trening na wycisk

[...] być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie [...]

ja mimo wszystko zrobiłbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tam ustalił priorytety co do obecnego planu barki - zajedziesz stawy , wywal wycisk zza karku np na push press, i podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to hantle lub liny na wyciągu na nogi masz tyle serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości [...]

Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

dzisiejszy trening... cos mnie szyja bolala, jakies zwapnienieale poza tym to ostry trening nogi: przysiady 16x18 16x28 16x38 prostowanie nog 16x20 16x25 16x30 uginania nog 16x15 16x25 16x30 wspiecia na palce 3x30 powtorzen bary: wycisk zza karku 12x20 10x26 8x30 6x34 unoszenie bokiem 10x6+6 10x7+7 10x7+7 unoszenie bokiem w lezeniu 10x3+3 10x4+4 [...]

stosując taki trening: -wypychanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4s -wypychanie sztangietek na skosie dodatnim 3s -rozpiętki skos dodatni 3s gdzie mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri

W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

troszke pomodyfikowalem trening, i wyglada on nastepujaco.: PONIEDZIALEK: klata+bic 1. Wycisk waski mlotkowy 2. Poltorak z rotacja (skos -) 3. Rozpietki dolne 4. Wycisk z rotacja i rozpietka (skos +) 5. Uginanie ramion szerokim chywtem stojac 6. Uginanie ramiona z rotacja 7. Uginanie chwytem mlotkowym WTOREK plecy +tric 1. Podciaganie 2. [...]

wpsika z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x55kg 5x74kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg (+2,5kg) 2.PP 5x5 5x27kg 5x36kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x3kg 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke [...]

Dziś nadal samopoczucie kiepskie, podobnie jak wczoraj, checi praktycznie wogóle do niczego juz miałem chwile zawachania zeby dzisiejszy trening przełozyc na jutro ale jednak zrobiłem dziś i jestem zadowolony bo na treningu zapomniałem o złym samopoczuciu i fajne wszytsko nawet poszło i nawet dosc taka moc była B) 1.MC 5x5 5x57kg 5x76kg 5x95kg [...]

[...] 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w [...]

dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło A) 1.Przysiad 5x5 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 5x90kg 5x100kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x63kg, 5x71kg 5x81 5x91kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x31kg, 5x36kg, 5x42kg 5x47kg 5x52,5 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

[...] francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 12kg (+1kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, ponagrywałem troche filmów wiec pewno kiedys wrzuce ale dzis nie bo mało czasu WL wąsko mi sie pomylło i zamaiast 5kg dodałem 7kg, najwyzej za tydzien nie [...]

[...] 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 20min rowerka trening spoko, fajne poszło ciezary nie duze, starałem sie robic małe przerwy ogólnie to po tej przerwie czuje sie jakis "sflaczały" sylwetka sie zrobiła taka [...]

[...] 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 22min rowerka trening dobry, fajnie sie cwiczyło, łapy sie troche spompowały micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 22MIN ROWERKA [...]

[...] 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka trening nawet przyjemny, szybko poszło, za to aero troche sie ciągło wydaje mi sie ze jakby mnie troche woda podlało ale o tym wczoraj pisałem, ale tylko moze mi sie wydaje [...]

[...] 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 Fajny trening, pompa masakra %-) Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki :-P Dzisiaj bez multimediów :-P I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT [...]

DZIEŃ CZWARTY Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam [...]

W drodze na trening dzisiaj klatka, poranne ważenie pokazuje że w przeciągu 2 tygodni poszedł 1 kg w dół, czy to kwestia toalety - czy może faktycznie coś zeszło ciężko powiedzieć :) - ale jest niecały kg. Wieczorem wrzucę pomiary jak wszystko wyliczę i ogarnę. Jedzenie do tej pory (dzisiaj czit - wiec reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami [...]

[...] 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s Strasznie długi trening wyszedł 1:38 przez nagrywanie i duble, nie miałam już siły na hopsasanki. 1. Ok 2. Całkiem całkiem, może to przez te łożyska. 3. Tutaj brak mocy, ostatnia seria na [...]