trening na wycisk

[...] Wtedy cos sie we mnie ruszylo i powiedzilem ze jeszcze kiedys zobacza.. Zaczlem zdrowiej jesc, chodzic na silownie 5 razy dziennie, nie majac bladego pojecia o odzywianiu, treningu, regeneracji itd. Wydajac mase kasy na odzywki efekty byly mizerne. Z Pomoca przyszedl Pepis, pomogl mi ulozyc jakis normlany trening, powiedzial co jesc czego nie i [...]

[...] stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi itd.) tak jeszcze nie miałem, to postarałbym sam rozwiązać ten spory dla mnie problem, odbierający motywacje, chęć do ćwiczeń. No dobrze, do rzeczy – kłopot polega [...]

[...] herbata ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na teraz przewidziane - IA muscle peak - po treningu, przed SFD beta alanie, SFD pure bcaa i panthera primal pump suple tylko okołotreningowo w ciągu dnia wole kalorie z normalnego jedzenia, a po treningu zanim sie [...]

[...] raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg ronniego220 - na tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową [...]

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Szczerze liczę tylko białko, reszta "na oko" białko około 2g/kg Witam. Chciałbym dać Wam do oceny, moje treningi, których nigdy z nikim od 3 letniego stażu nie konsultowałem. Poniedziałek: KLATA. Rozdzielam sobie ją mniej więcej na płaską, skos w góre, skos w dół, i środek, i [...]

[...] ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z trenigniem plecow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

[...] na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej że jak już wyjechałem to coś chce $ zaoszczędzić) - ale żeby nie stracić formy i "pobawić się" w coś [...]

Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

Witam jestem w obecnej chwili na etapie redukcji tkanki tłuszczowej moja obecna waga to 84kg na początku czyli miesiąc temu było to 87kg :) I tak trenuje 3x w tygodniu trening podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak [...]

[...] dorzucilem Brazilian Jiu Jitsu, a po jakims czasie postanowilem trenowac MMA. Moje plany: Planuje za 2 lata miec swoj debiut w kulturystyce,dlatego chce prowadzic dziennik,treningi i diete jak najlepiej. No wlasnie...DIETA! Bedzie to Carb cycling,w dni treningow wiecej wegli,w dni bez treningow mniej wegli. Podaz bialka: 2,5g/kg mc. =207-210g [...]

Witam, trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie [...]

HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]

[...] tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening wyciskania w tygodniach. jest to 8 tyg i co tydzień zmienia się ilość powt i ciężar. rok temu robiłem bardzo podobny [...]

[...] -12x master drink -24x bcaa drink -2x coffeine power -2x szejker -2x bidon -2x creatine tabs Dawkowanie jakie planuję: -kreatyna 2x dziennie 5kapsow -muscle up protein 75g potreningowo+gdy nie bedzie miesa/sera/jaj -bcaa 20g przed i 20g po treningu w dt -bcaa 15g rano i 15g po poludniu w dnt -coffeine 2-4 kaps przed treningiem -master drink po [...]

[...] mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje Przejdzmy do faktów: Cwicze metoda Oliver Lafay około 15 miesięcy z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do linku na samym dole lub opis [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk gilotynowy x3 10,10,10 rozpietki na płaskiej x3 12-8 triceps wycisk wąsko [...]

[...] do sportu - po 12 latach przerwy zaczalem znow grac w tenisa. Ćwiczyłem regularnie, 3 razy w tygodniu. Trening ulozyl mi trener w klubie, cwiczylem obwodowo. Do tego po treningu aeroby x1/tydzien i interwały x2. 2x tydzien gralem w tenisa. Czas pozwala mi na silownie 4 w tygodniu, poniedzialek-piatek tylko rano. Chodze ok 1h po sniadaniu, [...]