trening na wycisk

[...] w wyciskaniu klasycznym w kat 93 j20, oraz Mistrza Polski w Trójboju siłowym klasycznym w kat 93 j20. Aktualnie rozpaczalem przygtowania do sezonu w sprzecie. Dzisiejszy trening wyciskania: DZisiejszy trening lawki Wl raw do 130 x 3 x 2 serie Docisk 10 cm raw 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3 - trzeci z lekka pomoca, [...]

Wczorajszy trening wyciskania wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 135 x 3 150 x 3,3,3 ( +5kg) Ucialem do 3 powt. bedzie film ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9Jj5e0qfVTg&feature=youtu.be docisk z gumami cienka deska 160 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 170 x 3,3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 115 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 + [...]

skrzywienie kręgosłupa?fakt ze trochę się garbię no ale bez przesady nie chodzę jak tyczka...krzyż mnie również boli po istatnich treningach - od czasu jak robię przysiady na maszynie z obciążeniem 45kg. śniad. razowy z kurą pomidorem + tran II śniad twaróg z makaronem razowym + danio z nasionami bądź orzechami do tego banan trening obiad ryż [...]

Czesc! dzisiejszy trening nog mnie wykonczyl myslalem ze nie dojde do domu ;d naprawde mega wycisk ale mam nadzieje ze da to wymierny efekt. Do tego dochodzi zmeczenie niewyspanie po nocnej zmianie w pracy... padam na twarz a tu na 20 spowrotem do roboty...coz jedzonko w pojemniki i w droge pozdrawiam!

[...] pieknie rozbudowalyby grubosc klaty ale gora pozostalaby niemal dziewicza. Pompki na poreczach sa zawsze dobre:) Nastepne dwa cwiczenia bardzo dobrze sparowane. Jesli trening ma rozwinac cala klatke rownomiernie to jest bardzo dobry. Jesli ktos chce uzyskac dominacje gory - nie uzyska, bedzie zrownowazone, nie mniej, pomijajac jedna gafe, [...]

trening jednak z podzialem patria 2x week A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12 pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie [...]

dzisiejszy trening (po 5 dniach regeneracji zamiast 7%-) ale to i tak ma najmniejsze znaczenie) wl 150/145/140 tylko ostatnie zaliczone #-P dociskanie 150 x2 150 x2 tu lajt jak zawsze opuszczanie 160 x2 160 x2 wycisk wasko 100 x3 100 x3 100 x3 wyciag 8/8/8 wyciskanie sprzed glowy do brody 70 x8 70 x8 80 x8 80 x8 unoszenie bokiem 12,5 x15 + 6 [...]

[...] wlasnie mnie interesuje, na zmiane wytrzymalosc + masa(tutaj nie mam problemu z planem) GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : max 6tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy, rozne modyfikacje od poczatku kariery na silowni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: skrecony [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ  masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :  8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :  trening PFS 1,5 miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:  brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]

[...] to skracam przerwy albo zwiększam ciężar. "pompki z rękami na podwyższeniu z obciążeniem 4x 12-12-12-12," To zastępuje wyciskania głową w dół - ale moim zdaniem więcej ci da wycisk głową w górę czyli pompki z nogami na podwyższeniu. Rozkład grup sensowny, trening w sumie ok. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-25 14:23:56

23.02.2013r. Z dietą poległem, ale przynajmniej trening zrobiłem. http://img266.imageshack.us/img266/1672/23022013r.jpg Bary+tric+bic przerwy ponizej minuty ;) Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x13 28kg x9 28kg x7 28kg x9 Barki hantle (waga 1 hantla z gryfem) 12kg x12 12kg x8 7kg x15+5 Unoszenie bokiem 7kg x15 12kg x12 12kg x10 Unoszenie [...]

[...] ławeczka pod sztange (regulowana), ławeczka pod sztange regulowana do kąta ujemnego, gryf prosty łamany, sztangielki, drążek z kilkoma rodzajami chwytów, bieżnia, wioślarz trening wyglada tak poniedziałek Klatka sztanga plasko 12,10,8 sztanga kąt ujemny 12,10 sztanga skos 12,10 rozpietki skos 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 wtorek [...]

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ ;-) Na pewno przeczytam ;-) 0gtym trening konkret 22.04.2016 Trening: -prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - [...]

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ ;-) Na pewno przeczytam ;-) 0gtym trening konkret 22.04.2016 Trening: -prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - [...]

Obli -patent z ręcznikiem (widziałam kiedyś u Arphiel) próbowałam już nawet przy przysiadach, ale jakoś nie bardzo mnie chroniło i mąż zorganizował mi taką fajną, specjalną jakby gąbczastą nasadkę - więc mam dość miękko :-) DT - TRENING 07.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ 5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. [...]

[...] WRAŻENIA: 1.WL- lubię to :-) 2.Wycisk. sztangielek- znów walka już od pierwszej serii, generalnie ciężko. 3.Wiosło sztangą- lepiej niż ostatnio 4.Wznosy- ok 5.Bieżnia - wbrew obawom, biegało mi się nawet lepiej tym tempem zmiennym niż stałym. MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-01-21

TRENING (TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2) 27.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 14/ 5x 18/ 5x 21 (s. rozgrrz. 2x 10x8kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]

Trening dla mnie, cel masa, Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 Obwodów nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie [...]

Molder ja bym jednak wziął się za konkretny trening i samemu nie kombinował co do wyciskania to jak wolisz... ale w tym wieku i stażu raczej nie powinieneś mówić, że wycisk zza głowy jest najlepszy na mase barków, a z przodu na siłę kebabie ile kilo do przodu już? z 6 chociaż?