[...] bo to co piszesz jest tak naprawde powszechne. Wiesz co mi pomogło na moją stagnacje klaty? 3 miesięczna przerwa od wyciskania na ławce poziomej, a teraz zaczynam trening Wodyna z priorytetme na klate...Gdzieś tu jest taki bardzo wyraźny temat "CYKL PRIORYTETOWY KLATA".I to ruszyło w końcu moją klate, a miałem identyczny [...]
Dobra plan przepisany na kartkę , po godzinie 18 pierwszy trening , przepisując plan zauwazyłem dwa ćwiczenia których nie rozumiem: 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok Dzisiejszy trening to klatka + biceps wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem wycisk skos górny hantle - [...]
01,01,2009 trening b klatka wycisk płasko 12x50 kg 12x50 kg 8x60 kg 10x65 kg wyciska skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 10x12 kg 10x12 kg trening b dał całkiem fajne efekty [...]
[...] w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg prostowanie ręki z hantelką 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Mmmmmmmmmmm bardzo fajny trening dobrze czułem prace mięśni ćwiczczyło mi się lekko i przyjemnie. Będe najprawdopodobniej zwiększał procje bcaa o jakieś 2-3 g na porcje. i dodam jeszcze w ciągu dnia [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 10 8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 7,5 kg x 5 2 x 12,5 kg x 10 To był bardzo krótki trening i bardzo udany. A jeśli ktoś gustuje w takiej muzyce jak jak, to informuję, że odnalazłem cykl fajnych audycji. Goście znają się na rzeczy. To jedna z nich. [...]
[...] 1,5 do 2 godzin na bieżni, orbi i stepperach, to dopiero dziś czuję się niezle zmęczona po wczorajszym szaleństwie:). Czyli sama na własnych mięśnaich się przekonałam, ze trening siłowy jest bardziej hardcorowy. Oczekuję zatem lepszych rezultatów w spaleniu tłuszczyku i innego dziadostwa! Mój babski trening wyglądał mniej więcej tak: (opiszę [...]
[...] na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje zrobic 1cykl na przedtreningowce(jeszcze nei wybralem) a w kolejnej czesci konkursu na staku kreatynowym. A teraz przedstawie trening z dnia wczorajszego oraz szamke . [...]
[...] technika, nie nagralem filmu, zapomnialem telefonu. Ale mam nadzieje, ze bylo w miare ok. W ostatniej serii 8 powtorzen, moze dalbym rade 10, ale juz ciezko szlo. Wycisk wasko poszedl ok, z zapasem. Mlotki trudniej, raczej bez wiekszego zapasu. Nog nie zrobilem, bo byly styrane po mc, a o barkach zapomnialem, wrr. Ale ogolnie trening w porzadku.
[...] ręki jest całkiem spoko, ale byliśmy dzisiaj ratować naszą budę którą zalało i... Gwóźdź przebił mi dłoń, zatrzymując sie na kości środkowego palca <ała> I znowu trening wziął w dupę, bo chyba ścięgno mi w ręce poszło i ruszanie nią jest bolesne. Za to wczoraj i dzisiaj treningu nie było, ale miałem wycisk bo cały dzień fizycznej [...]
[...] durum 95g + twaróg 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dzisiaj wyjątkowo na przedtreningowy poszedł twaróg, bo do pracy spakowałem sam makaron, a o kurczaku zapomniałem, i musiałem się ratować tym co było w sklepie %-) SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: [...]
[...] wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z racji, ze przez ostatni rok cwiczylem FBW. [...]
[...] http://img11.imageshack.us/img11/3085/3s0w.jpg http://img823.imageshack.us/img823/8319/u59o.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Na dzisiejszej sesji testowałem trening 5-10-15, myślę że takim systemem spore progresy można robić z tygodnia na tydzień. Miska to co widać, resztę dnia poświęciłem zakupom i rodzinie. pozdro
[...] ciężąr 5.Pompki w ostatniej serii zapas 2-3powt unoszenie średnio;p Trening niecała 1h bic44 Adzior ty po 160 smigalesto w sprzecie pewnie nie bylby to problem Kilka treningów w sprzecie i byłoby w zasięgu Aktualnie mi bandaże+kostium dają około hmmm 55-60kg ale szybko to sie zmieni demolub no 200kg rzeczywiście było bardzo lekko [...]
[...] bez problemów 2.Tutaj juz trochę ciążyło ale głównie z powodu zmęczenia nóg 3.Luz 4.Luz 5.Luz wiosło troche ciężej 6.Pompa 7.- Adzik Mama nadzieje ze to tylko przejściowe wczesniej trening ból łokcia trwal gdzies 2-3 dni tym razem ból przeszedł na nastepny dzien Więc chyba się poprawia oby;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-24 10:52:44
[...] chciało mi się w ogóle siadów robić nogi latały zrobione od niehccenia 3.B.Lekko ;] 4.Mały ciężar a ciążył;/ 5.Tutaj utrudnienie odkładanie cicho sztangi tak to by było lekko 6.- Po treningu jezioro na szybko adzik123 Inny jesteś pewnie walnąłybyś kawe i zasuwał;] mi się nie chciało zasnąłbym vena84 Pewnie spać nie mogłaś bo myślałaś o ciągach
[...] NACHWYTEM 145KG*10 (142.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar brak mocy;/ 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40*10 (37.5KG*10) Komentarz: Zero chęci na trening trzeba brać sie w garść i jeszcze przed trenem sen więc jakos nie pobudzony 1.Lekko 2.Siłowo lekko 3.opór był 4.tutaj już lżej 5.Dośc lekko 6.Lekko