[...] co widzę w gazetce lwp3 ja zawsze chodzę głodny i nigdy nie narzekam na brak apetytu. W dodatku cały czas coś dojadam oprócz zaplanowanej miski Dzień nr 90 Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu przedłużać testu Trening - łapy [...]
[...] pólsztanga 12 x 40 kg 12 x 40 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +10 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. Po treningu 10 min carbio na rowerze. Odczucia: Ostatni trening z tego mikrocyklu. Suple wchodzą bez problmu mimo jednego samku lemon- jedyny minus ze ciagle sikam na fluo zółty [...]
[...] 1357 Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed tyreningiem, 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary [...]
[...] WW: 40g ; KCAL: 1163 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 [...]
[...] kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. zawsze kiedy mam siady trening trwa dłużaej. po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze.Pompa po suplach ok- czuję sie jak młody kocur w marcu;)Jednak coś rano mi [...]
[...] x 25 6.Wioslo pół sztanga 9 x 37,5 9 x 37,5 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps sztanga łamana 9 x 26 9 x 26 9.Triceps dips 9 x cc + 8 9 x cc + 8 Odczucia: Pierwszy trening z tego mikrocyklu. Trening zajął ok. 50 min troche dłużej bo były siady, ogólnie miałem troche roboty z przekręcaniem ciezarów do hantli itd. Dobrze czułem 2 [...]
[...] Pod koniec wpadł jeden koles, pytam się go czego tak pózno, a on że wpadł szybko zrobiś klatkę i biceps, bo druga sytuacja może się nie zdarzyc;) Chyba będzie to jedyny trening bez filmów, bateria mi padła pod koniec ostatniego powtórzenia w siadach:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=M2JGhxiC1VM Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja [...]
[...] 42 6 x 42 6 x 42 6.Barki hantle 6 x 29 6 x 29 6 x 29 7.Biceps sztanga łamana 6 x 32 6 x 32 6 x 32 8.Triceps dips 6 x cc + 15 6 x cc + 15 6 x cc + 15 Odczucia: Pierwszy trening z tego mikrocyklu. Trening łącznie z rozgrzewką zajął 65 min. Cwiczyło się ciężko z powodu pogody, akurat zaczynała się burza, co widać po filmikach bo strasznie [...]
[...] + 6 x 25 kg 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 + 6 x 35 + 6 x 25 8.Triceps dips 6 x cc + 21 6 x cc + 21 6 x cc + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg Odczucia: Pierwszy trening drop setów. Oj ciężko było, w dropach mieśnie paliły ostro. Trening troche się wydłużył do 80 min Video: http://www.youtube.com/watch?v=84v9B30tcYQ Miska: - płatki [...]
[...] ze lipa, wszyskto juz skreslilem wyrzucilem, i do niedzieli bede musial cos pozradnego pzrygotowac Wspolnie z pomoca ludzi znajacych sie na rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza/sprzed karku: 10-8-6 Waski [...]
[...] 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ [...]
[...] tłok był. Ale nasłuchałem się opowieści o znajomych dwóch kolesi którzy robili...o dziwo... klatkę;) wydziaranych, w japonkach ;) i opowiadali ze już powoli powracaja do treningów. Jeden już nawet nakupił towaru na 2 tysie, ale wycieli mu wyrostek niedawno i teraz ma przerwę Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - kebab durum [...]
[...] wyciągu Komentarz. *W wycisku hantli mam spory zapas sił na początku, który później dość szybko ucieka. *Generalnie bez większej progresji w porównaniu do porzedniego tyg - trening jest tak intensywny i tak wykańczający, że ciężko w składankach dodawać sporo kg. Ale postaram się na nastepnym treningu ~~~Dzień 17~~~ ~Trening 'wtorkowy' - B1~ [...]
[...] pólsztanga 12 x 36 kg 12 x 36 kg 5.PP hantlą 12 x 23kg 6.Dipsy 12 x +8 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 45 min;) po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze. no shock zaczął działac;) Ładnie pompuje, dobrze pobudza, nie ma zejśc itd. Video: [...]
[...] sztanga 9 x 45 kg 9 x 45 kg 6.Barki hantle 9 x 29 kg 9 x 29 kg 7.Biceps sztanga łamana 9 x 36 kg 9 x 36 kg 8.Triceps dips 9 x cc + 12 kg 9 x cc + 12 kg Odczucia: Dobry trening. Siady troche mnie zmęczyły i wiosło. reszta ok. barki juz dobrze czułem. Z niedłogu Wkraczam na 6 tki, musze pokombinowac z ciezarem zebym miał w domu trochę więcej [...]