[...] Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy [...]
[...] supinacji 4x20/5x15/6x8 6. Triceps na wyciagu trojkatny drazek 14x15/26x12/12 Oj poszlo w dol wszystko, ale odrobimy. W srode wieczorem whjezdzam do Chorwacji, duzo czasu na trening. Zrobilam sobie wczoraj pidelko lodow: izolat bialka, jogurt grecki light, jogurt 0%, jajko, mrozone jezyny. Super wyszly, pokroilam w sztabki idealne po obiadku [...]
[...] kanapką z mąki z pełnego przemiału z kurczakiem, warzywami i pastą z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły różnicę, postaram się budzić jednak o te 10 minut wcześniej. Trening 4 kwietnia, [...]
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
Trening 2 lipca, siłownia, FBW, 630-740: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s, 1seria z 10kg, następne z 15kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z [...]
[...] 17x12 18x12 Arnoldki 12x12 13x12 14x10 Unoszenie w opadzie 5x12 5x12 7,5x12 7,5x12 Szrugsy 26x15 28x15 30x15 Suple : 8 caps omegi, witaminy +5 min interwałów po treningu. Refleksje : Nie miałem siły na więcej interwałów po treningu nóg, odbiję to sobie w niedzielę tabatą. Senny jestem na maksa po treningu, ale to ze zmęczenia po [...]
[...] SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]
Piszę z szybciocha, bo nie mam czasu, a chcę być w miarę na bieżąco :-) Wczoraj trening B 1) plank 1- 40 2-35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1-15x 2- 13x 3) Wykroki z hantlami 1-10 2-6x (naciągnęłam sobie cuś i nie dałam rady więcej :-( ) 4) wiosłowanie hantelką 1-18x 2-20x 5) wyciskanie hantli leżąc na piłce 1-15x 2-18x 6) [...]
[...] czwarty posiłek - jajecznica z waflami ryżowymi, marchewka KCAL: 2700 B: 193 T: 93 W: 271 Dzisiaj, pomimo niewielkiej ilości snu miałem powera niesamowitego. Nie tylko na treningu, ale przez cały dzień. Jak biegłem na autobus to czułem się jak Usain Bolt }:-(. Muszę się w końcu zdecydować jak prowadzić wypiskę z treningów, bo ciągle to [...]
22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]
[...] Nie udalo mi sie dotrzec na silownie tak jak planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / [...]
Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]
[...] słowa Teti aby nie śpieszyć się w wykrokach i zanim doszłam do 2 ćwiczenia stuknęło pół godziny. Niestety mam niedoczas ostatnio i było już późno, nie zdażyłam dokonczyc treningu. potraktuję to jako lżejsze wprowadzenie do treningu, organizm otrząśnie sie z tego szoku i w przyszłym tygodniu da z siebie więcej! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening do oceny.Plan taki ulozylem zeby byla partia 2 x w tygodniu.Nogi 1 x dlatego ze zaczynam nowy sezon w pracy gdzie bardzo duzo chodze i nie moge byc inwalida dzien pomtreningu dlatego mysle dobrym rozwiazanie bedzie robic je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w [...]
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]
[...] bez żadnych skoków. Widzisz, sugerujesz się tym, że jeśli masz do przetrenowania tak dużą grupę mięśniową jak nogi to potrzebujesz więcej węglowodanów, sęk w tym, że Twój trening nóg nie jest wcale ciężki... wręcz można go porównać do Twojego treningu klatki piersiowej. Pytam: Gdzie Rzym a gdzie Krym? TRENING: To czym trenujesz jest typowym [...]
[...] twarogu ale dwa razy pod rząd go jeść w jeden dzień to taka lekka lipa tym bardziej, że przez cały tydzień go jem %-) Muszę również ograniczyć tłuszcze w śniadaniu bo mam później małe problemy %-) tylko gdzie go później dorzucić jak przed treningiem nie można i po też :-( a do twarogu nie chcę wlewać go aż tyle. Muszę to wszystko przemyśleć :-)
Ankieta : wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja dieta: zbilansowana dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle [...]