trening z hantlami

10-8 Trening 2 Nogi Przysiad 110,110,120,120 Wykroki z hantlami chodzone 4x21kg(hantel) Uginania siedzac 3x10sztab. Uginania lezac 3x40kg Wspiecia na place 3x120kgMAX Komentarz: Siady poszły dosc gładko,gleboko Wykroki chodzone...no kosa,teraz beda tylko i wylacznie chodzone. Ok,dobrze spinalem Bez zmian. Jutro zaczynam pierwsze aeroby,zaczne od [...]

[...] : Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 3s To by było na tyle treningu czasem się jeszcze troszkę na worku poćwiczy z 5-15 minut ;p

[...] z większą częstotliwością i ciężko. Pompę wywoałasz jednym ćwiczeniem a tutaj trzeba szarpnąć porządne ciężary i wykorzystać stworzone warunki do wzrostu. Jeśli chodzi o trening, to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. [...]

Dzisiaj dzień treningowy, węglowodany trochę zwiększone ale i tak dalej głodna chodziłam {:-( TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/40 2.wykroki z hantlami 4x10 na nogę 10/10/10/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 15/15/15/15 4.rozpiętki skos 4x8 7,5/6/6/6 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5 6.wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na palcach12/10 /okej ale albo na koncu treningu albo po nogach uginanie ramion z hantlami / chwytem mlotkowym B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 /ok unoszenie hantli na boki 12/10 /wywal, tutaj daj jedno z [...]

[...] and back) Incline press db- 3 x 8-10 podciaganie nachwyt - 3 x 8-10 Incline side lateral – 3 x 8-12 with 20 second rests upright row – 2 x 12-15 uginanie sztanga – 4 x 6-8 porecze – 4 x 6-8 trening pochodzi stad http://www.higher-faster-sports.com/trainingphilosophy.html ( na samym koncu artykulu)

Wolałbym coś z hantlami w końcu muszę zacząć je używać bo tylko leżą i się marnują praktycznie. Jakiś prosty trening potrzebuję np.Poniedziałek 3 serie po 10 wtorek czwartek itd

A czy mając regulowane hantle tego typu trening byłby odpowiedni? Plecy: Wiosło 3x12 Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 Łydki: Wspięcia stojąc 2x12

Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Jeżlei możesz tylko 2 x w tygodniu to ja proponuje cos takiego Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Uginanie nóg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia [...]

[...] hantlami juz wiem o co chodzi. Trzy razy w tygodniu to nie urosna. Owszem, dostaniesz nagle bonusowow 2-4 cm w obwodzie, ale to stale napiecie miesniowe. Gdy tylko zmienisz trening z mniejsza objetoscia, w przeciagu tygodnia spadna. Nie lepiej piac sie w gore ? Powoli ale piac? Ok, Ty wiesz lepiej Jeszcze pytanie - moge dodać łapki w [...]

[...] skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami mlotkowy 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej wasko 2s teraz jest ok? zalezy mi na poprawnym treningu do A dodam trening brzucha 2s duzo powt do B lydki 2s duzo powt a co z przedramieniem? wystarczy ze pracuje w woelostawowych? Zmieniony przez - Pavah w dniu [...]

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

Proponuje na razie trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s arnoldki 2s Uginanie hantli siedząc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Takie coś bym widział... Pzdro

[...] Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 Unoszenie na bok w opadzie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x15 +przedramie co trening brzuch do tego po kazdym treningu 30minut aero, we wt i czw stójka ( kickbox, tajski) weekend na czczo aero 60 min cos dodac/odjąć ? Zmieniony przez [...]

Generalnie ten trening odnosi się do głównych ćwiczeń jak np. wyciskanie sztangi z przodu siedząc. Możesz dla dopełnienia robić jeszcze wyprosty boczne rąk z hantlami 4 serie po ok. 6-5 powtórzeń. Myślę że nie ma co przesadzać z ilością serii na barki, bo można łatwo się przetrenować. Jeszcze jedna uwaga, wyciskanie zalecam z przodu, nie z tyłu, [...]

[...] pogadam z Robertem ;p. Nie no dzięki za temat, miałem tam zajrzeć, ale jakoś wyleciało mi z głowy. A co jeść pomiędzy obiadem, a kolacją? To będą mniej więcej te godziny treningowe. I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z hantlami, pompki, przysiady, [...]

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

[...] i bardzo prawdopodobne, ze skonczy sie kontuzja obreczy barkowej. Mozesz robic podciaganie z hantlami lub linkami wyciagu dolnego. Co do Twoich dysproporcji, widzialbym trening tak: Push press/wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12