Ostatnimi czasy troszke podrozowalem i z silka bylo roznie..wczoraj wykonalem barki z tricepsem, dzis i juyro odpoczynek i czwartek plecy z bickiem. Oto trening Zolniereki wycisk 4s Sstangq wzdluz tulowiw 3s Unoszenje hantli bokiem + w opadzie 3s Wycisk francuski 4s Popmki odwrotne 4s Mam jeszcze 3 sprawy: 1. Ponawiam pytanie z wioslem 2. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dam rade się podciągać,ale HST zakłada dokładanie ciężaru z treningu na trening a na pewno nie dam rady się podciągać dokładając ciężar co trening..Dlaczego wycisk z klatki na barki?
[...] ;p ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIGDY CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIGDY CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIGDY *************************************************************** Ankiete dokoncze w domu bo teraz jestem w szkole, postaam sie tez ulozyc trening. Dzieki za odp i wyrozumialosc ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad 5x Mc 5x Fronty 4x Suwnica 4x Mcnpn 4x Wspiecia na suwnica 5x Specia brzucha 4x12 Unoszenie nog lezac z cuezarem 4x12 Allach 4x12 Cwicze A-B-of-A-of-B-of plus 6x trening na biezni, co myslicie? Pwt daje lekko silowyby pobudzic wlokna fast twich bo o to w spribcie i sloku chodzi, nie wiem tylko jak wplesc trening plyo i dynamike [...]
[...] suszką, a dołu samego nie da się odchudzić bez szkody na górę Będę dążyć do ud twardych jak ze stali - moją największą motywacją są uda mojej siostry Agnese 8-) Najnowszy trening będzie wyglądał tak: DZIEŃ 1 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
[...] Wolne Środa- Trening parter Czwartek-Bieg długodystansowy Piątek- Siłka zestaw "B" Sobota- Wolne Niedziela- Interwały Następny tydzień zobaczymy jak to będzie z treningiem sw. Bo starsza ma delikatne sapy co do ocen. Ostatnimi czasy trochę je poprawiłem. Ale wiadomo jak to jest, 3 klasa gimnazjum, trzeba testy dobrze napisać, itd. [...]
[...] trochę urosnąć. Jak sie komus chce sciagac, to złożyłem sobie coś takiego: http://www.uirapuru.pl/uirapuru.avi - nowy Divx, 20 MB ma..., przy okazji widać jak wyglądam. Mój trening na siłce do tej pory (od października): wycisk sztangi na ławeczce: 3 serie 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki (tył): to samo [...]
[...] 5x5 Wycisk. Płaska 5x5 Push Press 5x5 ---------------------------- Dipsy 3x10 Piątek: Rano bieganie ABSII Wieczorem Judo Sobota: Hack Przysiad 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 High pull 5x5 ---------------------------- W domu side plank Niedziela: Worek wolne Dietą też manipuluje w zależności od dnia (czy to trening na siłce czy nie)
[...] 90,95,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 47,47,47,50,50,50 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 14,14,14,14 cardio 25 min komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo zadowolony wyszedłem. Wszystko ok. Przy tricu serie na 3 bardzo cięzko. Wyciskanie hantli 46 również ciężko. Przy ostatniej i przed drobna [...]
[...] 25 x 12/30 x 12/35 x 12 30 x 12/35 x 12/35 x 12 35 x 12/35 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Dzisiaj na siłowni leciało radio Złote Przeboje, więc trening na pełnej k... %-) W gilotynie skróciłem przerwy i trochę ciężko było. Dobiłem regresami. Wycisk ok, ładnie spuchły cycki. Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w [...]
[...] u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po osiągnięciu danym ciężarem założnej objętości np. po zrobieniu pełnych 3 serii po 8 powt. z 5kg na pasie, robię tak jeszcze jeden trening a dopiero na następnym dokładam następne 2.5kg. I tak w kółko. Robię to po to, by zmienić nieco podejście do progresji, nauczyć się trzymania grafiku. Przy innych [...]
[...] mimo woli się obracam, żeby sprawdzić, czy plecy mam proste. :-P Kebula, będę się starać, jak mogę, by ten czas w miarę regularnie znajdywać, bo jednak taki wycisk dobrze robi również głowie, zwłaszcza w trudnych okresach. Na krótki trening na podstawach - przysiad, wl, mc - ze 2 razy w tygodniu znajdziesz chwilę - a to na podtrzymanie starczy.
[...] zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym [...]
przy takim treningu musisz polozyc ogromny nacisk na regenerację, bcaa i glutamina w mega dawkach,d o tego dobra dieta i duzo snu na bica dalbym 1 trening a solidny, klata 2 razy ale zrob np 1 trening na cwiczeniach bardziej izolowanych i z mneijszymi ciezarami, jakies rozpietki, ewentualnie cwiczenia na hantlach w formie wyciskan, 2 trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantli na skośnej 1x12 40kg 2x8 60kg Rozpiętki 2x12 20kg/hantla Zwijanie hantli nachwytem 3x15-12 Zwijanie gryfu podchwytem 3x15-12 Wnioski: Rozpocząłem właśnie trening z lekkim nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na płaskiej. Dlatego zastosowałem wycisk płasko jako główne ćwiczenie,reszta to hantle na [...]
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
[...] wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje mnie czy pojedziesz dane ćwiczenie, progresją czy stałym ciężarem. Plan ok. IMHO trening barków nie przekłada się jakoś bardzo na wycisk i to nie tylko moje zdanie, więc unoszenia wystarczą spokojnie