trening na wycisk

01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]

21.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a7e73345cb03476cbb760eda57eb3cd3.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac) 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 < 2 z pomoca 10 x 45 < 3 z pomoca Podciaganie szeroko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c736479fe45f459ebcff1954d7df39b9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe [...]

[...] sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale generalnie OK, widać,ze góra trenowana była na okrągło ;-) Miska wg założeń 130/200/55, dziennik w profilu

[...] kg i będę szlifowac 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Dawno w domu nie ćwiczyłam, musiałam na wadze sprawdzać ciężary bo niektóre moje krążki waza wiecej niż powinny stad rozne ciężary w rożnych konfiguracjach. Ale nie bardzo miałam czas na jazdę na silke a o tej porze i w poniedziałek byłoby ciezko ze sprawnym treningiem Miska wg założeń 199/201/56

TRENING 26.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach, 55 X 10 65 X 10 75 X 10 80 X 10 85 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 elegancko 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES [...]

Jakieś 2tygodnie temu skończyłem to hst jakie mi rozpisales i obecnie jetem na SD. Z treningu i wyników jestem bardzo zadowolony . HST to naprawde świetny trening jak dla mnie, i myśle że napewno szybko z niego nie zrezygnuję. Z tego co czytałem to po 2 tygodniach SD dodaje 5% ciężaru i dalej jade z hst? Tamten trening co mi wcześniej rozpisałeś [...]

twarog z bialkiem O3 i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening ========================================================================================= Dzisiejszy trening 18.09.2006 KLATA wycisk hantli na skosie 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7 wycisk na smithcie skos w gore 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6 rozpietki w [...]

Witam ponownie. 2 tygodnie minęły, postanowiłem dołożyć sobie jeszcze tydzień odpoczynku stąd tyle czasu wolnego, ale już jutro wracam na trening. Pierwsze dwa tygodnie poćwiczę FBW na niskich obciążeniach, nic poważnego, tylko tak żeby ponownie przyzwyczaić mięśnie do treningu i wrócić z powrotem na dobry tor. Wieczorem bieganie. Przeczytałem [...]

[...] tylko 3 lekcje, normalnie mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem [...]

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

Dzien 4 - trening nog Trening: przysiady - 5x8x80kg - mam bardzo duzy zapas silowy, ale kolano mi mocno dokucza przez co boje sie robic cos wiekszego. Nastepnym razem postaram sie lepiej zabandazowac kolano albo kupic jakis usztywniacz i zobaczymy... wycisk na suwnicy - 4x10x120kg - identycznie jak w przysiadach - zapas jest, ale glupie kolano [...]

[...] skos też bardzo dobrze, to ćwiczenie czuję lepiej aniżeli wycisk na płaskiej. Żołnierskie tak jak zawsze bardzo dobrze, aczkolwiek teraz zamierzam wyciskać zza głowy. Dziś trening PULL. jestem ciekaw jak pójdzie. Chciałbym jeszcze dodać, że wszystkie ćwiczenia wykonuje jednym ciężarem bez dodawania czy odejmowania ciężaru co serie. Po prostu [...]

Hahaha, Arphiel, dziękuję! };-) Od Ciebie to nabiera potrójnej mocy i wcale nie brzmi brzydko ;-D;-) _________________________________________________________ dzień 28 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

TRENING Nogi off Klata Plecy + przedramiona off barki + brzuch Ramiona + przedramiona DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + [...]

[...] Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/594bed4096cb4ec09c64f74b1fd2d090.png Jestem prawie na półmetku testu, więc dorzucam jakieś dwie fotki z treningu. Sam trening przezayebisty, progres z tygodnia na tydzień, a dzisiaj 12.5 kg w dipsach było lżejsze niz 10kg tydzień temu:-P Poza tym waga i pas ciągle w dół, na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c2a76b112e694cccb8dec725ec334eb0.jpg Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/b49bd803b48d48cfbeccb93f766a4635.png dzisiaj dobry dzien i dobry trening;) natomiast wczorajszy dzień to moja życiowa porażka, pojechałem na egzamin na kat. C 100km od domu, czekałem na egzamin 4 h po czym stary dziad mnie oyebał za zasady [...]

[...] inny system, łączyłem cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, robiłem ćw-30s-ćw-30s i tak cały trening. --- Dieta: 1. jaja, odzywka, ogórki, lniany 2. schab, kapusta kiszona, oliwa 3. Polędwica wp., o. włoskie, brokuły 4,5. Szynka wp, oliwa, brokuły 6.Polędwica wp, [...]

[...] 12+12x22,5, 12+12x27,5, 8+8x32,5 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s Elegancki trening ! czworki ok wycisk - byla nawet sila na 5 powt , wiec zaj**iscie - kreatynka działa wąski jw - byl zapas, nic tylko dokladac :) reszta dobra pompka Od za tydzien [...]