek najgorzej poszedł, reszta już jako tako. W sumie i tak wszędzie pododawane, więc nie mogę narzekać %-) DIETA: 1. Płatki [...]

[...] W wiośle niby mógłbym jeszcze trochę dorzucić, ale wydawało mi się że w ostatniej serii już słabo ściskam łopatki. Ściąganie ładnie dowaliło plecki :-) Taka napinka po treningu, żeby w końcu coś w ruchu było, a nie same focie :-) http://www.youtube.com/watch?v=6nnjOt8AjX4&feature=youtu.be DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DZBB7oCHqHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ly9c2_72Wz8&feature=youtu.be Fajniutki trening dzisiaj. W skulkraszerze spodziewałem się większych problemów, a szło całkiem ładnie :-) Modlitewnik nieco gorzej, ale i już tydzień temu łatwo nie było. Francuz [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jzZBmbDkGWY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VQ_LuVsrnS4&feature=youtu.be Nowy trening od dzisiaj, którym pojadę już do końca redu, czyli pewnie 6 tygodni. Pompki na wstępne zmęczenie, już po nich klata dobrze spuchła. Potem wycisk na większym skosie [...]

[...] 12x11 / 12x11 / 12x11 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=1h_AE0ZmxWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uYMKNLSx8Ro&feature=youtu.be Fajny trening, znowu pompa jakby większa. Wycisk z niedużym zapasem, ale jest progres w regresach, to cieszy ;-) Dipsy coraz lepiej, staram się też poprawiać ciągle tą głębokość. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=f7PdJwNUNPA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WrBh2C7TttM&feature=youtu.be Pierwszy średnio udany trening w tym tygodniu, ale to przez moją głupotę %-) Tak chciało mi się jeść, że z przedtreningowym zeżarłem jakieś 600g kalafiora, i ostro ciążyło na kichach podczas [...]

[...] węgli żeby bilans się w miarę zgadzał. Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek czekolady;d Bilans w normie więc tragedii nie powinno byc. -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/2d9d09eb670a494dbf14f96738bb1e9b.png push I I 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na siłowni Jacek. Swoją droga świetna klimatyczna siłownia. Drążek nachwyt 3xccx 14,12,12 Wiosło sztanga 4x15-10 ciężar 100-140 Hammer jednoracz 2x12-8 Ściąganie na [...]

[...] 2x10 15x16 Crucufix 12,5x9 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 x12. 5x9,11 7,5x12 Francuz leżąc hantlami 25x6 20x7 Prostowanie linka 48,5x 38,5x11+4+5 Dzisiejszy trening też bardzi dobry. Miałem ograniczony czas i że wszystkim uwinąłem się w 70 min a mimo to wszędzie podokladane. Apetyt wrócił. Właśnie kończę 35 min cardio w plenerze [...]

Winter póki co Hotel mamy do soboty ale chyba przedłużymy i zostaniemy do niedzieli :) Dzisiaj też poszedł trening. 1. Fly press 2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem 3.dipsy w wersji na klate 4.wioslo hantlami leżąc na ławce 5.wznosy hantli bokiem jednoracz 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię [...]

[...] 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 min. Trening średnio udany, mega zamulenie, ciężary znów nieco w dół niestety. 16.02 off właśnie leci 60 min cardio. Później raport I wizyta w Poznaniu u Pani [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

[...] nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny mega trening. W końcu wiem jak to jest mieć najszersze spompowane. Waga na początku tygodnia w górę do prawie 94. Jednak teraz od 2 dni tendencja spadkowa. Później aktualna forma. [...]

[...] z supinacja siedzac 14x9 11x12 Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz gotuje kure do airfryera na talerzu dodaje szpinak [...]

[...] 13x17 4. Wioslo hantlami lezac 41x11 29x17 5. Wioslo z v wyc dolny 19x11 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x15+4 7. Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttefky 15x15+2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x10 16x14 16x12 10. Uginanie na modlitewniku 20x11 20x10+4 Całkiem dobry trening chociaż ostatnie kilka dni cos slabo śpię.