Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

Boksero, widocznie Cie nie lubią

co do próbek:
Hot z Activlaba 300ml wody + ta probka(15g) średnio dobre
Blend 5 Pro banan- rozpuszczalność dobra, smak mało intensywny

aaa te białko z PVL'a smak vanilla beam czy jakoś tak dobre, słodki ale da sie wypic ;) pierwsza wanilia która mi smakuje z odżywek

Wszystkie pije z wodą, mleka sie nie tykam ;)

week 2 day 6
Wstałem rano, wypiłem owsiane,oliwe +40g białka spakowalem szame i sio do roboty
o 8 zjadłem Kanapke 10,12 ryz kura warzywa, w domu o 13:30 przedtreningowy
o 15 trening, byłem troche sceptycznie nastawiony po tygodniu tyrania troche plecy bolą :P
PLECY

MC
*2sr
*10x60kg
*10x80kg
*8x100kg
*6x120kg
*4x140kg

Wiosło sztangą
*2x 12 x60kg
*2x 10 x80kg

Podciąganie na drążku
10,10,8,8

Wiosło Hantlem
*10x15kg
*10x25kg
*8x30kg
*6x40kg

Kaptury 6 serii szrugsow
+ brzuchol

jakoś o 17.30 jadłem potreningowy,
19.30 100gram gainera
o 20.30 wafle ryżowe z dżemorem
22 ryż + kura
przed snem jeszcze zjem jajka

Tydzień zaliczam do udanych, jutro ide pokopać w piłkę w ramach aerobów

Week 2 day 7
Wczoraj zrobiłem sobie małe ładowanie, wrzuciłem w siebie ok 5,5tysiecy kcal: 4 Tys porządnej szamy a ten 1,5 to pizza i lody

Week 3 day 1
Dziś mam wolne, więc trening wcześniej mogłem zrobić tak jak lubie.

8:00 Szejk: 80g owsiany, 40g białka z prochu i 15g oliwy
10:00 100g Ryżu, 120g Kury, Pomidory z salata do tego i 20g orzechów włoskich
12:15 100g Ryżu 120g Kury, Pomidory




14:00 TRENING: ŁAPY
(w nawiasie będę podawał progres od poprzedniego tygodnia jeśli wystąpił)
Uginanie stojąc
*8x20kg (+5kg)
*8x25kg (+5kg)
*8x30kg (+5kg)
*6x35kg (+5kg)

Pierwsze trzy serie, powolny ruch, ostatnia lekko naciągana

Młotki
3 serie 8 powt 15kg (+5kg)

Uginanie Hantli siedząc z supinacją
3s 8powt 10kg

Modlitewnik sztangą
1s do upadku 20kg x max, koło 20powt

Wyciskanie Wąsko

*8x35kg (+5kg)
*8x45kg (+5kg)
*6x55kg (+5kg)
*8x70kg (+10kg i +2powt)

Kozacko dzisiaj, czułem moc w wąskim, lekko mógłbym dołożyć jeszcze ;) tak jak wyżej przy uginaniu stojąc, pierwsze 3 serie pełna izolacja, ostatnia wolne opuszczanie dynamiczne bardziej wyciskanie

Francuskie do czoła sztangą
*3serie 30kg 8powt

Nie czuje tego ćwiczenia, czy wrzuce 15, 20 czy 40kg, zamienie na dipsy chyba

Wyciąg sznur
3serie 10powt, ciężarów tutaj nie podaje bo to wyciąg domowy

Francuskie hantlem oburącz
1s do upadku krążkiem 20kg

+przedramiona 6s
+brzuchol

Trening udany, pompka ładna, łapy palą
Comeback mi sie bardzo podoba, motywacja jest ogromna, myśle że pamięć mięśniowa i kreta powoli dają o sobie znać

Teraz zaraz powiedzmy 15.45 poleci potreningowy taki jak przedtreningowy + orzechy, Później wychodze do dziewczyny wiec pakuje 100g gainera +20g białka

Waga rano na czczo 74,2kg dziś pokazała czyli od pierwszego wpisu +4,2kg


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-06 15:37:21

kierwa, brzuch masz niezły, co prawda troche mało na nim mięsa, ale ja, kończąc redukcję BF mam wyższy


ale starams ię tak?! i to się liczy no!!


to z robotą nie jest źle, tyle, że cały dzień na słońcu to już samo to wykańcza co?

Paweł! Każde starania są doceniane Mięcha dorzuce myśle, teraz mam krety do 3 tyg czerwca tylko, potem przerwa od supli, na początku sierpnia kreta + przedtreningowego coś, a potem zaraz jakiś bezkreatynowy cykl aakg +Garg PVL albo white flood ;) Bedzie dobrze

Co do słońca, to fakt faktem jak mocno grzeje to jest przechlapane, ale z drugiej strony jestem opalony przynajmniej Jak rok temu w wakacje na rusztowaniach skakałem to byłem blady cale wakacje Z resztą taka robota tez bedzie zawsze nakrecala metabolizm, który swoją drogą sie ładnie rozkrecił już bo dziś znowu prawie 5k kcal zjadłem, a jeszcze jajka na noc zostały, no i jak nałapie mięcha to raczej dobrej jakości, trzeba tylko patrzeć, żeby sie nie przepalić

Week 3 Day 2

Siemano, dzisiaj jeszcze wiecej luzu w pracy było to śmignąłem trening za jutro, bo jutro nie mam czasu, za to dziś mnie trening miło zaskoczył ale to za chwile :D

Nogi + Barki

SQ
*2sr
*10x60kg +20kg
*8x 70kg +20kg
*8x 80kg +20kg
*6x 90kg +20kg
*4x100kg +20kg

Pamięć mięśniowa rzecz cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta 100 zrobić ale juz płytko i mało technicznie i tak jestem bardzo zadowolony

Fronty
2serie 10powt 40kg
2serie 10powt 50kg

Wykroki
3 serie 10 powt 10kg

MC na prostych z hantlami
3 serie 10powt 20kg hantle

Łydki 6s

Arnoldki
*2 x 10 x 15kg +5kg
*2 x 8 x 20kg +5kg

Wyciskanie do klatki siedząc
*10x30kg +5kg
*10x40kg +5kg
*8 x40kg +5kg
*8 x50kg +5kg

Unoszenie w przód hantla + w bok
*3 serie 8+8powt 10+3,5kg

Unoszenie w bok w opadzie
3 serie 10powt 3,5kg

+brzuch

Ogólnie jestem bardzo zadowolony, wszystko idzie po mojej myśli, zobaczymy jak pójdzie dalej Aktualnie łaże jak paralityk, po schodach sie wtoczyłem, aż sie boje jak bedzie jutro w pracy , ale dla takiego treningu warto było

zdrowia!

week 3 day 4

Siema pany, ten tydzien taki troche poprzestawiany bo mam sporo spraw na głowie, więc trening klaty zrobiłem dziś zamiast jutra. W pracy mam wolne bo jęczmien mi się na oku zrobił i wygladam jak gołota po walce z bowe'm

Klata

Wyciskanie sztangi na skosie
*2sr
*12x35kg (+5kg)
*10x45kg (+5kg)
*10x55kg (+5kg)
*8 x65kg (+5kg)

Dipsy
ciężar własny 3x10 powt +8 powt, tydzień temu w 4 seriach zrobiłem 29powt

Wyciskanie hantlami na płaskiej
*2x10x15kg (+5kg)
*2x8 x25kg (+5kg)

Rozpiętki
na dobite 2s 10kg x max ruchow

+brzuch

zdrowia W sobote plecy

week 3 day 6

Siemano,
dzisiaj plecy ale totalnie bez mocy, przez ten jęczmień spać nie umiem i zmęczony jestem ciągle...

MC
na wyczucie 4s 100kg po 10-12 powt

Wiosło sztangą
*12x60kg
*10x70kg
*10x80kg
*8 x90kg

Podciąganie na drążku
*2s po 10 powt
*2s po 8 powt

Wiosło Hantlem

4serie 35kg x 8powt

Kaptury 6serii
+brzuch


Jutro dzien na regeneracje, na poprawe nastroju poleci troche cheatow ;) zdrowia

a próbowałeś złotem pomasować? mnie zawsze pomaga! zdrowia

week 4 day 1

Siemano :D

Pawel, dzis juz jest ok, dziewczyna jakies oklady mi robila i costam jeszcze i przeszlo w miare ;) Waga rano na czczo pokazała 77kg

Łapy

Uginanie stojąc
*8x25kg (+5kg)
*8x30kg (+5kg)
*6x35kg (+5kg)
*6x40kg (+5kg)

Młotki
*8x15kg
*8x15kg
*8x20kg (+5kg)

Uginanie hantla z supinacją siedząc
3x10powt x12,5kg (+2,5kg)

Wyciskanie wąskie
*12x45kg (+5kg)
*10x55kg (+5kg)
*8 x65kg (+5kg)
*8 x75kg (+5kg)

Dipsy
3s po 10 powt

Prostowanie na wyciągu
2s 10 powt


+przedramiona
+brzuch


ODCZUCIA:
Rusza 4 tydzien comebacku, trening fajny. Po pracy bylem strasznie zamulony, wróciłem jakoś przed 16 zjadłem przedtreningowy i o 18 trening, po dwóch pierwszych seriach sie ładnie rozbudziłem a potem na pełnej już Ciężary nadal śmieszne, ale powoli przybywa progres co tydzień zamierzony udało mi się spełnić Zobaczymy jak pójdą nogi, w zeszłym tyg był przeskok 20kg, w tym tyg będzie ciężko :P Na siłce remont jako taki skończony, jeszcze tylko trzeba skończyć posadzke kafelkować gumolit na to i będzie si No i lepsze oświetlenie zorganizować %) Luster mamy od cholery bo pozbieraliśmy po znajomych haha

Zdrowia