trening z hantlami

[...] fajna opcja kondycyjnie. Muszę spróbować za tydzień. Obserwacje i plany: Woda po weekendowym ładowaniu wyraźnie spadła, ale dalej nie mam ochoty na węgle. od nowego tygodnia nowa rozpiska treningowa, która powoli kreuje się w mojej głowie. Klasyczne fbw najprawdopodobniej ograniczę do 1x w tygodniu, ale za to będzie dużo treningów metabolicznych.

Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% doszło do 50x8 > 35x12 Unoszenie hantli do przodu +w bok + na bok w opadzie 4 x 10-12 Bardzo fajnie , chociaż w opadzie idzie mi średnio ;P Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s +przedramie z 7serii :) Trening krótki, treściwy;)

[...] jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego poszło tylko 50g ryzu i 100g piersi w zamiat za to dam na noc wiecej orzechów troche Trening: plecy - sciaganie [...]

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]

Wczoraj świetny trening barków i łap. Żyła z pleców przechodzi na klatę, więc jest dobrze ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a [...]

[...] ramion z hantelkami 8kgx12x12x12 triceps sciąganie wyciągu górnego 4s 12-15p Chyba się rozchorowałęm bo głowa mnie od rana bolałą i mam lekką gorączke. W zasadzie nie powinienem iść na trening ale jak się już nastawiłem wczoraj że dzisiaj siłownia to nie potrafie sobie odmówić. W efekcie mało mocy było na treningu i triceps tylko zostal ruszony.

wprowadzam nowy trening założenia to zrobienie 10serii po 10powtorzeń z cieżarem takim którym teraz zrobie 10 do 15p max, w przysiadzie, wyciaskniu na barki, jakims na klatke jeszcze musze to przemyslec jakim dokładnie i 10-12razy podciągnąć się szerokim nachwytem płynnie dzisiaj nogi może nie były do końca zregenerowane ale denerwuje mnie [...]

nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]

[...] ogórków/sos z paczki j/w twaróg Prosił bym kogoś żeby powiedział czy dieta była dzisiaj ok?, z tego co wyczytałem w dziale odżywianie, wyszło mi cos takiego jak wyżej. Co do treningu, to na przyszłym treningu chce dołożyć trochę obciążenia przy barkach, francuzie, i kapturach. W francuzie użyłem takiego małego ciężaru dlatego, że pierwszy raz [...]

wojo zmc - zobaczymy jak po miesiącu będzie, czy raczej w trakcie miesiąca. Na razie jestem zadowolony, ale to dopiero początek. Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany. Dzisiejszy trening WL z pauzą 5x3 - 80 kg Wyciskanie skos *10 - [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

Dzień treningowy: 09.02.15 BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+15-10+15-8+10 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzień treningowy: 16.02.15 RETENCJA %-) BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na [...]

DZIEŃ TRENINGOWY:09.03 BTW: 150/65/85 :-) obwody lecą w doł Dzieje sie! TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie [...]

[...] 13x18.5 13x12.5 15x10kg 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 6x20 13x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 10x20 12x15 18x10+6 Kolejny przezaj**isty trening. Dziś mógłbym iść dalej nak***iac gdzie zwykle po dwóch z rzędu to już było czuc zmęczenie. Trening mi mega pasuje, bardzo dobrze się trenuje, błędów trochę jest ale [...]

[...] jest źle ale najlepiej na trennigu też a to moze kwestia psychiki ze nie moglem dac czadu miesnie czulem ze nie zregenerowane do konca wiec przymulony mimo chęci na ostry trening musiał byc nieco lżejszy- uwazam ze warto robic treningi luzniejsze w przeplatanych tygodniach bo jadąc cały czas na pałę mozna sie tylko zajechać i zawitać [...]

tak wszyscy zacznijcie taki trening zaraz po palicie miesnie i przetrenowanie i bedzie placz cos ty nam body zrobil na kazdego dziala cos innego ciezar niema nic do budowania masy z tego co zauwazylem robiac biceps 7,5 kg hantlami body hoojowa sprawa jak skurcze lapia i palenie jak to przelamac ?? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-08 [...]

Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka Pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki hantlami 20/15/12/10 pajacyki 4x20 wyciskanie na barki 15/12/10/8 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 nawijanie ciężarka na sznur 15/12/10 Nie robiłem pompek na tzw. poręczach bo nie dam rady ,a poza [...]

[...] lepiej już było przy pozostałych dwóch ćwiczeniach gdzie zamieniłem podnoszenie hantli do przodu na podnoszenie drążka na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o [...]