Hej Spider monkey. Nic nie miele, ale troche sie na pewno mieli bo wszystko wrzucam do blendera. Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego ;-) 04.04.2015 DT Trening Tydzien 2 dzien 3 dom + Rozgrzewka barków + Yoga 20 min 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg [...]
[...] z klaty bez nożyc 20kg x 2///30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: fajny trening była moc motywacja itp żadne problemy wszystko ok technika coraz lepiej Relacje z dnia rano szkolą po szkole trening po treningu na pociąg do domu i [...]
[...] 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4///90kg x 4 brzuszki Relacje z treningu: super trening!!! wszystko ładnie wychodziło!!!była moc była koncentracja jednym słowem więcej takich treningów łokci dziś nie czułem ani razu mnie nie zabolałyale [...]
[...] SD? Przecież to logiczne, rozumie się za przez się... Pepo dziękówa za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu [...]
[...] koło 2-2,5kg w górę. Aktualnie 91,5 kilogramów mniej więcej, ale to tylko skok wody i nabicie. Dietę trzymam sztywno, raz podjadłem pizzy w opór i tyle. Cardio po każdym treningu 30 minut zawsze. TRENING KLATA BICEPS DWUGŁOWY + 30 MINUT AEROBÓW 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) 3x20-15 2- Wycisk sztangi skos głowa w dół 6x12-10 (max 120kg) 3- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, kofeina 200mg, rozeniec W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego [...]
Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]
[...] dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. Na kolejnym treningu zrobię chyba: 6kg/8kg/12kg/6kg/4kg albo 7kg/9kg/10kg/7kg/5kg albo 6kg/9kg/12kg/6kg/4kg - Night, która opcja będzie lepsza? 3a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]
[...] g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 [...]
[...] Poza tym przy ich wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo [...]
[...] 8 obwodów, 3 x w tygodniu, długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. ................................................. Dieta i suple bez zmian. Wczorajszy trening: Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x [...]
Nie widziałem, że napisałeś, na 18 leciałem. Najważniejsze, że apetyt jest :) zobaczymy na jak długo. Około 5000 kcal dziś. Barki 1. Wycisk siedząc z sztangielkami RAMPA 10 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3 x 10-8 3a. Wznos boczny w siadzie 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. [...]
Jedziemy teraz 2 tygodnie, zwiększam kalorie na maximum, mam dodatkowo jeszcze 2 treningi lekkoatletyczne na uczelni. Trening także modyfikuje. Wczoraj Barki bic i łydki Barki ciągle bardzo odstają od reszty, przedni akton ok, ale środkowy i tylny to porażka, więc staram się skupiać tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym. 1. Wycisk siedząc z [...]
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
[...] szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka biegania.Chcialem abyscie wyrazili swoje opinie na [...]
Po licznych uwagach doszedłem do wniosku że nie dobrze jest łączyć MC i przysiadu w jeden dzień więc trening po poprawkach będzie wyglądał tak: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s [...]
siema Trening z piatku wybaczcie ze dopiero teraz ale mam urwanie glowy... Szkola, praca, dom... I jeszcze internet mi szwankuje :/ Trening z piatku: 1. Przysiady z przodu 12x63kg 12x68kg 10x73kg 9x78kg 2. WYCISK GLOWA W DOL: 5x78kg 5x83kg 5x88kg 4x93kg 4x98kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x24kg 10x27kg 12x30kg 12x35kg 9x42kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg [...]
mozliwe, te talerze niewygodne dosc turlaja sie to lewo to prawo rzeczywiscie tak patrze na film i wyglada wasko, piszczele mialem na szerokosc naciec na gryfie dzisiejszy trening A2 10-tki Wycisk z glowy 10x20,40,50,60,70,60 Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego [...]
poprzedni trening wygladał tak: zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku [...]