Rabi Bikini Fitness

Tak moj drogi. Szczegolnie np na trica bo on nie toleruje u mnie malej ilosci i nie odpowiada wzrostem. Barki bardzo roznie ale tym razem tak wlasnie.

Wtorkowy TRENING

Pleckins

1. Martwe Ciagi - nie wiem ile serii ale pod 20 pewnie z czego jakies 5 bylo z deficytu ok 10cm. Nie wliczajac rozgrzewkowych nie schodzilem nizej niz 150kg. Zakres powt byl 10 do 1. Max na 8 x 200 potem 210 220 i 230 po razie, zjazd z obciazeniem i wiecej powt w seriach.

2. Podciaganie szerokim chwytem na wyciagu - 10 x 10
3. Wioslo waskim chwytem siedzac na maszynie - 10 x 15
4. Sciaganie na plecy chwyt mlotkowy szerzej niz barki - 5 x 10
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 x 10-20
6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20

Trening bardzo fajny bo na MC jestem silniejszy niz przed choroba i bardzo fajnie czuje sie w biodrach po treningu a zazwyczaj mialem spracowane. Wiec radosc :)

KORYTO

10 jaj, 500g bialek jaj, 400g kurczaka, 200g krewetek, 1kg ziemniakow, 500g winogron, smieci

Srodowy TRENING

Lapeczka

1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30
+
2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20

3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30
+
4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20

5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30
+
6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15

7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 i 5 seria normalne dipsy z wlasnym cialem x 20 ale ledwo xD
+
8. Uginanie przedramion nachwytem z talezami - 5 x 20

Trening taki pompujacy ze myslalem ze lapa eksploduje i tak tez wygladala xD

KORYTO

Dotychczas - 10 jaj, 400g kurczaka, 500g ziemniakow, w planie lososie piersi i ziemniaki, no i smieci

Nie mam jak obrobic i wrzucic fotkuf z telefonu a ja wiecznie w pracy lub rece zajete. Postaram sie dzis cos zapodac jak jest takie zapoczebowanie :)

Fotki z poniedzialku, juz troche wrocilem do pelnosci, na fotach pusty i zero zyl

















Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-12-03 20:22:08

poteżnyś

Pochwal sie jakei to smieci podjadasz i jak waga idzie :D

E tam potezny to nie, potezne chopy to majo 140 kilo :D ja wagowo to nie wiem jakos 105 teraz, ogolnie. Przestalem tak obsesyjnie sprawdzac, wazne zeby slabe punkty wypelniac waga to tam malo wazna najwyzej wyjde w klasyku :D

Co do smieci to zazwyczaj zelki, lody, ostatnio taka czekolade toblerone se kupilem bo nigdy nie jadlem, zaj**ista :D

Toblerone też lubię, mam nawet jedną 170g w szfie, ale nie ruszam bo wiem, że jak otworzę to pójdzie cała.

No ja to sobie tak na sprobowanie wzialem nie na moje chlopskie podniebienie takie rarytasy za taka czekolade to ja sobie kupie 300g lososia wedzonego wiec lepiej sie kalkuluje ale jakos mnie tak najszlo. Nie zalowalem conajmniej hehe

łosoś też nie na chlopskie podniebienie :D lepiej weź kaszanke skwarki i te ziemniaki nawal to dopiero bedzie szło :D