trening na wycisk

CZWARTEK dzisiaj w 1-wszej kolejności zajęcia z uczestnikami Terapii Zajęciowej 80min --miałem co robić ,a następnie mój trening rozgrzany byłem mocno po pomaganiu :-)) Ława 1 x 32 x 20kg 1 x 32 x 35kg 1 x 32 x 50kg Założyłem gumę fioletową na końce sztangi i pod ławką 1 x 12 x 50 1 x 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x [...]

Wróciłem do kraju, przez czas wakacji micha ostro zaniedbana, treningi też. Jeśli chodzi o dietę, to ciężko ją tam trzymać, nawet mleko jest z dodatkiem cukru (dodatkiem, nie chodzi o laktozę), wszystko ma zaniżoną ilość białka (siostra mi tłumaczyła, że to po to, by było lekkostrawne, nie wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do [...]

[...] z siłowni pcha nam tą rękę w dół - negatyw jest szybki, bo partner dołożył siły z góry, ale tylko z góry, kiedy ręka leci w dół to samoczynnie musimy to wyhamować lateralnym aktonem - palenie nieziemskie!! bardzo dobra metoda, oczywiście nie we wszystkim można ją stosować. Ramiona wybuchły tu nie ma co zbytnio się rozpisywać. B. dobry trening.

[...] trochę mnie spłaszczył. Kapitanie - nie pompuje się do filmów, już bez przesady, nie chce mi się, jak mam obolałe mięśnie. ______________- Klata, bicepsy Dziś dobry ciężki trening, wycisk głową w dół kończyłem na 140kgx5 i w regresji 110x 13 albo 14, niepamiętam dokładnie, a filmu nie mam żeby policzyć, bo wolałem być skoncentrowany. Gilotyna w [...]

[...] w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 Wyciskanie sztangi skos 10=10=10 Rozpiętki 10=10 Barki = 6 serii Arnoldki [...]

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

Wiek: 22 (26.05.1988) Waga: 80kg Wzrost: 177cm Barki: 117cm Klata: 100cm Pas: 88cm Dvpa: 101,5cm Ramię: 39cm luz: 35cm Udo: 60cm Łyda: 41,5cm 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 Uginanie przedramion nachwytem 2x12 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]

[...] x 10 +regres +20kg x max 6.Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +trening konkretny w końcu barki dostały swoje, klata to samo rozyebana dziś lekkie zakwasy na niej są. jesli chodzi o dzisiaj to dzień nietreningowy ale coś mnie [...]

Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Dni 40 i 41 (nietreningowe) czyli weekend , do dnia 41 byłem na mojej śmieciowej diecie i zrozumiałem co było przyczyną mojej niechęci do posiłków, a mianowicie kuchnia mojej mamy, która mi się przejadła, więc postanowiłem znów gotować samodzielnie. Dzień 42 (treningowy) Dziś już jedzenie w normalnych ilościach i co ważne ze smakiem. Na poniższych [...]

4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

[...] do pomyslu z zastrzykami Synocromu - nie ma jednak co gdybac na zapas. Dzisiejszy jadlospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5a1a55e07473291c30316ae4c74e7.jpg oraz dzisiejszy trening: AMRAP 15 minut: 10 zarzut silowy z kolan + wycisk sztangi nad glowe 30 kg 10 unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance + po przerwie 15 minut nauki - tureckie [...]

[...] 1a)Wycisk wąski 3x8 1b)Uginanie młotkowe 3x10 2a)Wyciskanie francuskie 2x10 2b)Uginanie z supinacją 2x10 3a) Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2x12 3b) Uginanie leżac na ławce skośnej 2x12 Lub możesz zamienić miejscami trening barków i klaty. Może coś takiego ale efektów nie gwarantuje... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:20:17

[...] leżąc 3 x 8 / 37,5kg (dokładam) I jedziemy z nowym planikiem, standardowo zaniżamy ciężary w siłę, żeby zrobić długofalowy progres, nie ma się co podpalać, po to mamy treningi hipertroficzne, żeby tam napompować krew :-)) Choć wiadomo, że później jak ciężary robią się poważniejsze, to trening siłowy sprawia dużo przyjemności :-) Michy na [...]

[...] na siłę. Kolejne dni co wieczór drink na odstresowanie. W pracy nie byłem 3 dni... Od środy, czwartku wróciłem do żywych i powoli do miski, w poprzednim tygodniu zrobiłem 3 trening więc nie jest źle. Trzeba to niestety przetrawić i iść dalej do przodu. W weekend też były drinki i piwo, ale od tego tygodnia powiedziałem basta, szkoda mi tego co [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa 2.200g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + 100g ryż [...]

[...] 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36507755142865448502.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - po treningu, rano Przed treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + jogurt + truskawki + 30g białko 2.150g [...]

[...] cwiczyles je codziennie. Wedlug mnie monotonia potrafi odebrac chec do cwiczen wiec po odpoczynku radzilbym zainteresowac sie czyms nowym poczytaj o ABSII rewelacyjny trening tylko przydalby sie drazek nie wime czy go posiadasz. Tu masz link http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-20 [...]