trening na wycisk

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

,,Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim'' co to stricte heavy? TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 czyli co mam zmienic?

4.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już [...]

[...] 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo brakło [...]

Pika Słodkiewicz mnie tego nie nauczył :) To wiem po prostu z znajomości biomechaniki zaraz poszukam artu jakiegoś Mówiąc ogólnie jeśli na treningu tricepsa robisz : np. pompki na poręczach - francuz do czoła - Prostowanie na wyciągu to atakujesz głównie głowę boczną i przyśrodkową, a długą prawie w ogóle = trening słaby Teraz jak ty [...]

Ankieta: wiek: 24.03.1989r. waga: 80kg staz treningowy 7 miesiecy wczescniej duzo w domu, pompki etc. najblizszy cel: zrobic ok. 85 kg, w lapce dobic do ~40, dieta zgodnie z celem: zapotrzebowanie ~2900kcal zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z [...]

wiek 18lat (nieukończone jeszcze) waga 86-88kg wzrost około 180cm staż treningowy: 2lata cel: masa dieta: 5-6 posiłków dziennie (pierś z kurczaka, biały ryż, ryby, ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron) trening: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: uda, barki, łydki czwartek: biceps, triceps piątek: plecy, [...]

Siemanko 13.02.2017 FBW -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wycisk sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są [...]

[...] 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie hantli z supinacja 6s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 30min cardio Po przerwie trening wszedł super motywację mam jak nigdy :-)) I fotka posiłku potreningowego boom /SFD/2017/2/20/4d86c1a5940241f2b8bd3bd2bdecae9f.jpg

mega siła bez nóg? Totalny śmiech. Nie widzę sensu tego planu bez nóg i twojego trenowania. Źle dobrane ćwiczenia jeśli chodzi o siłę, złe zakresy. Typowy trening siłowy ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata [...]

Święte słowa. Trening daje Ci możliwość kompletnego odizolowania się od codziennych spraw. Nawet jeżeli masz całą masę rzeczy do załatwienia, ledwo zdążyłeś na trenig, to po góra 10 minutach, jak dostajesz taki wycisk, że ledwo na nogach stoisz... to cały Twój umysł jest już pochłonięty przez Kyokushin. Ostatnio w czwartek walczyłem z moim [...]

[...] lawce 2.Przenoszenie sztangielka 3.Przysiady 4Zarzut sztangi 5.wioslaowanie koncem sztangi 6.Martwy Oprocz tego ze mial zbudowac i odnowic pozadne podstawy do dalszych treningow to jeszcze mialy troche poprawic dynamike i wytrzymalosc miesniowa i to sie udalo w pierwszych 4tygodniach cyklu. Trening byl bardzo meczacy mimo tego ze skladal [...]

Wczorajszy trening silowy: HST 15 Przysiad x2-80kg Wycisk skos x2-65kg Wioslowanie x2-55kg W.Zołnierskie x1-42kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow Co do treningu to poszedl bardzo opornie.Strasznie zmeczony sie czulem.Nie dalek rady juz dokonczyc 2 serii siadow i wyciskania.Poprzestalem na 10 [...]

trening się udał mimo że jeszcze czuje przeźieeinie plecy martwy: 55/10 75/8 95/6 115/4 135/4 155/3 165/5 podciąganie sztangi: 70/12 80/10 90/10 100/10 przyciąganie drążka /dół/ 2*20 barki wycisk hantli 32,5/12*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15/12*2 życiowa forma w ciągu

[...] przerwę pomiędzy 2, a 3 serią i stąd najprawdopodobniej taki progres) C1: 11, 11, 11, 10, 8, 7=58+ E: 4x11- (na 6s nie miałem mocy, w środę niezły wycisk dostałem na treningu i nogi miałem wczoraj jak z waty) F:4x13=52+ G: 6x9=54+ H: 6x9=54+ K2: 4x18=54+ W sobotę przechodzę na poziom III. W ramach podsumowania, zestawię wyniki ostatniego [...]

Niedziela: klata wl 30s + wyciskanie hantli skos gorny 30s + rozpietki jednoracz na bramie 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 wycisk mlotkowy + pompki 23kg x12 + x12 23kg x12 + x12 Trening w chvj krotki, a klata dobrze przetyrana;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-21 17:39:53

[...] Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem makaron z pszenicy durum i tunczyka a pozniej trening ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE [...]

Możesz wybić sobie z glowy, robienie nóg z barkami, w jakimkolwiek podziale. Chcesz przecwiczyć praktycznie 1/2 ciała na jednym z CZTERECH treningów? 2 duze partie (dwu i czteroglowe uda), jedna srednia (barki) i jedna mala (łydka) trening nog to 5-6 cwiczen na uda ok 2 na lydki... Jeśli robisz mniej to tak jakbys na klate robil 2 cwiczenia [...]

[...] rownie malo czasu zajmuje? split 3dniowy to raczej 2x tyle czasu wychodzi. moj cel : wytrzymalosc/redukcja. czytalem w dziale zaawansowane podwieszony temat "rzezba" ale ciezko mi zrozumiec te plany i wykonac cwiczenia ktorych jeszcze nie robilem. No to zależy od tempa jakie narzucisz. 30-70 trwa powinien trwać trening niezależnie od systemu

[...] ułożenie się na ławce, zaangażowanie do wyciskania nie tylko mięśni klatki, ale praktycznie całego ciała. ( jeśli mówimy o wyciskaniu trójbojowym ). Jeżeli przy 5 x 5 Ci siła poszła, jeszcze przy redukcji to bym ponowił ten trening+ odpowiednia dieta z plusowym bilansem kalorycznym i powinna iść to i to. Możesz spróbować też 15-10-5 Wodyna,