trening na wycisk

[...] bułgarski 2*10/ 3*10/ 4*8 3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 przez pomylke mniej w drugiej serii :-/ 4. Łydki stojąc 75* 7/7/7+5 Jak ja lubie ten trening nozki pieknie skatowane --------------------------------------------------------- Środa. Klatka + biceps 1. Porecze 5/5/4/4/4 2. Wycisk na skosie + . Stutter [...]

Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]

[...] znowu za duzo nie bylo. Od samego rana czegos zapominalem, telefon zostawilem u dziewczyny, kluczy do pracy zapomnialem i karnetu na silke;/tez nie wziolem. Takze bylem na treningu rozkojazony i lekko wkurzony bo myslalem ze zgubilem karnet, ktory dopiero co kupilem. Dlatego trening krotki. PRZYSIAD: 15x40kg 15x50kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg [...]

[...] 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii 5x105 5x110 5x115kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 24kg Lydek i barkow nie zdazylem. trening z rozgrzewka okolo 50 - 60 min. power i pompoa <ok> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:57:16

A MOJ DZIEN WYGLADAL DZIS TAK: Z bolacym nadgarstkiem zrobilem: MC PODCIAGANIE bez ciezaru WYCISK HANTELEK WIOSLOWANIE ZE SZTANGA ARNOLDKI UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI Wygladala nastepujaco: 9.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING 12.30 Makaron pelne ziarno, spageeti z [...]

[...] SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 12x30kg 10x35kg 8x40kg UGINANIE RAK ZE SZTANGA W SUERSERII Z FRANCUZ 2serie ciezar bardzo lekki na spompowanie Kolejny lekki lecz przyjemny trening. Podciaganie bylem zaskoczony bo nawet na tej mojej redukcji mi chyba sila skoczyla w podciaganiu. Wszystkie powtorzenia wolno do pelnego wyprostu rak i i do gory:) [...]

Wczoraj 2godz pilki noznej w deszczu( jak to mowil knife w swoim dzienniku NOTHING'Z 2HEAVY 4A STRONGMAN), dzis powtorka:). Do tego dzis byla silownia. Szybki, lekki trening zeby sila byla dzis na pilce:) Trening: MC 15x50kg 12x70kg 10x90kg WIOSLOWANIE 14x50kg 12x60kg 10x70kg ROZPIETKI: 15x12,5kg 12x15kg 10x17,5kg WYCISK HANTLI NA BARKI: 3 [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (36 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (28 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wiosłowanie cięzko. wycisk ciezko, nie czuje nic klaty po nim tylko rece. [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 52kg (29 powt) Poprzedni- Główna: 48kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wycisk ciezko, nie dalem rady wszystkiego. przy bicepsie masakra pompa. dlugo [...]

Cześć ;-) Chyba nie jest mi dane w okresie letnim poprowadzić porządnie dziennik @@-) W sumie ostatnie dwa tygodnie minęły mi średnio treningowo. Po tym kompleksie sztangowym lekko mi prostowniki niedomagały, do tego zmiana łóżka (bo w sypialni się deski zapadały %-) ) i moje plecy niezbyt ze mną współpracowały. No to jak mi lekko przeszło [...]

Siema, na szzcęście telefon ogarnięty w 100%, także sa filmy;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=dieta20120703.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / [...]

[...] 12x20kg / 12x25kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=s3gggJsDpz4&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Bardzo mocna pompa na barkach, jestem mocno zadowolony z treningu, przy poręczach bolał mnie prawy bark i ten ból jest do teraz, mam nadzieje, że przejdzie mi szybko, bo nie mam zamiaru teraz zwalniać:-) Slawod1 Dzieki bardzo!!

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

Czwartek; 7.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

Poniedzialek; 18.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: REANIMATOR - [...]

Poniedzialek; 18.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Pulpety, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: BCAA XPLODE + carbo Potreningowy: Pulpety, 80 g ryzu, 20ml olej lniany, buraki +2kaps GO3 Posiłek 5: Makrela , [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Chciałbym, aby ktoś pomógł mi w treningu. Metod, diet jest bardzo dużo. Nie mam jeszcze takiej wiedzy, abym sam mógł ułożyć sobie trening i dietę. Liczę, że osoby odpowiedzialne za ten Projekt pomogą mi w [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]

[...] przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Powtórzenia: 12/12/10/8 Thrusters 40/45/50/50 MC + Wykroki 70/80/90/100 + 18/18/18/18 Wycisk skos + podciąganie szeroko 18/22/24/28 + podciąganie max powt Allahy [...]