trening na wycisk

19.11.2020 Waga: 104 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x10,8 95x13.5 2. Francuz incline: 40x10,9 32.5x14 3. Prostowanie nachwytem: 40x8 37.5x10 30x15.5 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 10x7 7.5x11 5x15/16 5. Modlitewnik(5): 25x10,10,10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,10,8 12x11 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

13.12 waga: 107 cardio: 25min z rana Push Wznosy w bok hammer 40x15,15,15/14 Incline smith 30 100x8,8 105x8,7 Wycisk hantli siedzac 30x8,8,8,10 Deceline hammer 55x10,9 50x10,10 Cable flyes 15x11,11,11,10 Crucifix leząc 15 7.5x15,10 5x15,15 Prostowanie ze sznurem 20x20,20,13,11 Trening ze znajomym, akurat padło na push ćwiczenia na bieżąco [...]

31.12 Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

21.01 Waga; 110.2 Cardio: 25 Barki + Triceps - Mc 1. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 85x11 90x8 2. Wycisk hantli siedząc: 17.5,27.5x10 37.5x10,13 3. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x13,13,13 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 9x15 [...]

27.01 Waga: 108.3 Cardio: 25min Barki 1. Reverse Butterfly: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 90x12 95x7+negatyw 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,10 4. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 / 17.5x10,9 + połówki, ćwiartki 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x14,14,14 6. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] przy wyciągu leżąc: 25x12,12,12 7. Wznosy hantli na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12 Zostać na 6 i nie cudować. 8. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko: 30x12,12,10 Mega dobrze wyszedł dzisiejszy trening z jedzonkiem tez ładnie sie trzymam, takze jak narazie bilans 3 dni w 100% przepracowanych ^^

[...] ryz na makaron razowy, ale to rzadko. Slonecznik moge wywalic, wrzuce oliwe, olej winogronowy lub orzechy wloskie. Dni wolne: Staram sie trzymac diete tak samo jak w dni treningowe - zmienic tutaj kalorycznosc lub cos dodac/ujac? Podjadanie: Srednio co ok 2 dni jak nizej. 1 posilek - brak 2 posilek - brak 3 i 4 posilek - czasami wiecej [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 tygodni : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masa 10tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:BRAK PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK ALERGIE:NIE WIEM PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

No przydałoby się, bo smutno tutaj:-P dzisiaj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g kury 3100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/20 2.wl skos 45 [...]

we wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 [...]

[...] wiosło hantelka w opadzie - razy 10 ściąg wąskiego podwójnego uchwytu z góry do klatki (chwyt młotkowy)- razy 12 mysle ze to zbedne, daj lepiej szrugsy albo powerszrygsy na czworoglowe najszerszy w 5 gigantseriach martwy ciąg - klasyczny progres 4 serie 10-6powt pasowalby bardziej na poczatku ale mysle ze wtedy bedzie ciezko zrobic caly trening

[...] bokiem w górę: 4x10,10,10,8 Czw: To samo co pon. Pią: To samo co wto. Takim planem jechałem przez tydzień ale rozchorowałem się. Przynajmniej wtedy czułem że zrobiłem dobry trening. Nie brałem wtedy żadnych supli. WIEK: 17 lat WAGA: 72 kg WZROST: 173 cm STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku CEL: Masa DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Creatine [...]

W piatek wyjezdzalem zaraz po pracy wiec znowu nie dalem rade zrobic treningu nog i barkow, z Tego powodu stwierdzilem ze nalezy zrobic mała zmiane w rozkladzie treningow: nd klatka i barki pn nogi i tric wt Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie) śr Plecy i bic czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne) pt Kick Boxing (tarcze) sb Kick [...]

Trening nr 3 - 31.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63,5kg 2. Wycisk leżąc 5x51kg 5x51kg 4x52,5kg 5x52,5kg 3x52,5kg 3. Wiosło 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie [...]

Ja ci powiem tak, że mój trening wyglądał tak, że na skosie to tylko sztangę robiłem, i odkąd wywaliłem wszystko z płaskiej prawie, to góra klatki mi idzie dobrze nawet. Robię taką kolejność wycisk sztangi skos, wycisk hantli skos, wycisk hantli płaska, rozpiętki hantle skos. Góra klatki dobrze idzie, i pomimo tego, że ćwiczymy na takim treningu [...]

[...] na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od 10-tek Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s --pompki jush wywal.. na trica.. ew [...]

[...] Wypiski się zatrzymały bo nie mam siły i czasu na to, pracuje tyle że nawet nie chce mi się myśleć o tym i troche spraw na głowie. W tym momencie siła na + sporo ale dzisiaj trening tragiczny, noc nie przespana 8h w pracy i wszystko się pieknie kumuluje w jedną całość że ledwo wyszedłem z siłowni.. Barki : Wyciskanie hantli siedząc i ostatnia [...]

[...] w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 - 10 - 8 - 6 (ciezar taki ze ostatnia serie robisz juz na wyczerpaniu) A po treningach czujesz niedosyt dlatego ze trening nie [...]

Kali- niestety nie mogę a czemu to już wiele razy pisałem:-) A pobiegałbym sobie :-( Dzień treningowy siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / [...]