trening z hantlami

[...] Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 https://www.youtube.com/watch?v=_thCtX4jQLU Zmieniła się pogoda, i znowu gorszy trening %-) Znowu jakoś mało chęci i ospały chodziłem. W wycisku zabrakło mocy w ostatniej serii na 10 powtórzeń. Zza karku za to dość lekko. Potem pompka na łapki i tyle, [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Zadanie: Opisz budowę anatomiczną i przykładowy trening dla obręczy barkowej. I. Mięśnie obręczy barkowej. Prezentacja omawiająca budowę obręczy barkowej. http://prezi.com/u8mujvh7gkzm/?utm_campaign=share&utm_medium=copy II. Trening obręczy barkowej Podstawowe ćwiczenia na barki to: 1. Wyciskanie sztangi 1.1. sprzed głowy 1.2. zza głowy [...]

[...] siedzi ale i tak jest lepiej niż wcześniej. Chociażby po samej skórze widzę że jest cieńsza. W nocy wstałem się wysikać to na brzuchu nawet kable było widać. Dzisiaj trening już dużo lepiej wszedł . Siły więcej przede wszystkim. Kręcę drugie cardio , 25minut jeszcze i lecę do domu odpocząć przed pracą. TRENING 1. OHP 15x40/15x50/ [...]

kolejny dzien treningu, mialo dzisiaj nie byc ale mialem okazje jednak odbyc trening na bardzo fajnej silowni. ps. dziekuje dwom osob dzieki ktorym ten trening mial miejsce dieta: niedzielna ale nie taka zla trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x33kg wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x60kg 10x80kg 10x90 [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

[...] (najlepiej, by kolega pomógł ci zrobić ostatnie 2-3 powtórzenia do pełnego dopompowania mięśnia). Jeśli wykonałeś sam chociaż 5 powtórzeń, w następnym tygodniu twój trening klatki wygląda następująco: 1 seria: 10x50kg 2 seria: 10x60kg 3 seria: 10x70kg Można to nazwać swego rodzaju biciem rekordów. NIE NALEŻY SIĘ JEDNAK SPIESZYĆ Z [...]

[...] hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15 C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15 D) pullover 3x20 E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15 F) pullover 3x10 Cały trening zajął około 50min. Intensywność naprawdę spora była. Obecnie kręcę cardio i coraz częściej mam zgagę po treningu. Ale już końcówka wiec się wytrzyma ;) j

Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu .. Dieta : 1-3. 40g B + 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g [...]

[...] na maszynie siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + marsz 5min. + 15 min. + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Znowu trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w terenie. Poza tym [...]

[...] x 1 sztabka + 20min aerobów extra 1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 5 jajek, pieczywo razowe, kapusta kiszona, oliwa 6. 200g twaróg, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg [...]

03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu. Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać [...]

[...] 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg dzisiejszy trening pleców, miałem nagrać MC, ale jakoś wyleciało mi z głowy, docelowa szła lekko, gorzej z regresami, kondycha już nie ta %-) aeroby dzisiaj odpuściłem, bo trochę późno [...]

[...] 16 / 16 20 / 20 / 16 / 15 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 18 / 16 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów wczorajszy trening pleców, już tak ciekawie nie było, bo obudziłem się zmęczony i w zasadzie cały dzień tak się jakoś słabo czułem, dzisiaj to samo mam, a zaraz lecę zrobić trening [...]

[...] diete masz, ale czy jest ona z bilansem kalorycznym na plus ? niestety tak juz jest ze im jestes wiekszy tym musisz wiecej jesc. Co do bicepsa opisywalem wczesniej swoj trening. widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 [...]

[...] słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że chodzi o łapanie mięsa tu faktycznie chyba coś na rzeczy jest. A mi siła ładnie skoczyła (w sumie to ona skacze z treningu na trening tak jak rozmiary), dziś barki na wolnym sztangą 80kg x 6 (gdyby była asekuracja zmierzałbym do 10), na drążku też bardzo duży skok, na następnym treningu [...]

[...] Serie: 1- -zaliczona +18,75kg poprzednio 17,5kg 2- -zaliczona +13,75kg 3 - zaliczona +8,75kg 4- -zaliczona +3,75kg 5- -zaliczona własny ciężar 120 sek przerwy Na koniec trening windmill 115kg http://www.youtube.com/watch?v=-xugR36s4_8&feature=plcp Suple : Po treningu 20 gram gluty + 2 miarki wheya + 1 kaps magnezu Omega 3 w ilości 4/5 kaps [...]

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]

[...] - w tamtym roku było zero supli jakichkolwiek więc testuję czy teraz na 2 masie będzie jakaś poprawa, już raczej nic więcej nie dodaje, arginina i cytrulina leci przed treningiem, a kreatyna i beta wieczorem, ale większego znaczenia to nie ma, póki co zauważyłem po miksie argininy i cytruliny lepszą pompę mięśniową na treningu co [...]