trening na wycisk

Treningi z 11.01 i 14.01.2022 Trening C pull Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 32,5x15 32,5x15 32,5x14 32,5x14 44,5x10 44,5x10 44,5x8 44,5x8 34,5x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 25 25 25 guma3 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na [...]

[...] nachwytem 3xMAX Filmy: Wrzuciłbym jakby jutube nie kazało mi czekać 3h Gadałem dziś z kolegą jakby zaatakować partie na ostatni miech, polecił mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty. Będę tak robił [...]

[...] 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-)

[...] dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-) To co ma być w końcu? Zajazd, czy rekreacja z perpektywą progresu?:-)

[...] chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g 6 posilek tunczyk 120g 20g oliwy z [...]

siema,pisze z opoznieniem z powodu braku czasu jak i braku neta.;/ wczorajszy trening KLATA+TRIC WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100/3 110kg/3 122,5kg/2/2 aktywne opuszczanie;150kg/1/1 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20sek wycisk wasko;60kg/6 90/4 95/3 porecze;20kg/8 30kg/8 50kg/8 jestem zadowolony z treningu, poszlo fajnie, wycisk wasko i porecze zrobilem [...]

[...] 140kg. Potem zrobiliśmy WOD'a, bo chciałem pokazać bratu namiastkę crossfitu. Ja robiłem na Rxie- 70kg, on -50kg. Nie mogę znaleźć wypiski, ale kiedyś próbowałem chyba ten trening w tym samym limicie czasu i było ok. 3 rund. Także bardzo duży progress. W grupie - myślę, że spokojnie zmieściłbym się z w czasie. Brat zmieścił się z zapasem ok 30 [...]

[...] 4 x15/ 3 x30,36 4 x15/ 3 x15,15,15 ~barki Wyciskanie sztangi siedząc 30 x15,15,15 Francuz sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20 intensywnie, trening trwał 40minut. na skosie po '34 są '38, może za tydzień brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak [...]

[...] samo ciagi i wyciski nie mialy duzego wplywu na rece. Ogolnie z programu jestem bardzo zadowolony, najciezej bylo w 15 i na poczatku 10 jakos dziwnie, pozniej juz kazdy trening byl lepszy i czulem ze staje sie silniejszy. Jescze 2 tyg mam nadzieje, ze jescze cos poprawie, czuje sie silny i nie zmeczony i gotowy na jutrzejszy trening Nog [...]

[...] Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś trochę inny trening dla odmiany, pompa świetna. Od czwartku dalej robię progresję Po treningu : Rozciąganie - 35 minut Zmieniony przez - kistos w dniu 2012-05-21 20:50:27

Trening z wtorku: ABSII poziom 7 podciąganie na drążku podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 Trening z dziś: ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale [...]

Trening 3 - 24.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. Push Press rampa 6 30 / 40 / 50 / 60 / 60 / 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 70 / 70 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / [...]

[...] trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, że długi to nudny %-) Przynajmniej gośc kreatywny. Z dwojga złego lepiej już wymyślać klientom jakieś wygibasy aniżeli wysyłać na maszynę i siedzieć samemu [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

Ziemniaki bardzo dobre zrodlo wegli, super sie po nich czuje. Rano poszlo cardio 30min, popoludniu natomiast trening barki z tricepsami wycisk siedzac sztangi 4x unoszenie na boki 3x podciaganie do brody 3x unoszenie do przodu 3x wycisk wasko 4x pompki na poreczach 3x francuskie jednoracz 3x Trening sredni, jakos nie mogłem sie skupic na treningu. [...]

[...] a szczególnie druga seria 6.Wspięcia: 2 x 84kg x 10 (poprzednio 80kg x 10) Komentarz:bardzo ładnie!! BRZUSZKI Zwijanie sznurka 3 x 8,8,6 Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: taki sobie trening... Relacje z Dnia: do dupy cały dzień...rano mamie w pracy pomagałem potem się opalałem potem trening po treningu zamułka i tak cały dzień...

[...] 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 140, łosoś 170, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 01:48:35 Weight Lifted 8899 kg [...]

[...] tym idzie zdjac krazkow z gryfu. Zresztą....jutro myślę, że będę duzo mądrzejszy :). Doris - po to tu głownie zalozylem dziennik - aby móc czerpac cenne wskazówki odnosnie treningu, szamki itp od mądrzejszych i znajacych temat osób. TRENING : BARKI, ŁYDKI - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 50 x 15, 70 x 10, 75x 8, 80 x 5-->drop na 50 x [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]