trening na wycisk

[...] na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas wykonywania pompek na poręczach coś mnie zabolało w plecach i nie dałem rady nic więcej zrobić. Niby normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te [...]

Na razie tylko dzisiejszy trening. ok :) Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. ok:) -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja -wyciskanie od czubka szeroko ok -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na [...]

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry trening, pompa zarówna na klacie i barkach, gdzie rzadko mi się zdarza http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 12 3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie [...]

[...] z mocno kontrolowaną fazą negatywną Albo półtoraki mnie wykończyły albo ogólnie następuje zmęczenie materiału, bo sztangielki dużo ciężej niż w poprzednich tygodniach chęci są, motywacja jest, skupienie tez ale szło ciężko :-( dziś idzie trening piątkowy, na którym był problem więc zobaczę czy jest lepiej bez łańcuchów czy tak samo pozdro

Wczorajszy trening: 1) Wyciskanie siedząc na suwnicy 6 x 8-4 + Szrugsy na suwnicy 6 x 8-4; 2) Wycisk hantli na dużym skosie 60st 4 x 8-6 + Face Pull 4 x 8-6 3) Prostowanie od czoła na skosie ujemnym 4 x 8-6 4) FST-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-6 ~7 x 10-8 - w trakcie i chwilę przed, wypiłem wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki [...]

wiek: 16 waga: 80kg staż treningowy: 19 miesięcy najbliższy cel treningowy: zdobycie jak największej masy na zimę przy zachowaniu umiaru co do BF planowana dieta zgodna z celem: jedzenie jak największej ilości kalorii, białka i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: [...]

piatek dzien MID: owies jablko jaja ryz twarog trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 6*6 / 15*6 / 25*6 / 35*4 / 45*1 / 50*3neg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 13* 8 / 14*6 / 16*1 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / [...]

piątek, dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T7: 15*6 / 35*6 / 47,5*0 /47,5*0 / 45*1 / 47,5*0 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T7: 15*8/ 16*7 / 18*1 2b. [...]

[...] wiec nie bede opisywal dokladnie co jem. ale sprobowalem tej pizzy na omlecie i powiem szczerze ze bede ja jadl co dziennie,pyszna jest. po tym cyklu zamierzam zrobic trening z zarzutami przysiadami ogolnie cwicz podstawowe bo te mi najbardziej podchodza. tylko wlasnie zastanawiam sie nad lapami. ogolnie program zlozony z 5 6 cwiczen chyba [...]

trening, ahm to sie zmieniało.. i nadal zmienia, moze napisze ćwiczenia... sztanga- ława płasko, skoks góra, skos gół wyciskanie hantli w tych samych pozycjach rozpietki w tych 3 pozycjach przenoszenia zza głowy trening zawsze 3 ćwiczenia, różnie stały cieżar na kazdym ćwiczenia z rosnącymi liczbami powtórzeń co ćwiczenie, z malejącymi, [...]

Dzisiaj trening Ok troszke sie meczylem przy wyciskaniu skos bo to nowe cwiczenie w mojm HST wczesniej robilem na plaskiej.Wyrobilem sie w 50 minut Wygladal nastepujaca: MC 2x85kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-44kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch oczywiscie [...]

Brzuch przydaloby się ćwiczyc troche by miał siłe w ciagach/siadach mówie to a sam żadko go ćwicze;] z treningu na trening coraz silniejszy!! musze dowalic w ciagach bo zaraz mnie przegonisz Wycisk wąsko nastepny trening wchodzisz na 100 zapewne wiec mysle ze mozesz zrobic juz skoki co 10kg co serie zaczynając od 40kg ( bo bodajze szło to od 40%) [...]

[...] VI. makaron, mięso VII. twaróg,oliwa Podsumowanie. Ogólnie dzień taki se. Męczy mnie to przeziębienie ale daje rade. Myślałem, że na siłce wymiękne przez to ale byłem dzielny i*****. Walczyć to na całego. Pod****ienie mnie chwyciło, bo sie dowiedzialem, ze 350 zeta bede musiał zabulić za naprawe swojego samochodu Ide wszamać potreningowy. Pzdr

[...] jest dla mnie korzystniejsza? wg mnie ta z obecnego cyklu, ale to jest tylko gdybanie z tą przerwą regeneracyjną muszę się zastanowić, generalnie jestem dość mocno zmęczony treningami, szczególnie dość mocno czuję nogi które dostają bardzo mocny wycisk (wspominałem już wcześniej o tym), mój karnet na siłkę kończy się 8 maja, więc możliwe że [...]

[...] bo wczoraj jak wróciłem na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , w weekend lub dzisiaj jeśli dam rade to [...]

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

@koalson tu mam to wszystko na miejscu tylko te ceny czasem %-) ale z Polski zawsze ktos cos przywiezie :-)) 20.09.2017 Sroda Mialbyc trening z kumplem ale wolal isc dorobic wiec pojechalem tylko sam z zonka. Pospalem jakos do 16 czyli cos 7,5h i od razu czulem roznice. Machnalem 30min cardio, potem standardowe sniadanko. Pomoglem zonie posmazyc [...]

[...] i 250gr gulaszu z wola, przed nogami wciagnalem 6 nalesnikow z maki gryczanej z maslem orzechowym i powidlami truskawkowymi. Zaliczylem drzemke i gibnalem sie na nogi. Na treningu czulem dziwny dyskomfort w zoladku, jak bym polknal kamien. Ale trening zrobilem jak najlepiej potrafilem. 1) 2 serie po 25powt. + 10 seri roboczych wyprostow 25 - 8 [...]