trening z hantlami

[...] żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa) Przysiad 65kg w serjach (trochę zaniedbałem nogi) Trening nie dał mi dużo masy bo na początku ważyłem 70kg ale nie miałem diety. teraz już mam. A co złego w tym treningu? Czytałem że dla ektomorfika pawtórzenia na mase w granicach 8-6 a nawet 5-1 Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-02-08 07:17:07

[...] nie mozna progresowac? Slyszal o rampie np? I na stalej ilosci powt mozna smialo progresowac co serie, dla mnie to nawet lepsze. Po za tym w FBW wystarcza mi progresowac co trening, lub co tydzień - zalezy jak sie czuje i jaki mam dzien. Nie interesuje mnie Bill Star. Co z tego ze w A mam przysiad i w B tez, zobacz podwieszone Roniego, w kazdym [...]

witaj z minimum sprzetu jaki posiadasz mozesz sprobowac treningu obwodowego w warunkach domowych Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na [...]

Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]

[...] tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 4. Wykroki 3 [...]

Inne partie własnie są ok . Dieta jaskaś jest. Trening: Bic z klatą ( środa ) -Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/10/8 20kg / 25kg / 30kg -Hantle motdlitewnik 12/10/10 - Ugananie rąk z hantlami naprzemian 12/10/10 Piątek ( Plecy , Tric ) Opuszczanie linki z wyciagu 12/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/8 Hantel zaa głowe 10/10/8

[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

[...] mlotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 Dieta w miare trzymana + braki uzupełniane gainerkiem PVL Mutant Mass i Ultimate protein z treca. to taki trening a jaka dieta?

-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]

szczerze mówiac jechałem już troche na tym treningu (tylko dodałem kilka ćwiczeń z hantlami) i w okolo miesiać poszło 10kg na klate na serie, i waga ale nieznacznie... mój blad polegał na słabej diecie... ale wziołem sie już za to teraz aby chce poprawić trening... Wspomnieliście o stażu... moze nie jest imponujący ale ten plan raczej nie [...]

[...] na drążku (najszersze grzbietu) 8. Superman (proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia z hantlami na stojąco (biceps) 10. Pompki w podporze o krzesła (triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Czyli taki trening ostatecznie sądzicie, że jest dobry czy jeszcze można coś poprawić?

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po FBW?

Nie przejmuj sie cos Ci znajdziemy i wyswatamy haha ;) Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 [...]

po kilku dniach czas na podsumowania piatek 05.02.2010 trening nog i barkow nogi 4x20 przysiady wykroczne 12,5kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 60 kg 4x20 spiecia na palcach 35kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe z zatrzymaniem na 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia: 10, 8, 8 (W trening bicepsów nie ingeruję zbytnio oprócz ostatniego ćwiczenia - skoro tak lubisz to działaj) Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 8, 6, 10, 10 (w tym [...]

Z takim sprzętem to trening domatora + ewentualnie jakieś dodatki z hantlami wprowadzić:-)) Dieta to podstawa, bez niej się nie obędzie jak chcesz rosnąć;-) Ułóż coś a my będziemy poprawiać. Co do rozciągania to warto co najmniej po treningu siłowym, a jak masz dużo wolnego czasu i chęci to możesz w dni wolne od treningu, oczywiście uprzednio [...]

[...] do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 pull tutaj też bym coś dołożył mam 5-6 cwiczeń na 1 trening może zwiększyć liczbe powtorzen i serii ? Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 14:58:44

[...] Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w nagrodę za dobre sprawowanie dyrektor zezwolił Ci na trzy treningi w tygodniu. Warunek jest jeden: możesz wykonywać tylko 4 ćwiczenia (ogółem). Do dyspozycji masz: sztangę olimpijską z obciążeniem, regulowaną ławkę i stojak. Zależy [...]

[...] z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił mi taki trening 2x w tyg. A: 1.Przysiady z sztanga na barkach5x5 2.Wyciskanie płasko 5x5 3..Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Martwy Ciąg 5x5 5.Uginanie ramion 12 10 8 6.Wyciskanie [...]