*** TRENING 19 ***
Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s40.html
Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3
NOGI + KLATKA [inaczej]
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 10
Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale po 8. powtórzeniu z 80kg załączyła sie motywacja. Przeszywającego bólu w prostownikach nie było na szczęście.
2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ
25kg x 12
30kg x 12
35g x 12 + 20kg x 12
OK
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
75kg x 20
75kg x 20
75kg x 20
3 różne ustawienia stóp, paliło.
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 8
85kg x 6
70kg x 10
****a. Powinno wystarczyć. Załamałem sie po 3 pierwszych seriach, że idzie tak ciężko (to pewnie wina dzisiejszego jadłospisu, tak to sobie tłumacze ). Po 3. serii nie wierzyłem, że 80kg x 8 poszło ledwo więc spróbowałem jeszcze raz i poszło 6 powt . Nie odpuściłem i zrobiłem znów 8, lżej niż 6. Później to już porażka..
+ rozciąganie klatki z 8kg hantlami x 2
Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3
*** DIETA ***
0.
1. 100g Gainbody + banan
2. 200g wołowiny + 80g ryżu + banan + pomarańcza
3. 40g białka + 30g Gainbody + banan + jabłko
4. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 80g ryżu
7. 30g białka + oliwy
Do pracy na 8:00, a ja wstałem 7:45 . Brak śniadania dał sie odczuć i podczas dnia i podczas treningu.
*** INNE ***
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-03-05 23:39:20