baczny obserwator
Ankieta:
wiek:
24.03.1989r.
waga:
80kg
staz treningowy 7 miesiecy
wczescniej duzo w domu, pompki etc.
najblizszy cel:
zrobic ok. 85 kg, w lapce dobic do ~40[obecnie 36 z groszem],
dieta zgodnie z celem:
zapotrzebowanie ~2900kcal
zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr
zapotrzebowanie na ww= ~450g
zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g
trening zgodny z celem:
4 dniowy, z priorytemem na barki[2 razy w tyg.]
pon- klata, barki,
wt- plecy, biceps,
sroda- wolna
czwartek- barki, triceps
piatek- nogi, brzuch
jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych:
- wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy...
- martwy ciag- nie zmierzony max,
- przysiad- nie zmierzony max,
ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):
- tauryna,
- carbo,
- białko,
- ZMA,
- witaminy,
dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika:
zdjecia jakies są.
Powrót do treningu po 2 latach.
wiek
18 lat
waga
~110kg, wzrost 195 cm
staz treningowy
2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.)
najblizszy cel sportowy
Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz.
planowana dieta zgodna z celem
6 posiłkow dziennie co 3 godziny.
~3500 kcal
b. 220g
w.450g
t. 80-100g
To tak w skrocie...
planowany trening zgodny z celem
Trening 3x tyg. - "full body workout", zalozenia podobne do HST...
jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Nie mierze maxow...ale podam przykladowe ciezary jakimi operowalem w koncowce ostatniego cyklu HST
wyciskanie sztangi na skosie w gore - 100kg x 5 powt
wyciskanie na barki hantlami - hantle po 33kg x 5 powt
uginanie ramion z hantlami - hantle po 25kg x 5 powt
ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
mono kreatyny, ester kreatyny, tauryna, białko, carbo, zma, witaminy, o-3...nic specjalnego, ucze sie jeszcze i dlatego ciezko z kasa na suple...
dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie
rozpoczecia testu
Fotka: http://img490.imageshack.us/my.php?image=p10100205hk.jpg
wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika
W razie wyboru obiecuje sumiennie i systematycznie prowadzic relacje.
Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.
wiek - 18 lat
staż - 1.5 roku
waga - 82 kg
wzrost - 190cm
najbliższy cel sportowy - masa
dieta oceniania w dziale dieta moge dac linka
B=145g
WW=450
Planowany trening - Teraz jestem na HST
pon = HST
wt = wolne
śr = wolne
czw = HST
pia = wolne
sob = HST
nie = wolne
aktualne rekordy:
klatka ok 85-90 - nie wiem dokladnie moze byc juz 90 nie sprawdzalem dawno
przysiad - klopoty z kolanami nie moge sprawdzic maxa
martwy ciag - 160kg
ostatnie (6 miesiecy) suple - Kreatyna mono , carbo , mass xxl , bialko. Nie jadlem zadnych stackow mam za soba 2 cykle na mono.
http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12
http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu
Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)
Wiek:
Jeszcze 17 (20.03.1988r)
Waga:
Aktualnie 92 kg
Staż Treningowy:
Ok 4 lata. Tak bardziej "na powaznie" (tzn zycie podporzadkowane silce ) niecale 2 lata...
Najbliższy cel sportowy:
Zrobienie jak najwiekszej "dobrej" masy do maja, a pozniej redukcja do ok 10 % BF
Planowana dieta
Teraz dieta typowo masowa.
Dziennie zjadam 5-6 posilkow.
Rozklad BTW : B-2,2 g/kg , W-5 g/kg , T-1,2 g/kg
Przymierzam sie powoli do LOWCARBa.
Planowany trening:
Zaniedlugo mam zamiar zaczac kolejny lekko zmodyfikowany plan HST
Ostatnie suple:
Ostatni cykl kreatynowy : Xpand, Xpand Energized
Stała suplementacja : Domowe ZMA, Omega-3, Witaminy, Lecytyna, Q10
Porady dotyczace suplementacji, treningu, diety - gg 1881820
Pozdro RWLK'a
ANKIETA:
Wiek: w czerwcu 17
Waga: 81-82 kg (niskie BF)
Staż treningowy: Siłownia domowa - ponad rok, profesjonalna siłownia - od początku stycznia. Wcześniej przez wiele lat pływanie zawodowo z osiągnięciami
Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej.
Planowana dieta:
B - ok. 170-180g
WW - Zacznę od ~400, poobserwuję organizm i prawdopodonie będe dodawał.
TŁ - Jak najwięcej nienasyconych ~80g
Planowany trening:
Trening dzielony - typowo masowy. Najprawdopodobniej padnie na ten ->>> https://www.sfd.pl/temat225350/
Wyniki siłowe:
Wyciskanie klatka - 90kg x 4
Wyciskanie wąsko - 80kg x 5-6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 85kg x 10
Pompki na poręczach - 26
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" - 40kg x 8
Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 21kg x 12-13 powtórzeń
Suplementacja przez ostatnie 6 m-c:
CP, mono, XPe, TCM, ZMA apteczne, Gainer 2, Gain Bolic 6000, Carbo, Ostrowia, Izolat z LACMY, Maxwit, ARTROX, glukozamina.
Aktualne zdjęcie:
Cały temat: https://www.sfd.pl/temat245413/#post7
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
Diera Białko:2g/kg Węgle:5-6g/kg Tłuszcz 1-1,5g/kg
Trening: Piorytet klatka piersiowa.
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Nogi, Barki
Środa: Klatka (Mniej intensywny od Sobotniego bardziej podchodzacy pod siłowy)
Czwartek: Plecy,Bic
Piatek:Wolne
Sobota:Klatka, tric
Niedziela:Wolne
http://www.sfd.pl/Fat_joe_Listopad-t299792.html
LISTOPAD 2006
Nie po to umieramy aby pyłem zostac, ale śmiac się i żyć ...
Wiek : prawie 21
Waga : 70
Staz : 1,5 i od miesiaca na prawdziwej silce
Cel : Masasowanie przed wakacjami czas zaczac :)
Dieta : Dieta oczywiscie bedzie skonsultowana z specjalistami z forum
Trening : j/w
Wyniki : K- 110 M- 130 ale nie robie , P- nie robie ale oczywiscie moge zaczac
Suple : tcm , cp + ostrowia
Zglaszam sie do cyklu masowego
Jak to rozpisac zeby byly optymalne efekty??
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54