trening z hantlami

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

Napisałem wyżej trening, jestem z niego zadowolony potliwosc duza na + . Przedstawie caly . klata-plecy 1. wyciskanie hantli na plaskiej + wioslowanie podchwytem 4x15 2. wyciskanie sztangi skos w dol na zmiane co tydzien z gora + mc 4x15 3. rozpietki na plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15 nogi 1. przysiady + siedzac na maszynie [...]

Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]

[...] 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki skonczone ok 250kg, Wioslo staly ciezar 155kg. Dwa cwiczenia laczone ktorych dawno w treningu plecow nie robilem swietnie weszly! [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

week 3 day 4 Siema pany, ten tydzien taki troche poprzestawiany bo mam sporo spraw na głowie, więc trening klaty zrobiłem dziś zamiast jutra. W pracy mam wolne bo jęczmien mi się na oku zrobił i wygladam jak gołota po walce z bowe'm Klata Wyciskanie sztangi na skosie *2sr *12x35kg (+5kg) *10x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) Dipsy [...]

Fajny trening, na koniec na spokojnie się poroowałem i porozciągałem ;) Od czwartku zaczynam działac z nowym fizjo. Zajmował się olimpijczykami w skoku o tyczce i mistrzami świata paru innych dyscyplin także koleś ogarnia na maksa. Całkiem inne podejście niż ostatnia fizjo do której chodziłem więc jestem dobrej myśli :) Klatka, Triceps Wyciskanie [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

[...] lewy pol czasu a pozniej prawy -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi I jak ostatnio wszystko 45s x3 Ostro bylo dzisiaj miesnie strasznie bolaly, w tym tyg trening strasznie hardkorowy, teraz 3 dni wolnego i tylko czekac az sie organizm zregeneruje :D Jakby mogl mi ktos poradzic jakie buty na boks beda dobre ?? jakiej marki ?? [...]

[...] robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około [...]

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

[...] x 12 Plecy zrobiłem siłowo raczej na samych wolnych ciężarach. Mam nadzieję, że to poruszy troszkę plecy do dalszego wzrostu. W MC czułem niezły zapas, podjarałem się na atak 200kg w przyszłości ;-) Biceps powoli z czuciem bez zbędnego machania ciałem, czuję go bardzo dobrze. Ogólnie trening bardzo udany mimo niedużej ilości ćwiczeń na plecy.

[...] itp. Moje podejrzenia padają na kombinację spalacza z johą, jeszcze tydzień na tych specyfikach i zobaczę co będzie po odstawieniu. Dziś rano 45 minut aerobów i wieczorem trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: 35kg x 8 35kg x 8 20kg x 20 Wyciskanie na maszynie [...]

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]

No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]

Wczoraj w ogóle porażka bo oczywiście trening B. Full ludzi, do wyciągu kolejka jak jasny ch.., drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, [...]