trening na wycisk

elo! dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg 2 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10,7,7 3 wyciskanie na skosie 12x32kg,10x36kg,9x42kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 10x7kg,10x9kg,9x12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16k,5kg ;+22kg, +27kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18

1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x47kg(+1 reps) 3 wycisk hantli na skosie 12x14kg,10x15,5kg(+1,5kg),10x17,5kg(+1kg) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 ogólnie trening słabo szedł ,brak powera ,aż mi się ciemno przed oczami robiło

pierwszy trening nowym planem 1 przysiad 8x34kg,8x42kg,8x54,5kg mimo dużo niższego zakresu powtórzeń ledwie dociągnąłem do końca III serii 2 wl 10x36kg,10x42kg,7x47,5kg (miało być 9x47,5 ,ale jak zwykle zawiodłem na klacie :-) ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg,12kg ( dokładam duży zapas ) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p [...]

dokładnie ;) już widzę teraz,ze to całkiem inny rodzaj bodźca ;) trening: 1 siad 3s po 8p 34kg;42kg;54kg 2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (8p zamiast 10p) 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg; 9kg; 13kg (+1kg) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ;+27kg ; +38kg 5 wspięcia na palce -zapomniałem zrobić xD a bcaa z activ labu [...]

dziś Hardkorowy trening zakończony rozj**anym barkiem :D 1 siad 4s po 8p 35kg,43kg,54kg,58kg (+2kg) 2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (+1p ,ostatnio było 9p ,to tu właśnie padł bark ) 3 wycisk sprzed klatki sztangielek 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 17kg,31kg(+1kg) ,44kg (+4kg) 5 wspięcia na palce 2s po 10p 36kg;45kg, 1s x 15p x [...]

trening :D temp ok -15 :D 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 [...]

16.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapki, jaja + placek owsiany z jabłkiem + zupa szpinakowa + gulasz z dynią i szpinakiem, ryż + jw. 17.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 [...]

[...] więc dramatu nie było lekko poleciałem plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo przybyło w ostatnim czasie co mnie bardzo cieszy bo jak sika idzie to znaczy że i mięcho rośnie :-) 1) [...]

[...] plegara i przodek tak o dla siebie na przyszłość żeby było co porównać :-) Dzisiaj wycisk na płaskiej robiłem z pause i bardzo fajnie poczułem klatę chyba w kolejnym treningu do tego wrócę :-) /SFD/2022/1/24/25c8d45c255249798cf69236b4c62d62.jpg /SFD/2022/1/24/71682e9e74e24a6990542db1643e6e59.jpg [...]

[...] plegara i przodek tak o dla siebie na przyszłość żeby było co porównać :-) Dzisiaj wycisk na płaskiej robiłem z pause i bardzo fajnie poczułem klatę chyba w kolejnym treningu do tego wrócę :-) /SFD/2022/1/24/74d8e34053ad4ec58a0e5c08a20d61c2.jpg /SFD/2022/1/24/4b01b60cc5a74ae59c7beddf5cfbbe3c.jpg [...]

[...] Dużo, nie musi znaczyć siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x [...]

obecnie zacząłem trening 6-dniowy,a ćwiczenia na klatkę których używam w dniu 1 to -wycisk na płaskiej 10x8x6x6 -rozpiętki na skośnej 4x10 -przenoszenie hantla za głową leżąc na płaskiej 4x10 w 3 dniu natomiast: -wycisk na skośnej 10x8x6x6 -batteflly 10x8x6x6 -pąpki na poręczach 4x15

[...] na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , wyciskaniem na klate i bary aby dodac do tego wiecej. Moj kolega tez nie wierzyl ostatnio przy mierzeniu maksow dla 15 tek , [...]

[...] Dolnego Śląska w podciąganiu i pompkach ( ja oczywiście pompuję ) też się WCT - Spartan kurna obudził :-> W planach 6 IV 2019 MP Nauczycieli w marcu jak będzie Warka też bym chętnie wystartował . Wychodzi że w tym roku nie będzie "spania" tylko żeby moje już stare kości wytrzymały :-) Dzisiaj trening WW nic nie nagrywam będę myślał ;-)

Trening 23.03.2012r. Przysiad 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie z hantlami w siadzie 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 + od razu uginanie o kolano 9kg x12 Trening [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe SIŁA KULTURYSTYCZNA i masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ogólnorozwojowy trening ponad miesiąc ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ KALORII: - ILOSC BIALKA NA KGMC:- [...]

[...] ? Maszyna, to nie to samo, a juz szczegolnie, przy FBW. Z podciagania, nie rezygnuj. Na barki odradzam wycisk zza plecow. Rob klasyke: wycisk sztangietek, albo zolnierskie. Po za tym plan niezly. Po pewnym czasie, mozesz co trening wrzucac na zmine wyciskanie na skosie. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 18:24:34

[...] hantlą 3x10-12 6x12 8x12 10x11 Allahy 3x12-15 35x15 40x15 45x13 Skos 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 Komentarz Nareszcie trening (po antybiotyku). Lekko czuć bark, przez to, że go nie używałem i przez tydzień nie rehabilitowałem się :/ Mocy jakoś nie było, ale małymi kroczkami do przodu }:-(