trening na wycisk

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 15x16kg; 5x17kg (ost. 5x15kg) / WYROWNANIE REKORDU 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x55kg) 4.Wspiecia na palce stojac 50x67,5kg; [...]

TRENING 10A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 10x30kg; 10x40kg; 5x40kg; 10x50kg (10x45kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x15kg; 10x17kg; 10x19,5kg; 10x22,5kg (ost. 10x19,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 15x15kg 4.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 4x; 4x; 4x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi siedzac od czola 5x47,5kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga 5x22,5kg - 2 serie 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x22,5kg - 1 seria 6.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg - 2 serie KOMENTARZ: Rozgrzewek nie [...]

[...] (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z : 7.Prostowanie ramion na wyciagu 10x8szt - 2 serie (ost. 10x7szt) KOMENTARZ: W drazku nie dodalem powotrzen, postaram sie o to na nastepnym treningu. Dzis 5 powtorzen poszlo nawet z lekkim zapasem, dalbym rade wykonac 6. Wycisk na skosie bardzo ciezko. Dwie serie, starczy (plus dwie rozgrzewki). Przysiady nawet [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x50kg - 2 serie (ost. 5x47,5kg) 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg) 3.Wspiecia stojac max*70kg - 2 serie 4.Podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x42,5kg (ost. 5x40kg) 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x46kg - 2 serie (ost. 5x42,5kg) 6.Uginanie [...]

[...] na to wygląda 9 standardowe placki + pomarańcz + marchew 14 50g kaszy gryczanej 200 mintaj 100g surówka + 200g pomarańczy + marchew 16:30 100g mutant mass 17:30 trening 18:50 mutant 163g Nie dam rady zjeść wcześniej ale i tak spoko 20:20 halibut 260g + kasza gryczana 50g + pomarańcz + szpinak + marchew 22:00 dorsz wędzony 150g + [...]

ja jestem na negatywach, 1 trening wykonany w pon nawet z zapasem (dodalem 2,5 - 5kg z ostatniego dnia 5tek): podciaganie x 15powt x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

sorry przypadkowy enter.... a nie można edytować.. robię ten trening razem z kumplem od początku maja, tylko lekko zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 [...]

[...] Cóż no dzisiaj za ciekawie nie było, przed siłką zjadłem twaróg półtłusty, który nie wiadomo ile czasu leżał w lodówce i trochę mnie mdliło od tego, ale jakoś w połowie treningu przeszło. Co do przysiadów, starałem się schodzić głębiej, ale do momentu, w którym tyłek nie będzie mi się zawijał, jeden filmik nagrałem od przodu, żeby było widać [...]

Trening nr 5 - PUSH A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / [...]

Vixen - ano, trza się trochę spompować}:-( A po co katować poślady, jak babki z fitnessa?\-) Same podstawy, więcej nie trzeba na razie, a chodze lepiej spompowany niż po 5 ćwiczeniach, sam się dziwię. TRENING 06.03.2012 Wyciskanie stojąc: 27kg x 8 29kg x 8 32kg x 8 Podciąganie podchwytem: 3 3 2 2 3 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg Dzisiaj niestety 0 mocy, z nosa leje się cały czas, kompletny brak sił, no niestety dopadła mnie choroba, jutro pewnie treningu nie zrobię, dobrze, że nie mam tam jakiś ważnych ćwiczeń, zresztą zobaczymy jak się będę czuł. Dziś wszystko zrobiłem w miarę lekko, nie progresowałem za bardzo, [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 4x68kg / 4x85kg / 4x105kg / 4x125kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / [...]

[...] barkow przebiegl nastepujaco: Sznowy Girondy 15-12-10-15 Wznos przodem odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy w opadzie tulowia 15-12-10-15 Military press z wybiciem z nog 10-8-6-4 Military z nog, Podciaganie lin do brody/ lub wycisk zamaszysty, podciaganie sztangi do klatki w lezeniu , + izolacja ba bok + izolacja na tyl - patrz treningi dla MNKK.

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:22:23(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] sztangą z tyłu - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 15 x 70 kg BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 20 powtorzen - 20 powtorzen - 20 powtorzen Wrażenia: - Na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie chciałem zrobić wycisk chantlami. Niestety wziąłem mały ciężar bo 21 kg i okazało się, że strasznie mnie rwie boczny akton, więc zmieniłem na [...]

japko no w wiosle staram sie idealnie, przy mc troche gorzej jest zwlaszcza ze lacze to ze szrugsami a przy 85kg+ to juz sie troche opornie robi z nimi Trening z wczoraj: - MC/Szrugs 5x45kg/5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg (standardowo git, tylko ostatnia seria czuć dość dość już zwłaszcza ze szrugsami, ale spoko damy rade ;d) - PP [...]

Trening nr 12 Środa - szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 6x40kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (nawet ostatnia seria bez problemu hmmm...) 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-8x21kg (każda sztangielka) 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 10x11kg 10x13kg 12x15kg 3 Stretch dolny ruch 1*100 15kgx100 Potem poszedłem na [...]