trening z hantlami

[...] domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *mandarynki Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano zrobiłem badania więc wszystko będzie jasne niedługo , trening wykonany mocny fajny o to chodziło , trochę odczuwam dyskomfort przez te rany , ale dałem radę :) Dieta trzymana podbiłem odrobinę , ale czekam na wyniki i będę [...]

DT :11.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. KLATKA + TRICEPS Motylek na Atlasie Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangą Triceps z hantlami Triceps na wyciągu Środa: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. PLECY + BICEPS Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangi z podłogi Wyciskanie hantlami [...]

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x 8kg-- obciazenie na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x8kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 1 meska 2s 10 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x3,5kg 8) Pompki w [...]

05/06/13 Miska na dziś (obyło się bez zwrotów ;-) Warzywa: kapusta biała. kapusta kiszona,pieczarki,pekinka,cebula,ogórek Napoje :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z [...]

[...] ten plan jest trochę dziwny dlatego bardziej ciągnie do jego zrobienia. Tylko nie wiem czy nie za 'słaby' jak na mój staż i moje możliwości. Korekty i sugestie bardzo mile widziane. Prawdopodobnie (na 100% ;))na końcu treningów będe szpilował jeszcze brzuch 2 lub 3x w ciągu 4 treningów. Zmieniony przez - scattyPL w dniu 2013-01-29 01:51:01

Czołem! Przepraszam za brak wypisek, ale jakoś nie było kiedy. Dzisiaj też na szybko. Dwa ostatnie dni w pracy to straszny zapierdziel, a więc chęci na trening marne, jednak nie można być miękkim %-) Pogoda na szczęście się poprawiła, bo na weekend była katastrofa. Workout wczorajszy Góra ciała nastawiona na plecy A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 [...]

[...] Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04

[...] 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04 Odśwież

Całki mnie troche pochłonęło ostatnio i nie mialem czasu na wpisy :D W niedziele zrobiłem trening klatki i bicka w domu bo na silke nie zdazyl bym juz po meczu. Nadal mam problem z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] tak wygląda moja redukcja %-)) ŚRODA: DT dieta: sniadanie:3 jaja przekąski: warzywa zielone, jabłko obiad: konina, makaron z kukurydzy, sos bolognese, marchewki, oliwki trening kolacja:kurczak (ok 160g), szpinak, ogórek, winogrona (pół kiści), makaron z kukurydzy, naleśnik z serem feta, cukinią, cebulą i oliwą) .....no i weź to policz.... [...]

trening 17.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z [...]

trening 22.12.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 10,9,8,7p 2.wiosło sztangą 45kg-12p 50kg-10p 55kg-8p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 18kg-12p 20kg-0p 22kg-8p 24kg-7p 4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]

[...] wypychać kolana na zewnątrz 3. Ok 4. Ok 5. Ledwo, ledwo, ale poszło 6. Jw 7. Tu nie ryzykowałam z 7,5kg, bo skończyłoby się na maks. 4 powtórzeniach %-) A i z 5,5kg w ostatniej serii bardzo ciężko 8. Niezmiennie wyciskacz łez 9. Ok Odnosząc się do całego treningu: nie pamiętam, kiedy ostatnio mi tak siła rosła. Nic, tylko się cieszyć;-]

Dzień 66 9.05.2014 r. http://i61.tinypic.com/w97f2a.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. [...]

19.05.2014 r. http://i57.tinypic.com/qn5ws6.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 [...]

25.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/34is9ad.png Warzywa: papryka czerwona iżółta, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat [...]

21.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/6hkrbn.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC ]40kg/45kg/45kgx15 [...]

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]