prz1993 / Natural Pałer!

No bf chyba taki jak po redu, wody już dużo nie siedzi, więc nie narzekam
Aero leci po każdym treningu 35 min, ale nie bezpośrednio po, tylko po szejku ww proste + białko.

dowal kcal . Najwyzej znowu bedziesz mial ''ksiezycowa'' buzke .

23.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO

TRENING:

1. Wyciskanie z klatki 6x10 + drop
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy
10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 + 2 dropy
10x87 / 10x87 / 10x87 / 10x87 / 10x87 / 9x87 + 2 dropy

2. Wyciskanie zza karku 5x12
-------------------------------
-------------------------------
12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70
12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73

3a. Francuz podchwytem 4x12
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x12
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

4a. Odwrotne pompki 3x15 3s faza neg
20x0 / 20x0 / 20x0
20x0 / 20x0 / 20x0
15x8 / 15x8 / 15x8
15x11 / 15x11 / 15x11

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s
20x6 / 20x6
20x6 / 20x6
15x7 / 15x7
15x7 / 15x7





Zmieniła się pogoda, i znowu gorszy trening Znowu jakoś mało chęci i ospały chodziłem. W wycisku zabrakło mocy w ostatniej serii na 10 powtórzeń. Zza karku za to dość lekko. Potem pompka na łapki i tyle, nie ma co pisać...

DIETA:

1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g
2. Makaron durum 95g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g
3. Ryż 80g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 95g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g

takie symboliczne obciazenie w odwrotnych pompkach wlasciwie zbedne ;)

No patrz, a u mnie niezbędne

pogoda sie zmieniłą na + bo tu w uk w koońcu deszczu troszke, tak to takie upały były, że nie szło nic robić.

Ja tam wolę upały niż takie chuy wie co jak dzisiaj

Może któryś z koksów z Wawy szuka od października sympatycznego i milutkiego współlokatora?

studia ?

Niee, już koniec mojej przygody ze studiami

to co będziesz robił ciekawego?