koza DT/ redukcja na korcie tenisowym

19 sierpnia
Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu.
Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka.
Wieczorem fbw. Trening mnie powalił, zwłaszcza że po sobotnim cały czas mam mocne zakwasy.
1. Wykroki 4x5, ostatnia 64 kg.
2. Martwy 4x5, ostatnia 84 (mój max) z dropem.
3. Podciąganie sztangi do brody 4x5, ostatnia 52.
4. Wyciskanie leżąc 4x5, ostatnia 70 (mój max), z dropem.
5. Wyciskanie zza głowy wąsko 4x5, ostatnia 42.
6. Uginanie młotkowe 4x5, ostatnia 16, z dropem.
Założenia zrealizowane, w martwym i wl dotarłem z progresją do swoich maxów i udało się zrobic x5. Od przyszłego tygodnia nowy plan, prawdopodobnie progresja liniowa.
Obserwacje i plany: dzisiaj brak.




Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-19 23:23:09

Temat został odczytany 53 razy - chyba ktoś czyta :)

przez przypadek się powtórzyłem- sorry za spam

Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-08-20 09:14:44

Na dipy przyrzad super;p

No czytelnicy zawsze motywują Chociaż póki co na motywację nie narzekam. Zwłaszcza, że lubię byc zajechany fizycznie.

20 sierpnia
Dieta: 100% według rozpiski. Uwielbiam te kotleciki drobiowe z serem na maśle.
Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Pokazał on jak dziwnym i psychologicznym sportem jest tenis. W pierwszym secie grałem swoje i wygrałem bez problemu 6:0. W drugim jakoś się rozluźniłem, zacząłem cudować na korcie i nagle zrobiło się 2:5 dla przeciwnika. Wziąłem się do roboty, ale nie udało się wyciągnąć i skończyło się 4:6 w dupę. W tej lidze gramy zamiast trzeciego seta super tie-braki (do 10 zwykłych punktów). Spiąłem się, wyszedłem na 6:0, podświadomie ucieszyłem się z wygranej i przeciwnik mnie doszedł na 6:5. No ale udało się zamknąć 10:8. Sportowo byłem od przeciwnika zdecydowanie lepszy, ale co z tego jeśli prawie przegrałem z własną głową? Pocieszające, że na największych zawodniczych turniejach świata, podobne sytuacje to codzienność, taki urok tego sportu. Dzisiejszym meczem poprawiłem swój bilans w tej lidze na 16w, 1p. Dowiedziałem się też, że jedyny gośc z którym przegrałem też przegrał jakiś mecz, więc ciągle jest szansa na pierwsze miejsce i wysokie rozstawienie w turnieju kończącym sezon.
Wieczorem tabata.
8x:
20 s wymach hantlami z podsiadem,
10 s odpoczynek
7 kg na stronę, 8 powtórzeń w ostatniej serii.
Moja dziewczyna robiła ze mną tabatę pajacykami. Po zakończeniu była zielona, więc chyba fajna opcja kondycyjnie. Muszę spróbować za tydzień.
Obserwacje i plany: Woda po weekendowym ładowaniu wyraźnie spadła, ale dalej nie mam ochoty na węgle. od nowego tygodnia nowa rozpiska treningowa, która powoli kreuje się w mojej głowie. Klasyczne fbw najprawdopodobniej ograniczę do 1x w tygodniu, ale za to będzie dużo treningów metabolicznych.

21 sierpnia
Dieta: według rozpiski. Muszę pozjadać zapasy kurczaka, więc póki co jedyne urozmaicenie mięsa to łosoś/jajka rano i pieczona szynka wieczorem.
Trening: tenis - pierwsza lekcja z trenerem od ponad roku. Generalnie uważam, że technika to jedna z mniej istotnych rzeczy w tenisie amatorskim, ale to podejście zaprowadziło mnie do punktu, gdzie głowa, kondycja i taktyka są na poziomie zadowalającym, ale technika zdecydowanie odstaje i ciągnie w dół. Dlatego zdecydowałem się raz w tygodniu poodbijać z trenerem. Z tego co powiedział nie jest źle. Mam przede wszystkim zwracać uwagę na nogę wykroczną przy forhendzie w pozycji zamkniętej i przeniesienie ciężaru ciała z nogi na nogę z przeskokiem na palcach przy pozycji otwartej. Swoją drogą ciekawe czy ktoś tu wie o co chodzi Mam nadzieję że tak, bo tenis to fascynujący sport. Bh, woleje, serwis, poruszanie ogólne póki co zostają bez zmian.
Wieczorem crossfit. Progres w powtórzeniach zrobiony. Za tydzień jeszcze bez dokładania na sztangę, bo chcę wyciągnąć 600 pow. na skakance.
5x obwód:
15s rwanie ze zwisu
15s zarzut siłowy
15s wyciskopodrzut
60s skakanka
60s odpoczynek
W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan treningowy, ale ten obwód sobie zostawię do końca redukcji. Wymęcza mocno większość mięśni, a do tego fajnie robi kondycyjnie.
Obserwacje i plany: Przyzwyczaiłem się już chyba na dobre do niskich węgli, bo czuję się z dnia na dzień coraz lepiej. Kupa energii na treningach, motywacja do ćwiczeń i dobra forma tenisowa.
Plan na najbliższy rok:
Do końca września redukcja.
2 tygodnie wychodzenia z redukcji, na które przypadnie finał mojej ligi tenisowej. Dlatego chcę skończyć redu wcześniej, nawet jeśli zostanie kawał brzucha. Na finały muszę mieć maksymalną formę, więc pasuje wyjść wcześniej z deficytu.
Przez jesień i zimę do końca lutego pierwsza masa w życiu. Nie jakaś agresywna, jak zrobię z 2 cm w bicu to się będę cieszył. Kluczowe dla mnie będzie utrzymanie kondycji i gibkości.
Po masie redukcja którą chcę się do końca pozbyć brzucha i wypracować chociaż zarys kaloryfera.
A później się zobaczy. W każdym razie interesuje mnie sylwetka wyżyłowana i lekka, z niewielkimi, ale wytrzymałymi mięśniami.

jakieś filmy, więcej fotek? wtedy dziennik robi się bardziej interesujący Jak wyżej z tymi poręczami do dipsów to wyobraźnia Cię poniosła, aż się chce na tym spróbować

Jutro będzie filmik z dzisiejszego crossfitu. W sumie sam już widzę duży błąd w jednym ćwiczeniu, no ale kto na początku ich nie robił.

Niestety rwanie i zarzut to najtrudniejsze ćwiczenia

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-22 09:29:45