trening z hantlami

hmmm no może być ciekawie, ale szrugsy to raczej siłowo potraktuje, w sumie to mi odstają od reszty więc myslałem by dac jedno ćwiczenie siłowe np. ze sztangą z przodu r8 i drugie bardziej izolowane np. szrugsy siedząc hantlami z 2-3 sekundowym przytrzymaniem 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Norbi - na początku przy ciężarach z rzędu 20-30kg jest [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]

Poniedziałek --nowy trening nowe wyzwania Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany i te inne specjalności }:-( WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE --5x92/95/97/100/102 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek dodatkowo wiosło [...]

[...] 8.modlitewnik --14 x 25 ,12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 35 9, ...allachy 4 serie 10.próba kółka ze stania --zakończyło to się dla mnie fatalnie ,mięśnie brzucha tak mi się naprężyły że nie dałem rady cofnąć z powrotem ,a teraz kilka godzin po ,mięśnie dalej bolą chyba przesiliłem je :-? ,a jutro następny trening ,zobaczymy jak to będzie wyglądało

[...] na stronę) B5. 5 podciągnięć nchwytem fat gripz 2 serie C1. 10 żuraw (GHD) C2. 20m spacer z KB nad głową 2*28kg C3. 10 scyzoryków Komentarz: Dość mocno zmęczony szedłem na trening dlatego 5 serii ławki. Natomiast fajną ławkę ogarnąłem, z takim wysięgnikiem który służy jak partner i mocno kleiłem się do samej ławki, także jak pracowałem nogami, [...]

[...] Teraz weekend trochę odpoczynku i pełnego relaxu w pełni zasłużonego po całym tygodniu gdzie każdego dnia człowiek daje z siebie 200% TRENING Kolejny mega udany trening! Spompowany konkretnie, klata przetyrana przeogromnie! Ciężaru dowalone też ładnie. Więc jutro cycki będą piekły :-D Mimo iż kolejny dzień z rzędu trening zrobiony [...]

[...] TRENING Masakryczne upały a w dodatku na siłowni klima chodzi dość średnio tak więc i tam było gorąco ale oczywiście nie przeszkadzało mi to aby dokvrwić konkretny trening tym bardziej, że na tapecie dziś były grane barki z łapami. Powtórzę się znowu ale to co dropy, serie łączone i gigant serie ze mną robią to się w głowie nie mieści [...]

[...] Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie hantli w [...]

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ [...]

Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]

[...] mi się zjeść, ale nadrobiłem później. Cały dzień jakiś spier.do.lony chodziłem, takie jakieś chroniczne zmęczenie mnie ostatnio dopadło. Były już myśli nawet, żeby odpuścić trening, ale jako, iz nie mam tego w zwyczaju i nie odpuszczam polazłem zje.bany. Rozgrzewka i szok. Takiego powera jak wczoraj dawno nie miałem. Ogień przez cały trening, [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

[...] 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo miejsca,sprzętu nawet,nawet-głównie [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

[...] niestety nie do trenowania ani do jakiegoś normalnego funkcjonowania. Trening specjalnie zrobiłem z rana ale i tak była duchota. Nie przeszkodziło mi to w zrobieniu mega treningu,jeden z lepszych w ostatnim czasie :-) Na jeziorko niestety nie jechałem,musiałem z moją załatwić parę spraw i tak nam zleciał dzień. Dwie fotki zrobione po cardio,o [...]

[...] rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę nowości na które się mega ciesze bo poprawi mi to komfort ćwiczenia i zwiększy ilość ćwiczeń :-) Przed treningiem kawka+1 kaps kofeiny z AN i trening poszedł mega,wszędzie dołożone,siła i pompa była. Forma po treningu: /SFD/2017/8/20/929502c7c5e348c484a5fa9c556f303b.jpg Jutro [...]

Poniedziałek-16.10 Masa Tydzień 7 Pierwsze zmiany więc z rana pobudka,śniadanko B+T i do pracy :-) Tam 8h nudów a po pracy szama i na trening. Leciałem dzisiaj Pull 1 już nowym planem i mogę powiedzieć że będzie mega ciężko %-) A wracając do wczorajszego treningu to dzisiaj mam jeden wielki zakwas na klacie,masakra. Ledwo ją ruszam bo jest [...]

[...] na zawody %-) Wiec nocleg mam już ogarnięty :-P Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody ,,Ternopil.International.CUP" Później po pracy szama i na trening. Wpadł jeden znajomy który dopiero zaczyna trenować więc trochę pogadaliśmy,dałem mu parę wskazówek. Stwierdził,że jak na okres masy to mam talię świetną %-) Jutro z [...]

[...] bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku ruszyłem z nowym planem :-) Jak na razie to jest recomp,jeszcze nie redu pod zawody. Trochę mniej jedzenia,wiecej cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p). Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA DT: [...]