Dzisiejszy trening uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]
[...] Pompki: 20-15-15-5-5-5 4. WL Skos hantle: 18kgx10x2 5. Wycisk sztangi sprzed siebie stojąc: 24kgx10x3, 8x29kg 6. Podciąganie do brody: 21kgx12x3 7. Bic. hantlem z sup. skos: 12x8,3kg / 8x10kg / 6x12,7kg / 12x8,3kg 8. Czachołamacze: 21kgx12x3 9. Młotki/jakiś wyciąg na tric dla zabawy Tak na szybko opis, nie mam czasu na szczegóły. Dobry trening.
[...] bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W [...]
[...] a oszczędzam się na weekend, żeby móc w góry iść. Takie aero lubię :-) 2. Wyjątkowo ciężko i to każde ćwiczenie, mało co zapasu. 3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach, no i ilość powtórzeń robią swoje. Tym razem w pełnym [...]
Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]
Zasmuciłam się bo zaglądam do dziennika Reziolki a tu... hasło... Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23, 1x8x19kg. 2. Hip Thrust 3x10: zrobiłam jednonóż w oparciu o ławkę - nie miałam szans dopchać się na jedyne miejsce gdzie mogę to zrobić. 3. Wyciskanie na [...]
Z pewnością zmieniłbym kolejność, od największej do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok. Trening "A": Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk na ławce [...]
[...] (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie tygodniowo minimum choćby nie wiem co [...]
[...] Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze wzgledu na ciezki trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. [...]
Dlatego trening w domu mija się z celem od pewnego momentu (no chyba, że masz full wypas siłkę jak Pudzian czy Karlsen ), zresztą ja bez asekuracji to bym nic nie zdziałał w domu - przysiady, wyciski na bary siedząc, wycisk leżąc - asekuracja niezbędna - ba i to musi być doświadczona osoba (mam tylko 2 kolesi co wiedzą co i jak). Zmieniony przez - [...]