trening na wycisk

[...] wpływac jakoś negatywnie na kolana, przez to że wykonujemy tam mało naturalne ruchy. Najbezpieczniejszą wersją jest pływanie na plecach. Z Dziennika Miałem we wtorek zrobic trening nóg, ale: -w poniedziałek miałem 'genialny' pomysł zmierzenia czasu na 1000m w temp -15 i na oblodzonej nawierzchni (wynik słaby mam nadzieje że ze względu na [...]

[...] 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na szybko suwnicy wyszlo po 4 serie wasko i 4 szeroko a nastepnie seria laczona wycisk i dipy na mega speedzie;p Czas gonil wiec tak musialem zrobic. Niestety ograniczenie czasowe i treningowe robi swoje;p Teraz pewnie bede w sobote, o ile czas pozwoli;p

[...] ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero 30min Odżywianie : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f30d/wizards/dzien/2013-04-24 jak i wcześniejsze Cel : uwidocznienie wszystkich mięśni brzucha Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 12/15/17(+7) RAMPA12 6. rozpiętki 10x12/12x10/12x10(+3) 7. pompki na poręczach 5/5/4(+2) 8. francuz 12x12/17x12/22x8(+5) Trening mega. Przed trenem wciągnąłem kolejną przedtreningówkę i coś mnie tam pokopała. Na treningu o mało co pawia nie puściłem - chyba zbyt szybko poszedłem na siłownie po treningu. Przez to że było mi nie dobrze troche [...]

[...] dziękuję całej reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam po tym treningu taki zastrzyk dopaminy, że cały czas jestem uchachany -------------------------------------- W dupie mi się poprzewracało. Po dziesiątkach kombinacji z planem [...]

[...] km z przebieżkami po 1' (lekko i to bardzo) Co do swingów. Ćwiczę w układzie: (W - work R - rest) W-W-R-W-W-R-R-W-W-R-W-W-R itd. Zauważyłem, że po dniu odpoczynku zaczynam trening naładowany jak sztucer, ale w połowie puchnę. Następnego dnia zaczynam trening lekko zmięty, ale po połowie mam odczucie odzyskania części sił. Ostatnie powtórzenia [...]

[...] o 11:30 Wreszcie mialem czas by sie wyspac Wolne od roboty Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g Next przed treningowy: 250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt Przed silownia: 600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 kaps Arginine3+5g mono Po [...]

dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro) A15 WL glowa w dol wasko 15x60,80,90 i 11x100 pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x Docisk troche szerzej 15x110 Wycisk na barki do glowy w staniu 15x30,40,50 pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x ModWod 15x20,30 i na wiecej sil nie bylo Wycisk [...]

Niedziela 28.07.13 Dzisiaj dieta trochę rozkopana, ponieważ spędziłem prawie cały dzień poza domem i było mało czasu na przygotowywanie posiłków. Ogólnie wpadło: 500g Mintaj 80g Makaronu pełnoziarnistego 150g Mąki pełnoziarnistej 2 Jaja Kiełbasa żywiecka – sporo, na oko ponad 0,5kg 2L Coli Zero Warzywa Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na [...]

trening dzisiejszy: BARKI: 1 Wycisk na smicie 45kg x12 65kg x8 70kg x6 70kg x6 + 45kg x max (dropset) 2a Unoszenie hantli na boki w opadzie x10 + 2b Unoszenie hantli przed siebie x max + 2c Unoszenie hantli na boki stojąc x max Ćwiczenie wykonywane ze śmiesznym ciężarem - 5kg jeden hantel, ale bez odkładania, jedno ćw po drugim i barki płonęły [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą [...]

Po treningu cycków : -Wycisk sztangi na skośnej ławce - 10*60, 8*70, 8*75, 8*80, 4*85 -wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*25, 8*26, 8*31, 7*31 -rozpiętki na skośnej ławce - 10*15, 10*15, 8*16, 8*16 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 10*35kg, 8*40, 7*45, 7*45. Znów progres, co niezmiernie mnie cieszy Targnąłem się na 85 kg na [...]

2.07.2019 DT Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Intra shake: 40g [...]

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]

[...] Plan B Przysiad tylni 3s. wiosłowanie sztangą 3s. wycisk sztangi płaski 3s. wycisk żołnierski 3s. wyciskanie francuskie(odradzam ale jak chcesz to rób!!!) 2s. uginanie ramion ze sztangą 2s. a co do planu C,to napisz mi czy w ten dzień robisz jakiś trening,bo nie ma nóg...i nie wiem czy tak ma wg Ciebie być,czy po prostu jakiś błąd się wkradł.

Jak tam Panowie oceniacie poniższy trening? Leci ktoś z Was partie 2x w tyg. czy standartowe Splity 1x? Poniedziałek martwy 5x5 wiosło sztangą 5x10 wycisk hantli 5x5 podciąganie sztangi 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek fronty 5x5 siady 5x10 płaska 5x5 sztanga skos 5x10 francuz sztangą 5x10 Czwartek drążek 5x5 wiosło sztangielką 5x10 [...]

[...] ze sztangą 3x10x30kg UWAGI Trening mega mnie spompował zakwasów już nie miałem po poniedziałku, czego nie można powiedzieć o nogach, które mnie cały czas na****iają. BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest dobrze pompujący i się "zazębia" . Mam nadzieję, że jeszcze przynajmniej [...]

Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]