trening na wycisk

[...] młotkowym 2s Wydaje mnie się że to najbardziej by mnie pasowało tylko mam pytanie czy tych ćwiczen na poszczególne partie mięśni nie brakuje? Jak Ćwiczylem miesiac mialem trening który bardzo mnie nudził napisze wam go tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]

[...] w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]

1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]

[...] przechodzic do planow bardziej zlozonych-skoro te proste juz tak efektywnie nie dzialaja) jesli nie-to wazne jest,czy np.nadal mozesz zwiekszac obciazenie w przysiadach co trening(jesli nie-wymagaloby to innego ukladu cwiczen oraz zastosowania innych parametrow) bez tych informacji,ciezko jest cokolwiek powiedziec. w swoim A piszac 5x5 jaka [...]

[...] mesh + taurine - 400 g Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów) Od stycznia chcę zacząć stosować Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g Olimp - Taurine Mega Caps 120 caps oraz SFD - SFD Mass Activator 3000g Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :) Prosił bym o edycje 1 postu tym powyżej

[...] na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych najlepiej i do tego uginanie nóg jako 4 ćwiczenia, bo bida w planie. A z dzien dobry papa, nie warto robić - kontuzje. A Przysiady pierwsze. Generalnie to jedyny nieprzeładowany trening. Bo reszta to ogólne przeładowana...:p Tyle że nie chciało mi sie tego wszystkiego wcześniej pisać...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

Nie rozumiem tego: wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 Mógłbyś przybliżyć jak to ćwiczneie wygląda ? Plecy i klate można byłoby dać na zmiane bo trochę ci zejdzie ten trening... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-02 21:37:11

[...] skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej specjalnie masy. Gestosc i takie tam to i jooo. Jesli chodzi o klate to jest nie tyle olana co robiona z naciskiem na wewnetrzne partie, ktorych nigdy za wiele, tak jak np bocznych barkow. Na nogi moge doradzac jak dostane poprzedni ich trening.

Boks- nie startuje póki co. Mój dwudniowy plan wyglądał tak: Przestałem trenować FBW, bo po prostu nie satysfakcjonowały mnie rezultaty. Mój trening wyglądał tak: FBW: A: 3. Podciąganie szeroko 3s 4. Wisłowanie 2s 5. Wyciskanie płasko 3s 6. Rozpiętki 1s 7. Wyciskanie zza karku 3s 8. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s 9. Wyciskanie francuskie [...]

Wczoraj robilem trening.Pompa niesamowita.I to niewielkie ciezary ze wzroceniem uwagi na jakosc techniki. I tak: w treningu barkow poloczylem Wyciskanie zolnierskie ze wznoszeniem bocznym w superserie 3s wznosy przednie ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

Chłopaki z tamtego działu pomogą Ci lepiej, znają się na treningu pod ograniczony sprzęt. Niemniej to co robicie jest bez sensu! Nie wiem co proawda co dokładnie masz na myśli pisząc o "podnoszeniach" sztangi (rozumiem, że to "za głową" to wycisk stoją na barki, ale te dwa pierwsze..?), ale macie ławeczkę regulowaną, hantle, [...]

[...] radzi swoimi cepami z kimś kto ćwiczy rok-półtora. Jak taki ktoś pójdzie do wyższej grupy, to w życiu nie nauczy się poprawnie uderzać. Z drugiej strony są mistrzowie worka, którzy właśnie nie radzą sobie na sparingach, ale nie widzę dla kogoś takiego sensu ćwiczyć razem z ludźmi, którzy przyszli na pierwszy trening i dopiero się uczą chodzić..

[...] Z drugiej strony są mistrzowie worka, którzy właśnie nie radzą sobie na sparingach, ale nie widzę dla kogoś takiego sensu ćwiczyć razem z ludźmi, którzy przyszli na pierwszy trening i dopiero się uczą chodzić.. To co napisales tyczy sie dokladnie innych treningow jak wspomnialem. Mimo wszystko uwazam, jednak ze u nas podzial z tajskiego jest o [...]

Trening typowo na sile nie jest sporo masz wyciagow. Jak ma np sila w klatce isc jak tylko wycisk robisz. Pompki sa dobre ale na rozgrzewke.

no i jestem po kontroli. mam sie uzbroić w cierpliwość i wykonywać zalecane ćwiczenia. więc cwicze 2x dziennie. co do moich ćw wprowadziłem modyfikacje trening wygląda teraz mniej wiecej tak: - podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p -podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p -dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia) -wycisk skos 4x8 [...]

Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście ? No i jak z ta kreatyna, warto dorzucić ją po 2/3 tygodniach stosowania już innego treningu czy zacząć ją brać wraz z rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]

polecam trening RONI 23 nie wiem dokładnie jak Ty tam polecasz trneowac ale klata jest wporzadku bosam tak ćwicze od dłuższego czasu dodaja raz w tyg. wycisk w waski oraz na każdym treningu 2-3 serie trica.