trening z hantlami

Wczoraj/Czwartek Rano na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Biceps, triceps i przedramiona Uginanie ramion z hantlami 15,12,10+6+6 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Uginanie młotowe 12,12,10+6 Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 12,12 Uginanie na wyciągu jednorącz w pochyleniu 12,10+4+6 Prostowanie na wyciągu 15,15,12+4+6 Pompki [...]

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

[...] 2x Trening taki sobie przez moje problemy z plecami i teraz znowu z kolanem nie mogę dobrze przetrenować nóg. Czwartek Tylko aeroby wieczorem 40 min Posiłek po treningu Whey c-6 truskawka + ryż http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0168_zpsa953ad6b.jpg Naleśniki zdrowe: Mąka żytnia, białka jajek, 2 żółtka, [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

[...] byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś wspólnego? Pytanie retoryczne, jakby co. Ale plus taki, ze wreszcie dotarłam i już wiem jak się człowiek czuje po takiej przerwie. Nigdy więcej! [...]

[...] zrobiłam RDL, wykroki i padłam. Dałam radę już tylko ginekologa, ale wstać z niego nie mogłam. Brzuszki, rozciąganie - bez wstydu. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 4. 10.09.2017 na osiedlowej siłowni 5. 18.09.2017 na osiedlowej siłowni 6. [...]

[...] %-) Po schodach do mieszkania ledwo się wtoczyłam %-) I niech teraz każdy sam wyciągnie wnioski dot. tego jak było ;-D Według moich kalkulacji powinnam jutro zrobić poranny trening, ale po dzisiejszych wrażeniach nie wiem jak to wyjdzie ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-10 20:49:18 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-11 15:32:46

Cykl rekompozycyjny – dzien 6 / 120 High Carb Day ( 3250 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: [...]

[...] 6. https://images.tinypic.pl/i/00979/93smk0aixubi.jpg KOMENTARZ WRESZCIE UDANY TRENING KOPYT !!! :-D Z dużą dozą niepewności wybrałem sie na trening nóg jak zwykle. Kolano jakby mniej bolało, mogę głębiej kucnąć bez bólu. Co dziwne, na wyjeździe skoczyłem na nogi do basenu i zaje.ba.łem nogą tak, że myślałem, że [...]

[...] to u mnie jedno wielkie wariactwo, podziwiam dziewczyny, które dają radę na 100% przy nieregularnym trybie życia:-)) Dla mnie to nowość i niestety micha nie jest wzorcowa, trening też w ostatnim tygodniu to stanie w miejscu, więc cofanie się. Przepadło gdzieś bieganie, spinam poślady i wracam do niego, bo mi facet wszedł na ambicję! Żeby nie [...]

[...] skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia więc zaaplikowałem sobie małe co nieco no i jakoś nie [...]

Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]

[...] od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy). Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to wystający bebech po takiej ilości żarcia %-) Ale tak [...]

[...] ale w siadach poszlo 150gx8 czyli tak ja tydzien temu. Lekko juz mnie meczy ta masa ale zostal ostatni tydzien wiec dam rady :-P Forma nadal na + wiec to cieszy :-) Jutro trening z rana,Push 1 czyli WL,skos itd wiec powinno byc ciekawie :-) Dieta 1. Jajecznica z mielonym indykiem 2. Omlet jablkowy + kurczak TRENING 3 Pierniki+Banan,WPC,Płatki [...]

[...] spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też dobrze,bulgary najpierw robiłem na smithcie ale całkowicie mi to nie wchodziło i zmieniłem na hantle i od razu było fajnie czuć czwórki. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować %-) Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem. Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) [...]

[...] czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka [...]

[...] czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka [...]

Niedziela-04.11.2018-Masa tydz.6 Dzień mega nudny,trening z rana poszedł całkiem dobrze :-) Nogi mam strasznie obolałe po wczorajszym treningu %-) Do tego problemy z ciśnieniem niestety nie przechodzą,praktycznie cały dzień lekko podwyższone (objawiało się lekkim bólem głow) ale jak mierzyłem bo było okej.Pytanie czy do od grypy czy to od [...]