trening na wycisk

[...] coś nowego, powrócić na pewien okres do starej dobrej "masówki". Celem oczywiście jest nabranie odrobiny dobrego mięska(tutaj dieta odegra największą rolę). Ułożyłem sobie trening, który wkleję poniżej i proszę abyście go ocenili. W wyciskanie leżąc będę robił metodą jednego z forumowiczów, mianowicie Pana filar53. Rozpiska na klatke znajduje [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] wzrostu. Kończę właśnie reverse diet, za dwa tygodnie wchodzę na dodatni bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! Tydzien A [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

[...] ze sztanga na barku 4 serie wypychanie na suwnicy 3 serie przysiadny na maszynie 3-4 serie Uginanie nnog na maszynie lezac 4 serie (a no i zapomnialem najpierw zaczynam trening odwodzeniem nog i przywodzenie na boki po 3 serie) z gory dziekuje bardzo serdeczenie za kazda podpowiedz co do treningu. Troche odstaje u mnie klatka ale wydaje mi [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA, ~6KG DO ZRZUTKI INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : PUSH / PULL / LEGS (trening 3x w tygodniu, intensywny) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcony staw kolanowy, w drugim [...]

[...] zacząłem od potężnej ilości ćwiczeń i ciężaru- spaliłem się na początku), niedawno była redukcja, stąd takie małe mięśnie :). otóż jestem po redukcji i na poprzednim planie treningowym wróciłem do rozmiarów sprzed redukcji. To mój poprzedni plan treningowy (sprzed miesiąca) KLATA -dipsy na klatę 5x 8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] omega-3, witaminy, kreatyna raz CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Witam Nadszedł czas na większe zmiany w treningu. Postanowiłem zacząć splita 4 x w tygodniu co pozwala na lepsze rozłożenie ćwiczeń na partie oraz odciążyć OUC, a także zagwarantować lepszą regeneracje. Korzystając [...]

[...] te też spożywam, ale unikam pieczywa i generalnie staram się węgle obcinać). Pomyślałem ostatnio, że mógłbym zacząć FBW 5x5. Problem w tym, że obawiam się, że taki trening potrwa bardzo długo. A ja między pracą, a "pracą" (dorywczo) mam tyle czasu, że trening nie może trwać dłużej niż godzinę z małym poślizgiem. Policzyłem, że nawet [...]

Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]

[...] do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką przemianie materii ale przy dobrej diecie złapałem dość szybko kilka kilo ;D trening oceńcie sami ;) Poniedziałek Klata -Wycisk płasko 8,6,4,2 - rozpiętki płasko 12,12,12,10 -Wycisk skos hantle 12,10,8,8 -Rozpiętki skos 12,12,10,10 -Przenoszenie [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8 tygodni MASA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :trening FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i treningi na silowni [...]

[...] wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 trening 3x w tygodniu Push-pull-push i na zmianę. Jaki trening teraz wybrać? chodzi mi coś pod J/N może. Wstawiam ankietę: ****DANE [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :zbyt czesto zmienialem cwiczenia na treningach bez wiekszych efektow, teraz zmieniam cwiczenia gdy czuje ze miesienn sie wlasnie przyzwyczail czyli co jakis miesiac poltora ****STAN [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: bez kawy nie idę na trening :) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:98-7 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 16-15 Witam proszę o ocenę treningu jestem na [...]

[...] Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intuicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,kreatyna,BCAA Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg Przysiad: [...]

[...] jesc o normalnych porach 3-4razy dziennie nie objadając sie. Nie jem słodyczy i rzadko napoje słodzone, w ogole nie spozywam tlustych potraw i fast foodów. Ujawnie jedynie trening klatki piersiowej którą robie w poniedziałk i piątki. Reszty nie ma sensu ponieważ jest to normalny trening rzeźbiący od 20powt do 12. Trening 1: (poniedziałek) [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg i się zobaczy doradźcie POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne treningi raczej splity, choć na przełomie roku (chyba lub chwilke wcześniej FBW 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

[...] AKTUALNIE NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Witam. Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum [...]