Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] późno i spóźniam się do szkoły. Poniedziałek (już kolejny!) za mną, najcięższy dzień tygodnia, najwięcej zajęć, ale plus jest taki, że szybko czas zlatuje. Rano oczywiście trening, jedna szkoła, druga szkoła i mamy już wieczór. Jutro sprawdzian z chemii, ale czuję się przygotowana, powtórzę sobie co trzeba i tyle. Nogi i tyłek po sobocie nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/11/9/77eaf65661a64a119dbc0fc330c5bf8f.jpg Dużo picia, jak zwykle zresztą. Owsianka taka jak wczoraj. Po treningu: /SFD/Images/2015/11/9/967bb9befa17462a8ec5d7c815b5761d.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/11/9/27efd5abb2c74ee59766d0833252125b.jpg Kolacja: [...]
[...] "+" 12x60,12x60,12x60,12x60 - Wiosłowanie sztangą n 15x60,15x60,15x60,15x60 - Podciąganie n x17,x10,x8 Trening szybki,miły oby takich więcej %-) W tym tygodniu odbędą się 3 treningi , nic więcej..żadnych aerobów w stylu treningów metabolicznych czy workowych. Dobrze trafiło mi się z tym roztrenowaniem gdyż troszkę zmęczony jestem..mało snu , [...]
I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 12.07.2012 - Podciąganie n x33,x22,x14,x12 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wiosłowanie sztangą n 12x101,12x111,12x121,21x81 - Wycisk zza karku 12x71,12x66,12x61,12x56,12x51,25x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening niezły, podciąganie n dzisiaj opornie szło..pewnie jeszcze zmęczenie mnie trzymało%-) Wiosło [...]
Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze [...]
[...] serie zaj**iste ciepełko:-P później zrobiłem serie z zatrzymaniem i tutaj miłe zaskoczenie bo każda seria leciutko szła..dosłownie!! Unoszenia spokojnie zrobione. Ogólnie trening jeden z lepszych czwartkowych:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka [...]
III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.1.2013 -Podciąganie n x57,x51,x45,x37 -Podciąganie p x17,x18,x17 -Wiosłowanie p 10x140,12x130,15x120,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,17x110,15x120 -Wycisk zza karku 50x80,50x80,50x76,50x72,50x66 + z zatrzymaniem 8x81,8x88,8x96 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ,ruchy [...]
[...] 12x40 / 12x40 4b. Uginanie sztangą 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 http://www.youtube.com/watch?v=Yzjd7VPWKG4&feature=youtu.be Dzisiaj trening wieczorem, aż po 3 posiłku, i pomimo tego że nie wziąłem AMG przed treningiem to pompa była mega, ww robią swoje jednak ;-) Na barki wyrzuciłem unoszenie w opadzie, i [...]
Podciągnąć chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie [...]
Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]