Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
[...] morde ile wlezie i black sabbath zapodawalem z Ipoda pompa Bardzo dobra, ciezary tak jak mowie troszke male jeszcze, ale ogolnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu W porownaniu do dnia wczorajszego dzisiejszy zdecydowanie na + Trening Bic+Tris superserie 1.Uginanie sztanga łamaną + Wąski wycisk 75lbs (34.1 kg) X 14 + [...]
Moje treningi z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 [...]
[...] nie byłem pewien czy trzeba czy nie,1 ćwiczenia bodajże nie mogłem znaleźć nazwy stad tak sie nazywa,nie które skracałem żeby się zmieściło,a dlaczego łącze? bo wcześniej trening był taki dość zwykły,teraz czuje że byłem na nim,nie że mnie zajeżdza,po prostu czuje jakiś wycisk,a czemu 2 razy,bo dodajac 1 superserie wydaje mi sie że i w ten [...]
[...] był ciężki dzień - wszystko boli :-( Trening dał mi solidny wycisk... Front Squat 5x5 50/60/70/80/85 Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 WOD - 3RFT Rx 50/35 10x PCL 10x HSPU 10x Front Squat 10x Bar facing burpees Ciało jeszcze nie odpoczęło po sobocie - czułem to wyraźnie na treningu... Było ciężko, nie ma co komentować #-P czas około 11 minut
Ze wzgledu na dosc duzo pracy wrzuty treningow naatepowac beda z opoznieniem, co nie oznacza, ze ich nie wykonuje. Niedzielny trening Przysiwdy 4s Syzyfki 4s Wspiecia na palcach 4s Wczorajszy trening Wycisk zolnierski 4s Sztanga wzdluz tulowia 3s Wznosy boczne+ wznosy w opadzie 3s Wycisk francuski stojac 4s Pompki odwrotne 4s Dzisiaj rano bieg [...]
dałbym całe cialo w jeden dzień, ew. dzieląc na dwa przy podobnym układzie nie ma sensu dzielic w ten sposób trening niech przypomina np. tr. siłowy w sw- z tym, ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. [...]
[...] że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania treningów itd itp. Dodatkowo pamiętam że przy wykonywaniu jakiegokolwiek ruchu, pracuje cały łańcuch funkcjonalny, i pracy zadnego miesnia nie da sie wymazać, ani zadnego [...]
[...] w drugiej serii nie dociągnęłam aż 15! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - jest OK, lubię ;)) Ogólnie jestem mega zadowolona, w końcu coś innego, a za 2 dni też inny trening to już nie będzie takiej monotonii! Kilka lasek na koksiarni ćwiczy, aż miło popatrzeć :D jak za jakiś czas będę wyglądać jak one, to warto!! :D Pozdrawiam :) [...]
[...] Podsumowanie W trakcie składanki barki mocno bolą. Robię to z zaciśniętymi zębami. Choć to i tak nieco lepiej niż przy 15-stkach. Ale jest rzeźnia. Lubię bardzo takie treningi. Czuję, że żyję Ciągle bardzo pozytywnie reaguję na ten trening, siła rośnie to i masa też rośnie. Na razie koniec wklejania fotek. Zrobię to dopiero jak zakończę [...]
Dzień 07.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s96.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Ostatnio było 67,5x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w [...]