[...] 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 6 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12 25 min INTERWAŁ - no myślałam, że zjadę totalnie haha no trening niesamowity 8-) to jest niemożliwe co tłuszcz nasycony robi ze mną haha %-) energii mam sporo ! a myślałam, że dziś nie bd tak kolorowo bo byłam po 2 dniach totalnie [...]
Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]
[...] z supinacją stojac 4x12 -Uginanie na modlitewniku stojac 4x15 -Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego stojac tylem 4x15-20 -Uginanie młotkowe 3x15 +aero 15 min Nowy trening, bareczki bdb przeorane, wszystko sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do [...]
[...] ost) -Uginanie hantli stojac (bez supinacji) 4x12 -Uginanie na modlitewniku jednoracz z supinacją 4x14 -Uginanie ramion na wyc.dolnym 4x18 -Młotki 3x20 +Cardio 15 min Spoko trening, pompka dobra, biceps spompowany i nabity masakrycznie, taki by mógł w sumiezostać i bym nie narzekał na niego, jakis czas %-) ale w koncu pompa to przedsmak tego co [...]
moim zdaniem przy splicie klata, bary, tric to za dużo na 1 trening ale skoro tak chcesz to proponuję: -wycisk sztangi płasko, -wycisk hantli, -rozpiętki, -military press, -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody, -unoszenie hantli bokiem -wycisk wąsko, -wycisk francuski, -pompki wąsko(palce rąk się dotykają)
Trening A przysiad 3*5 wiosłowanie sztanga 3*8 wycisk na płaskiej 3*8 wycisk frontowy na barki sprzed klatki stojąc 3*8 coś na triceps 2*8 Trening B martwy ciąg 3*5 podciąganie 3*10 wycisk na skosie 3*8 wycisk hantli na barki 3*10 ooś na biceps 2*8 aeroby w wolne dni, poczytaj o interwałach czy dasz rade + uloz diete (vide działa odzywianie)
[...] na 35 stopniach i 45. jak coś dodałbym na jednym skosie wiecej serii np wycisk na skosie 6 serii i next ćwiczenia. no i poobcinałbym troche serii na ramiona. maks 9 na trening- tyle wystarczy wg mnie. aha i nie wiem jak to traktować Ściąganie linek wyciągu: 4x10 prog. -Wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielką: 4x 10 -Prostowanie ramion [...]
Widzisz, masz kurna rację. To dla mnie już za dużo na jeden trening, bo nogi i prostowniki dostają atomowy wycisk. Poza tym doszedłem do swoich maksymalnych obciążeń i zaczynam je przekraczać co drugi trening. Takie oporowe tyranie lada dzień mnie przetrenuje. Muszę w weekend przeanalizować swój trening i poprawić go. Prawdopodobnie SQ i MC będzie [...]
No nie ma co panowie, jest poprawa pleckow ale to pozniej najpierw poniedzialkowy wrzucam trening, niestety nie mialem aparatu. Ogolnie to mi sila troszke skoczyla, tak z 2-3 powtorzenia wiecej niz 1-2 tydz temu w niektórych cwiczeniach 1.wycisk hantli - skos+ 90lbs (41 kg) X 14 95lbs (43.2 kg) X 10 100lbs (45,5 kg) X 6 100lbs (45,5 kg) X 5 [...]
Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]
[...] 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z kursu, wage mamy tę samą, ciężary równiez więc zrobiliśmy super trening klaty na niesamowiutej intensywności, jeden za dugim, seria za serią ćwiczenie za ćwiczeniem. Ja potem dorobiłem jeszcze triceps na który juz ledwo co miałem siły. [...]
II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 21.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,3x95,3x107,3x121 - Wyciskanie Skos 6x95,6x95,6x95,18x65,13x65,15x55 - Wiosłowanie Sztangielką 12x46,12x56,12x62,10x66 - Podciąganie N x6,x6,x6 Trening super wyszedł , wycisk na płaskiej z bardzo dużym zapasem, ale zgodnie z planem pocisnąłem. Wycisk skos również z [...]
I Tydzień Treningowy 5/5/5 I Dzień Treningowy 09.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121 - Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x10,x8 - Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej [...]
[...] Podciąganie n zmasakrowało mnie dzisiaj , najszersze myślałem,że rozerwą mi koszulkę... toć to przesada}:-( Podciąganie p tutaj brakowało mi ewidentnie siły,ranne treningi są do dupy:-P Po wiosłowaniach brało mnie na wymioty mimo małego ciężaru...może dlatego,że przerwy średnio 30s:-P Wycisk zza karku,w każdej seri ostatnie 3-4 [...]