trening z hantlami

Ciężary powinny być ok. W pierwszym tygodniu zamieniłbym trening poniedziałkowy z piątkowym, a trening sobotni wywalił. W drugim tygodniu natomiast nie podoba mi się to, że hantlami na ławie robisz po 15-12powt(zredukuj do 8-6). Zastanawia mnie też fakt, czemu w tym tygodniu ani razu nie robisz wyciskania klasycznego(masz hantle i w.wąsko). Tak [...]

02-04-2014 - Środa Dzień bez szału, w szkole od 7 do 13 a następnie siłownia. Wyciągnąłem dziś znajomego, pokazałem mu jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem };-) Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :( Miska okno 11-21 [...]

To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]

[...] ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty [...]

Dziś mam refleksyjnie bo beztreningowo ;-) Dużo się pisze, wszędzie w sumie, o silnych plecach do wyciskania na ławie poważnych ciężarów. Oczywiście nie twierdzę, że masz słabe plecy(w końcu jesteś byłym trójboistą), ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie [...]

robie box sq- a przy boxie przysiad nie moze byc pelny? dzisiejszy trening A5 z przesunieciem (na totalnym kacu) WL 5x65,75,85,95,105,115 i 2x125 (ostatnio 3x120) + inv.rows pomiedzy seriami 5x szybko dynamicznie Docisk 5x135 Do czola-nosa maszyna smith 5x25,35,45,55,65,75,85,96,105 (ostatnio 5x100) + podciaganie polowiczne nachwytem dynamicznie [...]

Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]

[...] kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3933 kcal 271 g białka 87 g tłuszczu 500 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

Środa Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio. Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/f349002856dd2841ce21a14a02ec170d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

Pozmieniaj te ćwiczenia co trening żeby nie robic co trening tego samego, na nogi wyroki dorzucić możesz, przysiady ze sztangi z tyłu. na plecy mc zamiast jednego ściągania drazka, i coś na tył barków wrzuc zamiast jednego wyciskania, jedno z tych wyciskan na klatę płasko zrobić mozesz hantlami

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]

[...] i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/12x10kg Tu też zrobimy zmianę przyszły trening 10kg/10kg/12kg zobaczymy ja pójdzie Na [...]

Cisne cały czas. Trzymam się nadzieji, że Mr Masti wymyśli coś na nogi czy grzbiet w następnych konkursach bo te styczniowe tematy uwidoczną moje najgorsze strony. Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg Rozpiętki hantelkami (powoli i na [...]

[...] zapisac i nie pamietam po prostu 8-) sorry III posilek makaron+2 stejki+brokuly+omega 3 IV posilek Rosól + troche pozniej wpc V posilek SErek wiejski ten taki wiekszy z dzemem + omega 3 Od nastepnego tygodnia juz napewno postaram sie o zdjecia jedzenia jak i o filmiki z treningow ;-) Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-21 22:47:13

Dla wszystkich zainteresowanych moimi treningami i dietą. Specjalnie dla Was tylko dzisiaj! UWAGA OSTATNI DZIEŃ PROMOCJI!!! Zainwestuj DZIŚ w roczny dostęp (tylko 99zł) do strefy treningowej http://bodycoach.tv/cwiczenia.html A GRATIS OTRZYMASZ Ebook dietetyczny! W Pakiecie: - rok treningów video i planów treningowych (filmy nagrywane w czasie [...]

No i po pierwszym treningu. To najpierw micha rano 5.30 platki owsiane mleko i rodzynki 2 i pol jajka nie moglem wiecej tak rano po 8 mieso biale z kurczaka 10. makaron z jajkiem na oliwie 11 trening 1. wyciskanie na plasko 12x45kg-10x47,5- 8x48,5- 8x48,5 2.przenosy 12x17,5- 10x18,5 3rozpietki 12x16- 10x17 4.wyciskanie hantlami siedzac 12x11- [...]

05.10.2013 Siemnako. Wczoraj, dzień po nogach wskoczyłem na siłownie i zrobiłem trening barków :) Obecnie na barki postanowiłem zwiększyć ilość powtorzeń, zobaczymy wobec tego jak to wyjdzie w praniu :) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 3x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 50kg 3x10-12 [...]