TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

*** DZIEŃ 31 - 05.03.2009 CZWARTEK ***

*** TRENING 19 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s40.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

NOGI + KLATKA [inaczej]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 10

Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale po 8. powtórzeniu z 80kg załączyła sie motywacja. Przeszywającego bólu w prostownikach nie było na szczęście.

2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ
25kg x 12
30kg x 12
35g x 12 + 20kg x 12

OK

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
75kg x 20
75kg x 20
75kg x 20

3 różne ustawienia stóp, paliło.

4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 8
85kg x 6
70kg x 10

****a. Powinno wystarczyć. Załamałem sie po 3 pierwszych seriach, że idzie tak ciężko (to pewnie wina dzisiejszego jadłospisu, tak to sobie tłumacze ). Po 3. serii nie wierzyłem, że 80kg x 8 poszło ledwo więc spróbowałem jeszcze raz i poszło 6 powt . Nie odpuściłem i zrobiłem znów 8, lżej niż 6. Później to już porażka..

+ rozciąganie klatki z 8kg hantlami x 2

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

*** DIETA ***

0.
1. 100g Gainbody + banan
2. 200g wołowiny + 80g ryżu + banan + pomarańcza
3. 40g białka + 30g Gainbody + banan + jabłko
4. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 80g ryżu
7. 30g białka + oliwy

Do pracy na 8:00, a ja wstałem 7:45 . Brak śniadania dał sie odczuć i podczas dnia i podczas treningu.


*** INNE ***

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-03-05 23:39:20

molder czego tak łbem krecisz ? skup sie na cwiczeniu
szpinak uwielbiam, ale niestety potem mnie rozsadza konkretnie

Eclipse... zawiodles mnie.. jaka zona?

Dobrze wiesz, nie udawaj

no wlasnie nie wiem

Eclipse, zapodaj gg jak mozesz...

Z tym drugim filmikiem to właśnie zapomniałeś napisać, że wracały dziady z bj więc chciałęm szybko skończyć przed nimi

****** DZIEŃ 32 ******

Piątek - Nietreningowy (planowano treningowy )

Więc tak zacznijmy od tego, że wczoraj położyłem się spać 00:30 ale i tak nie mogłem usnąć (przez tą kofeine przed treningiem) No i leżałem długo i tak po 1 pewnie usnołem.

Wstałem o 5:50 a więc w choooj mało czasu! Strasznie śpiący, do tego katar już mam cały czas do tego częste kichania (narazie nic więcej) poszedłem do szkoły. W szkole na końcu 2 Wfu, bez przerwy w hokeja graliśmy - po grze cały mokry. To mnie wykończyło poprostu.

W drodze do domu zasypiałem w autobusie, wrociłem do domu to przed kompem zasnołem na chwile bo czekałem aż się uruchomi...

No nic więc zjadłem planowo przedtreningowy, mówie prześpie się 1,5 h wstane i gdzieś na 18:30 na trening. Ustawiłem budzik na 17:30.

Budze się o 19:32 patrze na telefon ****a czemu tak późno... Siłke zamykają o 20 takto bym poszedł! Więc się w****iłem ostro. Nawet nie wiem kiedy ale musiałem się obudzić o 17:30 i wyłączyć budzik, albo wogole nie zadzwonił. Tak sobie pospałem 3,5 h najwidoczniej organizm tego potrzebował.

Spoko jutro zrobie barki i kaptury (co co miało być dzisiaj) i normalni plecy jutro. Będzie troche przydługi trening ale to jedyna opcja.

Dieta aż do teraz trzymana w 100% jak w dizeń treningowy. Teraz wypiłem same białko już ,aby zluzować troche z kaloriami na wieczór.

pozdro.

***********

Troszke ponad godzine od wypiski, a ja cały czas smarkam. Bedzie dobrze zaraz mi przejdzie, ufam mojemu organizmowi

Tylko przed chwila spałem 3,5 h a nadal jestem zmeczony i za jakies 30 minut znowu ide spac juz, aby rano gdzies 8-9 wstac i ze wszystkim zdażyć bo jutro mam przedłużony treing:

Plecy (grubość) + Barki + Kaptury + Przedramie więc ze 2 h będe ciężko ćwiczył i to szybkim tempem. Musze być gotowy.

Zaraz zjem jeszcze trening i oliwe i spać!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-06 22:32:50

zjem trening :)

Molder wspolczuje siłki na której gejki chodzą bez koszulek ...

po za tym dalej się garbisz
garbus!



Johnny Mnemonic
5. 2 x Kurczakburger

to może być jedyny powod dla ktorego przegrasz całą rywalizacje ...

pimpuje McDonalda ?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-03-07 12:38:23

Dudek Nie no właśnie się skończył trening bjj więc wracali z niego i dlatego bez koszulek. Takto takich akcji nie ma

bebz No był pyszny trening

****************

Wstałem jak mówiłem o 8 i zjadłem już 2 posiłki. Za jakieś 30 minut zjem kolejny i ide na cięzki i długi trening.

Z objawów to pojawił się leciutki bół gardła ale kupiłem Sebidin plus i będzie ok.

Takto biore dużo witaminy C, 2 kaps czosnku na dzień, witaminy i minerały, sebidin plus na gardło.