Trening na siłe

hej mam w domu dwa hantle po 10 kg (2x10kg, mam 18 lat, chciałbym potrenować na siłę, nie chodzi mi o muskuły itp tylko o siłę(po co mi muskulatura bez siły).
chodzi mi o krótkie ułożenie treningu zawsze wyjdę na tym lepiej niż tak sobie macham nieraz.
Pozdrawiam
Sławek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 196

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: raczej nie ćwiczylem nigdy tylko jak byłem nieraz u jakiegoś kumpla to tak serie dwie sobie zrobilem

Uprawiane inne sporty: teraz zima to prawie nic, ale od czasu do czasu pobiegam za piłką

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie hantle po 10 kg

Dieta: nie trzymam żadnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - Slawek189 w dniu 2010-01-16 12:38:10

Pompki na jednej ręce, przysiady na jednej nodze, podciąganie na jednej ręce, pompki stojąc na rękach, podciąganie z wyprostowanymi nogami, wysmyk...

dwie hantle to zamało sprzydała by się sztanga i ławeczka

Nie chce być odrazu Pudzianem ;) Ale żeby mi siły przybyło po prostu.

Żeby zostać pudzianem to 5 ławek i 10 atlasów by Ci nie wystarczyło. Hantlami też coś zmontujesz ale na pewno nie z takim obciążeniem. Skołuj sobie jeszcze ze 20kg i gryf nawet łamany 120cm

Chcesz trenować siłę. W takim razie proponuje trening gimnastyczny. Więcej informacji znajdziesz w tym poście https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html 

Wolałbym coś z hantlami w końcu muszę zacząć je używać bo tylko leżą i się marnują praktycznie.
Jakiś prosty trening potrzebuję np.Poniedziałek 3 serie po 10 wtorek czwartek itd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2
Tutaj się znajdują ćwiczenia, w tym duża część z hantelkami.

mam pyta do tego planu z linku nie mam drazka czy to podciaganie moge zastapic wiosłowaniem sztanga??[http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_szt/najszerszyg_szt1s.html(tak] jak tu)

http://rytaskjpl.********* moze to głupio brzmi ale radze ci tam wejsc wszystkiego sie dowiesz. pzdr

http://rytaskjpl.********* 

ja bym doradził trening nagiego wojownika
jeśli zależy ci na sile to trenuj głównie z własnym ciałem-to da ci najwięcej.jak dasz rade to rób pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze.Jeśli jest ciężko to rób na obu kończynach,ale z dłuższą fazą negatywną;)
dobre będą też pompki tricepsowe i wspięcia na palcach(na łydy)