trening na wycisk

[...] pół roczną przerwą. Tak jak chłopaki piszą, odpuść na 2-3 tyg (a właściwie na taki czas, kiedy już nie będziesz czuł dyskomfortu) większą aktywność i nie mówię tu tylko o treningu stricte klatki, ale o wszystkich ruchach, przy których klatka jest mocniej zaangażowana (np wąski chwyt, wycisk na barki, podciągania, itp). Następnie powoli wejdź [...]

[...] jak osoba, która coś tam ćwiczy %-) Co z tego wyjdzie, zobaczymy ;-) SFD/Images/2015/7/26/e3f8886a9c7d4901ad5d265d0df6d5d5.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Wzrost: 176 cm Waga ciała: 79,2g Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 84 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0b366b14c64d9aaa82d22d6e28a153.jpg KLATA-BICEPS Witam ! Dzisiaj trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką ! Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie :-D Sami zobaczcie ! TRENING wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie [...]

[...] i węgli jeść max 180g. Nie wiem. Przemyślę to ;-) Kaloryke zwiększyłem do ~3800kcal. Ogólnie założenia są teraz takie żeby trochę obniżyć ciężary, ale podkręcić intensywność treningu dosyć znacznie ;-) Myślę że to wyjdzie na dobre ubiję trochę to mięso, zejdzie trochę wody i będzie to trochę lepiej wyglądało ;-) Pożyjemy zobaczymy. A może [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]

[...] nam sluzbe zdrowia za jakis czas, to bedziesz sobie w brode plul, bo wtedy za zabieg zaplacisz ronowartosc sredniej klasy samochodu. Korzystaj puki mozesz, krotki okres bez treningow jest lepszy niz cale zycia pracowania nad klatka. Co moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 [...]

[...] dobre z Lidla;\ ) Jak widac tylko 5 posiłków, bo wstałem pozno wiec wieksze porcje ww w posiłkach, ale zazwyczaj jem ich szesc. Nie wiem czy to wina wieksze ilości ww przed treningiem czy Stanofusion, ale był power i konkretna pompa po takiej ilości węgli w przedtreningowym. Dzisiaj kilka dodatków poszło do posiłków, ale bez tragedi, aha do [...]

Witam! Ostatnio pomogles mi w ulozeniu nowego planu no i dzisiaj mialem akurat klate i trica. Trening wygladal tak Klata: -Wycisk. sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 /co tydzień zmiana/ -Wycisk. hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8 Triceps: [...]

[...] podany na strone) 5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p 6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p 7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p 8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p Filmy z treningu: wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=qnKmCyYkrXw&feature=youtu.be podciąganie szatngi: https://www.youtube.com/watch?v=zHoAIY8zVPI&feature=youtu.be [...]

[...] nowe źródło tłuszczu w diecie ( oprocz jajek, oliwy , masla orzechowego) 21-22 zl to mysle b. dobra cena ? /SFD/Images/2015/12/31/ee1b761a308d4e33a1705d5f28c8fb78.jpg Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie posiłek numer 2 ! /SFD/Images/2015/12/31/5afa2ee28414481ba5bf16c0d99cf7e0.jpg Było mega smaczne no ale ponad [...]

[...] wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone) 5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p Filmy z treningu: net wolno chodzi i przesłac się nie chcą :( Komentarz: Krótki, treściwy trening. Nie ukrywam, że trochę się śpieszyłem, przerwy były dosyć krótkie, zajęło mi to 42 [...]

[...] 5 podciaganie na drązku podchwytem x3 przysiad x3 wioslowanie x3 wycisk na płaskej x4 wyciskij na skosnej x4 wycisk zza glowy x4 uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x3 francuz x4 przy podnoszeniu na drążku ostatni trening dodałem 11kg na pasie w cyklu 15tek pociagalem 3 serie po 7 powtorzen 10tki po 6 powtorzen 5tki bede po 5 robic

[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]

[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]

[...] słodzik, 40 gram Whey C-6, 30 gram orzechów wsłoskich A tutaj posiłki 2-4 /SFD/Images/2015/12/31/c6871d6013fa43e78007e4aaf5424ff1.jpg Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Stanofusion 30 gram przed trenigniem ( 40 minut) plus [...]

[...] to łyzeczka jadłem ze sloiczka :P /SFD/Images/2015/12/31/3b8309899780470abc7f9e38ef31110c.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem * Whey C-6 do omleta ( 35 gr) Trening Klatka i bicepsy -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek [...]

[...] sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone) 5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p 6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p 7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p Filmy z treningu: wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=he5Q0w7Okug&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4Lb45IuFFhQ&feature=youtu.be unoszenie hantli [...]

[...] techniczna(łopatki ściągniete, barki w tył, wszystko niby dobrze:/) 75 x1 85 x0(i tak bym nie podniósł nawet jakby bark mnie nie bolał) i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej będzie odpocząć do końca tygodnia i od poniedziałku normalnie ćwiczyć, czy w [...]

[...] przypadku zmierzylbym max z zakresu 5-3 powtorzen i jego atakowal. Jedyna na spadku z 8 to duze oslabienie i ma prawoe nie wychodzic. i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej będzie odpocząć do końca tygodnia i od poniedziałku normalnie ćwiczyć, czy w [...]

[...] że wynik na sztandze odzwierciedla wygląd piersiowych, co gorsza pokutuje pogląd również wśród starszych wyjadaczy, że duża klatka = duży wycisk. Zasady są te same co w treningu nóg, nie idziemy na trening wyciskania tylko na trening mięśni piersiowych, musimy je trenować kompleksowo. (...) Nie ma kulturysty, który by nie wyciskał dużo na [...]