Rabi

Sam wiesz o co chodzi więc niepotrzebne to było.
P.S. Nie mam żony

Nie przejmuj sie cos Ci znajdziemy i wyswatamy haha ;)

Wczorajszy TRENING

Pleckins

1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to)
2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20
3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10
+
4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20
5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12

Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami naprzemian stojac i musialem spadac bo zabiegany jestem ostatnio. Czulem tez ze cos mnie bierze jakies horobsko i tak tez sie okazalo. Dzis jestem chory i silke odpuscilem. Siedze we robocie i dogorywam.

KORYTO

10 jaj, 800g kuraka, 1kg ziemniorow, 500g winogron, wazywka

TRENING

Barkins

1. Wznosy hantli stojac - 15 x 15-20 (10kg)
2. Wnosy hantli lezac na lawce - 10 x 8-16
3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20
4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20
5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20

Kapturkins

Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie

Lydka

Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25

Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do tego bede bo oprocz tego wszystkiego dochodzi ponad 11h w pracy, dzisiaj nocka, wiec jak przetrwam to bedzie gitarra

KORYTO

10 jaj, 200g lososia wedzonego, 800g kuraka, 600g ziemniakow, 200g wafli ryzowych, 200g maki