TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Ankieta:

wiek:
24.03.1989r.

waga:
80kg

staz treningowy 7 miesiecy
wczescniej duzo w domu, pompki etc.

najblizszy cel:
zrobic ok. 85 kg, w lapce dobic do ~40[obecnie 36 z groszem],

dieta zgodnie z celem:

zapotrzebowanie ~2900kcal
zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr
zapotrzebowanie na ww= ~450g
zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g


trening zgodny z celem:
4 dniowy, z priorytemem na barki[2 razy w tyg.]

pon- klata, barki,
wt- plecy, biceps,
sroda- wolna
czwartek- barki, triceps
piatek- nogi, brzuch


jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych:
- wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy...
- martwy ciag- nie zmierzony max,
- przysiad- nie zmierzony max,


ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):
- tauryna,
- carbo,
- białko,
- ZMA,
- witaminy,

dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika:
zdjecia jakies są.

-Tora-

wiek
18 lat
waga
~110kg, wzrost 195 cm
staz treningowy
2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.)
najblizszy cel sportowy
Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz.
planowana dieta zgodna z celem
6 posiłkow dziennie co 3 godziny.
~3500 kcal
b. 220g
w.450g
t. 80-100g
To tak w skrocie...
planowany trening zgodny z celem
Trening 3x tyg. - "full body workout", zalozenia podobne do HST...
jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Nie mierze maxow...ale podam przykladowe ciezary jakimi operowalem w koncowce ostatniego cyklu HST
wyciskanie sztangi na skosie w gore - 100kg x 5 powt
wyciskanie na barki hantlami - hantle po 33kg x 5 powt
uginanie ramion z hantlami - hantle po 25kg x 5 powt
ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
mono kreatyny, ester kreatyny, tauryna, białko, carbo, zma, witaminy, o-3...nic specjalnego, ucze sie jeszcze i dlatego ciezko z kasa na suple...
dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie
rozpoczecia testu
Fotka: http://img490.imageshack.us/my.php?image=p10100205hk.jpg
wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika
W razie wyboru obiecuje sumiennie i systematycznie prowadzic relacje.

wiek - 18 lat
staż - 1.5 roku
waga - 82 kg
wzrost - 190cm
najbliższy cel sportowy - masa
dieta oceniania w dziale dieta moge dac linka
B=145g
WW=450

Planowany trening - Teraz jestem na HST
pon = HST
wt = wolne
śr = wolne
czw = HST
pia = wolne
sob = HST
nie = wolne


aktualne rekordy:
klatka ok 85-90 - nie wiem dokladnie moze byc juz 90 nie sprawdzalem dawno
przysiad - klopoty z kolanami nie moge sprawdzic maxa
martwy ciag - 160kg
ostatnie (6 miesiecy) suple - Kreatyna mono , carbo , mass xxl , bialko. Nie jadlem zadnych stackow mam za soba 2 cykle na mono.

Wiek:

Jeszcze 17 (20.03.1988r)

Waga:

Aktualnie 92 kg


Staż Treningowy:

Ok 4 lata. Tak bardziej "na powaznie" (tzn zycie podporzadkowane silce ) niecale 2 lata...


Najbliższy cel sportowy:

Zrobienie jak najwiekszej "dobrej" masy do maja, a pozniej redukcja do ok 10 % BF


Planowana dieta

Teraz dieta typowo masowa.
Dziennie zjadam 5-6 posilkow.
Rozklad BTW : B-2,2 g/kg , W-5 g/kg , T-1,2 g/kg
Przymierzam sie powoli do LOWCARBa.

Planowany trening:

Zaniedlugo mam zamiar zaczac kolejny lekko zmodyfikowany plan HST


Ostatnie suple:

Ostatni cykl kreatynowy : Xpand, Xpand Energized
Stała suplementacja : Domowe ZMA, Omega-3, Witaminy, Lecytyna, Q10

ANKIETA:

Wiek: w czerwcu 17

Waga: 81-82 kg (niskie BF)

Staż treningowy: Siłownia domowa - ponad rok, profesjonalna siłownia - od początku stycznia. Wcześniej przez wiele lat pływanie zawodowo z osiągnięciami

Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej.

Planowana dieta:
B - ok. 170-180g
WW - Zacznę od ~400, poobserwuję organizm i prawdopodonie będe dodawał.
TŁ - Jak najwięcej nienasyconych ~80g

Planowany trening:

Trening dzielony - typowo masowy. Najprawdopodobniej padnie na ten ->>> https://www.sfd.pl/temat225350/ 


Wyniki siłowe:
Wyciskanie klatka - 90kg x 4
Wyciskanie wąsko - 80kg x 5-6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 85kg x 10
Pompki na poręczach - 26
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" - 40kg x 8
Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 21kg x 12-13 powtórzeń

Suplementacja przez ostatnie 6 m-c:

CP, mono, XPe, TCM, ZMA apteczne, Gainer 2, Gain Bolic 6000, Carbo, Ostrowia, Izolat z LACMY, Maxwit, ARTROX, glukozamina.

Aktualne zdjęcie:

Cały temat: https://www.sfd.pl/temat245413/#post7

Prosze moderatorow o dodanie do mojej ankiety
Diera Białko:2g/kg Węgle:5-6g/kg Tłuszcz 1-1,5g/kg
Trening: Piorytet klatka piersiowa.
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Nogi, Barki
Środa: Klatka (Mniej intensywny od Sobotniego bardziej podchodzacy pod siłowy)
Czwartek: Plecy,Bic
Piatek:Wolne
Sobota:Klatka, tric
Niedziela:Wolne

Wiek : prawie 21
Waga : 70
Staz : 1,5 i od miesiaca na prawdziwej silce
Cel : Masasowanie przed wakacjami czas zaczac :)
Dieta : Dieta oczywiscie bedzie skonsultowana z specjalistami z forum
Trening : j/w
Wyniki : K- 110 M- 130 ale nie robie , P- nie robie ale oczywiscie moge zaczac
Suple : tcm , cp + ostrowia
Zglaszam sie do cyklu masowego