[...] wynioslem %-) A tak szczerze miesa to byla/jest moja specjalizacja, glownie dziczyzna ale odkad ojciec nie zyje nie mam zbyt czesto okazji jej przyrzadzac. W kwesti treningu nog to poprostu szukalem czegos zeby zrekompensowac brak mozliwosci robienia ciezkich siadow. Podpatrzylem ta metode u nikogo mniejszego jak u Dennis'a James'a :-)) [...]
[...] posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy czasie szykowalem warzywa i potreningowy skladajacy sie ze 100gr kaszy mannej, paru rodzynek, 60gr wheya AN double Choco, cynamonu, 4lyzek musu jablkowego i muffinka jaglanego od zonki w ramach bonusa %-) [...]
[...] za odp. Obserwuje twoje poczynania w twoim dzienniku i cieszę się że odpowiedziałeś w moim tematu. Na początek wybieram opcję Push Pull Dynamika. Dynamikę będę zmieniał z treningu na trening. Mam jeszcze pytanie. Jak z układem tygodnia?? Zmieniać dzień tygodnia dla wytrzymałówki czy zmieniać tylko układ Push i Pull. 1 tydzień [...]
Ok. Jak mółgbyś to rzuc okiem jeszcze na trening Pull i zamiane którą tam zasugerowałem oraz na kolejność wykonywania ćwiczeń(czy współgrają ze sobą), pierwszy mój "ułożony" trening i jakoś sobie nie ufam. Dzięki za pomoc. pozdrawiam push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x [...]
Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]
Dzisiejsza miska i trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363d018ef5cc4bbabdc9b823c3c4fd1b.jpg Przed treningiem rozgrzewka - 10 min bieżni, z czego 5 min bieg 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/822689017a0b419186bb348809c37c50.jpg Jakoś sobie dałam wycisk na nogi - prawa łydka mi umiera :)) A po sobotnich brzuszkach odwrotnych do dziś czuję brzuch - coś mnie [...]
[...] ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA (IM WIĘCEJ TYM LEPIEJ ;P ) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy ważylem 81 kilo i trzymalem to dopuki nieposzedlem do pracy na kopalnie. Temperatura + ciężka praca fizyczna i spadlo mi w 2 meisiace 12-13 kilo przestalem [...]
[...] zacisnac rece na sztandze, i po martwych wygladalo to tak: http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=20120811121012.jpg&res=landing Wiec prawdziwy trening zaliczony, krew, pot i łzy Relacje uznaje za zakończoną, liczyłem że końcówka będzie w lepszym stylu, ale coż, dziękuje, dobranoc. Zmieniony przez - Kemper_ w dniu [...]
[...] 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 5a)Rozpietki bramowe na ujemnej ból w mostku/ 1x10,2x10,3x6,2x14,1x25 5b)Szrugsy bramowe(KLON) ze wzgl na klonowanie odpuściłem 1x10,2x10,3x6,2x14,1x25 Przyjemny trening, bardzo dobre czucie w większości ćwiczeń, szrugsy bramowe czułem wczoraj na trapezach bardzo mocno :D
[...] 4) Poręcze klatkowe BWx10,BWx9,BWx7,BWx5,BWx2 5) Wycisk sztangielek na ujemnej 7x6,10x6,12x6,15x6,17x6,20x6,22x4,20x7,17x9,15x11,12x15,10x20 Bardzo przyjemny trening, szkoda, że w poręczach klatkowych tak cięło siłę, ale przyjąłem ostrą pozycję klatkową, a po wczesniejszych wojażach nie było siły na walke o repy. Ale było OK ;D [...]
Trening: ~ Rozgrzewka wg schematu (z jedną różnicą: zamiast 5 min cardio wykonałem 3 min) ~ SWS 3x20 1. 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej: 18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5 Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto 2. Power rozpiętki na płaskiej: 5/7/8,5/10/12x10 Opis:doskonałe czucie, nie [...]
[...] pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się [...]
ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]
-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]
ANKIETA: - wiek: 18 lat - staż treningowy: około 4 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja, z zachowaniem masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww - planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym Plecy + tył barków 1. Podciąganie [...]
big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]
[...] NOG LEŻĄC - 65kg (+5kg) jednonóż 7 LYDKI A (wolny wybor) maszyna - ok 150kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - maszyna Wrażenia 8/10: Skos - hm... tylko 145x3 ale jeden z treningów wypadł także szyn. Przysiad - hm... tu można zobaczyć na filmiku. Technika jeszcze nie ta ale rękę oszczedzam i nie wchodzę za głęboko pod sztangę. PRzyjdzie [...]
[...] b.dobra..mysle ze dasz rade 1rozpiska - sam to wymysliles? 3x w tygodniu ciezki wycisk? masakra! zdecydowanie nie polecam! proponuje zaczac od 2giej rozpiski, nastepnie trening oparty na wyciskaniu 2x w tyg (4-3powt)raz ciezko, drugi lekki(dynamika)+ cwiczenia uzupelniajace(6-4powt) takie jak waskie wyciskanie, porecze, dociskania..jak to [...]