trening na wycisk

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Klatka i barki. Co by tu więcej mogę napisać... tylko tyle, że kryzys do mnie dotarł przez co będe zmuszony uciąć kalorie w najbliższym tygodniu. Nie zobaczycie u mnie piersi z kurczaka %-) TRENING wycisk skos sztanga 15/12/10/6 80kg+drop wycisk płasko [...]

Antos dobrze, że założyłeś dziennik wiele się nauczyłem. Ja właśnie borykam się z tą dziurą w klacie. Za 2 tygodnie zmieniam plan i właśnie chciałem nastawic trening klaty na wypełnienie tej dziury. Te pompki z palcami do środka dac jako pierwsze cwiczenie ? a po tym ten wycisk ściskający ? czy na odwrót ? bo nigdy nie robiłem żadnego z tych [...]

[...] pod sztange 3 x10pow 8. Podciaganie na drazku wasko pochwytem: 3x8pow + ruchy supinacyjne i pronacyjne nadgarstkow z dodatkowym obciazeniem ___________________- Zaczalem trening ramion od treningu przedramion, by wyeliminowac w duzym stopniu ramienno-promieniowy (brachioradialis) oraz ramienny (brachialis) co pozwala bardziej izolowac same [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]

[...] j.w. http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 33g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy po południu Żen-szeń - rano http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Szybki trening T3 1 Push press rampa 6 [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x63,x52,x47,x37 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 4.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,8x85,6x100,3x126,3x120,6x114,8x107,9x100,12x90 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x66,x60,x50,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc 15x45,15x55,10x65+8x55 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 - [...]

[...] przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:28:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82818180e3d445f83627546c28f8619.PNG Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:29:11 Foty robione przed treningiem,tam mam najlepsze warunki :-P jak widac słabiutko,ale nie to było moim celem. Waga przed pójściem na siłkę 79,5kg Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-11 20:30:34 [...]

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 15.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x106,3x116,3x126,3x126,3x136,1x146,1x156,7x115,12x100,19x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n x30,x30,x30 - [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 17.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej [...]

[...] szczerze mówiąc, dobrze weszlo ale myślę że można atakować 44 kg, tylko pierwsze z pomocą, 38 kg x 9 bardzo mało powt i ciężko, słabiej niż tydz temu, może dlatego że trening dzień po plecach, za tydz 44 kg x 6-8, 38 kg x 9+ 3. Wycisk hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, [...]

[...] 130kgx6 przysiad: 130kgx7 Test coopera 3350m Test coopera 3350m Jak widać siła max cos poszlo ale bez fajerwerkow. mysle ze to zbijanie wagi + nie ukierunkowany trening sie na to złozył, Test coopera bez zmian niestety. Najwidoczniej teraz juz nie bd tak altwo isc do rpzodu. Co do wynikow fizycznych dodam tylko ze na sprawdzianach [...]

[...] dolny" 9sztabek x 20 7sztabek x 20 5sztabek x 20 3sztabki x 20 1sztabka x 20 wszystko w dropsecie Komentarze: Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w połowie treningu zaczął mnie boleć brzuch i jakiś czas spędziłem w WC %-) MC - ładnie x10 lajtowo idzie za tydzień zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń Ściąganie drążka [...]

[...] już nie było nic w domu do jedzenia hehe. Nawet o 3 w nocy obudziłem się i jadłem bigos i 5 bułek z serem pasztetem itd. Od wtorku pełna ogarka. 0 problemu z czymkolwiek :) trening mega pompa, żyły wszędzie, nabity i pełny. Co prada brzuch i nogi nie tak wyraźnie jak na zawodach, ale kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. [...]

[...] na totalny relax co też mam w planach. Co do dnia dzisiejszego to standardowo czyli od rana do popołudnia praca, po południu znajomy poprosił mnie żebym skoczył z nim na trening i sprawdził jak wykonuje ćwiczenia no i potem powrót do domu szykowanie szamy i zebrałem się na wspólny trening z Oskarem, fakt faktem trenowaliśmy inne parie ale [...]

[...] jak tak na oko podliczyłam to wyszło ponad 2900kcal \-) 1. jaja, płatki owsiane, otręby żytnie, jabłko, gorzka czekolada, mąka dyniowa 2. ziemniaki, łosoś, buraki, nerkowce trening 3. ziemniaki, łosoś, buraki, mandarynki 4. jaja, płatki owsiane 23.11.2013 tydzień 3 TRENING Sobota: 0. Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) 4 / 2 / 2x opuszczanie [...]

[...] https://i.imgur.com/WcjTh4C.jpg https://i.imgur.com/JZm5lcx.jpg https://i.imgur.com/ADDwNp6.jpg https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła [...]

[...] https://i.imgur.com/kB2KcTz.jpg https://i.imgur.com/2g2gUJ6.jpg https://i.imgur.com/JQNTZ1H.jpg KOMENTARZ W sobotę udało się nieoczekiwanie zrobić trening - babcia zabrała młoda na trampoliny. Ba, nawet cardio zdążyłem pokręcić :-D Dieta standardowo ostatnio. Większość kcal wpada wieczorem %-) Pomyliłem sie w rozpisce, [...]