trening na wycisk

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening , jestem coraz silniejszy ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65abcd73ce974b76a2fabd7a74c69ce8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f35705faad4640bdaba394089c4d3a.png Szamka potreningowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1502f4e32a1c4456b8dbc9cebcd1bc95.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df141ada262144399091886da2844691.png KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami [...]

[...] prostej 12/10/8/8 (szeroko) wyciskanie na lawce skośnej 8/8/6/6(szeroko) wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 wyciskanie sztangi wasko 8/6/6/4 podciąganie na drążku szeroko 6/6/6/6 podciąganie wasko 8/6/6/6 ps piatek mam sama klate ale dalem drazek bo za szybko jak dla mnie by byl trening z sama klatka (trening pomagal ukladac georgu)

HOSTEL Dzień treningowy nr. 30. w dniu 01.05.2010r. Posiłki 9:30 4jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 130g cycka 50g ryż białego 16:00 100g ryż brązowy 210 cyc Marchew Omega 17:40 Xp x 2 miarki 18:10 trening pod koniec 4 caps mono 20:00 Mutant 130g ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + [...]

[...] czczo z pieskiem;p pod koniec musialem czekac na psiaka bo troche go zajechalem hehe a to owczarek nimiecki;o dawno z nim nie biegalem i chyba dlatego nie dał rady.Co do DT trening zrobilem obwodowy kolejnosc jak w FBW tylko ze z min przerwami jakies pol min max: Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 80,90,100,110>Podciaganie na drązku3s +10,20,25 [...]

a może zacznij od podstawowego FBW Przysiady RDL Wycisk na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki Podciąganie podchwytem Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening

[...] po 5 powtórzeń ze stałym cieżarem. I do tych 3ch serii dokładac 2,5kg co tydzień, dochodząc do maxa w 6tym tygodniu. W nast. tygodniach będziesz spokojnie dokładać z treningu na trening poprawiając rekord. Tak chyba to wyjście będzie najlepsze! I jak dojdziesz do 30kg w tych ćwiczeniach (a dojdziesz ) to wtedy zmienisz na rampe i [...]

Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

[...] PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w serii aby jak najbardziej zmęczyć mięśnie a ukończyć cały trening. Najlepszym rozwiązaniem jest [...]

[...] cudowna ,idealna maszyna.....choc czasem przez swoja doskonalosc sama sie zapedzi w slepa uliczke. ja z kolegami podobnie trenowalem,z tym ,ze bez tych walk ale za to ogolny trening la i rzuty(3 razy w tygodniu + niedziela) a silownia byla 5-6 razy tygodniowo(i co najlepsze-codziennie wszystkie grupy a wycisk,przysiad po 20 serii na kazdym [...]

mam podobne pytanie i na oku jabłczan więc podpinam się do tematu : wiek: 21 lat wzrost: 192 cm waga: 92 kg staż: gram w kosza; 2x trening w tygodniu (za***isty wycisk), czasem 3ci raz rekreacyjnie + do tego 2-3 razy w tygodniu silka... trudno powiedzieć ale przynajmniej rok już tak ćwicze dieta: rezygnacja z chipsów kebabów i obrzerania się na [...]

Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]

[...] rękę. Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością Racja. Trening pod siłę statyczną (a dokładniej pod siłę maksymalną) jest wręcz odwrotnością treningu pod wytrzymałość. Aczkolwiek siła dynamiczna i statyczna chyba nawzajem się "wspierają". Owszem, metody treningowe są inne, ale jedna drugiej nie wadzi. [...]

[...] leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce -Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem -Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną Środa: trening A, tydz 1,3,5 -push press -ciężki MC trening B, tydz 2,4,6 -pełny podrzut z ziemi -lekki MC + -Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem -Częściowy [...]

[...] tętna. co do diety owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to troche niebardzo...ew [...]

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

[...] Z czasem będziesz musiał sprawdzić jaka opcja lepiej na Ciebie działa: -mniej posiłków (4-5),a większe objętościowo -więcej posiłków (7-10),a mniejsze objętościowo Co do treningu- "supersiła i super masa" wg Arnolda,jest treningiem troszeczkę przestarzałym.Dla początkujących jest ok,pod warunkiem jedzenia OGROMNYCH ILOŚCI KALORII i [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 TRICEPS Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres 40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar) Francuskie wyciskanie stojąc ze [...]

[...] w miare mozliwosci zestawikiem (kreta,gluta,carbo,witaminy). Pewnie nikogo on nie zadziwi ani nie zrobi szalu tu na forum ale kasy ni ma i trzeba sobie radzic. Pierwszy trening po przerwie minol spokojnie i plan zostal wykonany w 100% i tak: 1.Wycisk w waskim uchwycie na lawce 67,5 2.Przenoszenie sztangielka 25kg 3.Przysiady 67,5kg 4Zarzut [...]

Obrócenie o 360 stopni nie zmieni położenia %-) Nie ćwiczysz nóg? Bzdura. Góry tez nie ćwicz bo w końcu na K1 dostaje niezły wycisk. Trening monotonny i lipny na maksa. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-05 13:16:32